plan na

na twój staż i doświadczenie techniczne polecam trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż plan na samych podstawach jak martwy ciąg, drążek, przysiad, wyciskania itd. Pozdrawiam:)

Elo!Sorry zapomnialem napisac moje dane a bez tego lipa.A wiec mam 23 lata,trenuje ponad 1.5 roku(z przerwami),obecnie moim celem jest zdobycie masy(plan na mase).Teraz cos do serji i powtörzen:na lawce poziomej wyciskanie 5 serji(12.10,8,8,6),rozpietki na skosie 4 serje(12,10,8,6),wyciskanie na skosie 4 serje(12,10,8,6).Dzinx i Pozdro

bierz plan na masę , i ułóż dietę i dawaj dalej i trenuj całe ciało nie da sie zmiejszyć trzeba nadrobić resztą %-)

ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

[...] walczyc prawda?:) chyba że masz na mysli walke zawodowa czy starty w jakichs zawodach to sie domyslam ze to za mało...:) Ale moje pytanie nie dotyczy tego czy 2 razy w tygodniu wystarczy tylko czy ja sie tam nie pogubie gdy bede opuszczał lekcje. No bo trener chyba realizuje jakis plan, na zajeciach pokazuje technike uderzen itd... jak to jest?

No tak, ale to nie rozwiązuje mojego problemu...czy ten plan na 1 stronie dobry? co proponujecie?

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

Każdy plan na powrót bedzie dobry, masz podstawowe ćwiczenia więc spoko

Jak blue hope, całkiem bez sensu redukowac restrykcyjnie przez miesiąc. To co planujesz to raczej plan na szybkie jojo.

no wiec potrzebny plan na siłe

bryant, Wez ułóż jakiś plan na podstawie podanych w linku powyżej bo to co napisałeś to trudno nazwać planem, bardziej zaawansowana rozgrzewka. Jak to zrobisz to może ktoś oceni. To odżywiania z dietą. Nikt nie poda Ci gotowej recepty.

Plan na zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg, jajecznica z 4 jajek tak samo jak tutaj przyjmując że jedno jajo ma 7g białka około 5.8g tluszczu 0.3 węgli

no myśle ze mógłbys zrobic trening obwodowy ale jak mozesz cwiczyć w środe piatek i sobote to zrób sobie normalny plan na trzy dni w tygodniu , lepiej cwiczyć tak niz wogóle ;)

Podaj plan na szpagat, dzięki.

czemu piszesz że ten mój plan na początku jest przeładowany ?

Zakupilem laweczke skosna i hantle z obciazeniem do 18kg, czy ktos moze mi ulozyc prosty plan na brzuch i klatke? plz

W pracy jedz co te 4 godziny i dawaj tłuszcze/białko/ww złożone. W ciągu dnia co 3 godziny. I ułóż plan na 2 tygodniu. Innego wyjscia nie widzę.

Dzieki wam wszyskim za porady :D Ja chyba jednak zostane przy moim planie, i za kilka miesiecy ocenie efekty, i wtedy was zapytam o rade, jesli dalej bedzie to samo :D Obecnie robie plan na mase, takze cierpliwosci mi potrzeba

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

boze te stereotypy "starych mistrzow Olympia" ze jakis kolo uginanl na modlitewniku a ronni podal w Flexie plan na "szczyty" bicepsow - co jak co ale nie ma takich cwiczen. chcesz wypietrzyc biceps? ćwicz go, miesien ramienny - moze masz tluszczu sporo na lapie, pozatym pamietaj ze CALY miesien rosnie - nie tylko brzusiec ale [...]