plan na

Chłopaki zastanawiam się czy taki plan na biceps może być : uginanie stojac 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku hantli jednoracz 12-10-8-8 ćwiczenie ZOTTMAN'a -12-10-8-8

Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]

Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

Ozzy jaki plan na ten rok skoro planujesz debiuty?

Dzięki wielkie. Zmniejsze czas aerobów do 15minut, plan na brzuch zrobie inny, któy pokazał mi staruszek na siłowni - plan niesamowity , zmienie pare ćwiczeń na bardziej mi odpowiadające (chociażby te obciążające kręgosłup typu martwy ciąg, zastąpię wiosłowaniem czy czymś innym). Będzie wtedy szło? Dzieki wielkie jeszcze raz.

Witam,podałby mi ktoś plan na klatkę,ale bez skosa,gdyż nie mam ławeczki z regulowanym kątem.Myślałem o tych 3ćw. Wyciskanie na ławeczce poziomej,Rozpiętki i wyciskanie hantelek.Czy taki zestaw wystarczy,czy jakieś odcinki mięśnia będą "pokrzywdzone"?

plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien) To zależy od wielu czynników z szczególnie od tego jaki masz staż treningowy. Jak masz mały dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW-trening całego ciała na jednej sesji 3 razy w tyg.

Witam Czy mógłby mi ktoś polecić prosty (z użyciem małej ilości sprzętów gdyż mam tylko gim-sticka, dwie sztangielki, sztangę samoróbkę krótką na biceps oraz drążek do podciągania) plan na siłe/mase? Z góry dziekuje Pozdrawiam

Witam, 2.5 miesiące ćwiczę splitem 3 razy w tyg. i chciałbym zmienić plan na jakiś bardziej na siłę. Jakim planem zacząć ćwiczyć ? Proszę o pomoc ;)

moj plan na bica wyglada tak; zginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 zgianie ramion hantlami chwytem mlotowym 12/10/8 zgianie hatlni ze skretem nadgrastka 12/10/8 chcialem zamienic ostanie cwiczenie na zgianie ramion ze sztanga nachwytem. Jest sens?

Ja kirde zmieniam plan na obcoazenie w dzien nog.. wchodze na niskie kg, zas mnie w udzie przybylo....

Dzięki !! Taki jest plan na następny rok :D I w 2018 wyjść już w miarę kompletny :D

mój nowy plan na masę poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s [...]

[...] więc nie badałem. 10. SHBG - nadal dużo za dużo ale SPADA :-) ( zasługa MK?) 11 - GH i IGF-1. Tutaj jakaś zmiana widoczna na plus, podobno im wiecje GH tym mniej SHBG Jaki plan na ten miesiąc? Odstawiam clomid, odstawiam HCG. :-)) i za 3 tygodnie badania - chcę zobaczyc jak zareaguję czy zbyt drastycznie nie poleci wszystko i jak cos będę [...]

[...] na dystanie 1/4 IM. Celem będzie złamanie 3h - aktualnie staram się poprawić rower i bieganie. Na rowerze skupiam się na sile natomiast w bieganiu będę starał się realizować plan na złamanie 50min na 10km. Zrzut z biegania w terenie górskim - było ciężko ale już wiem że to lubię:-) Wczoraj trening rowerowy 30km w bardzo twardych przełożeniach - [...]

Jeśli tak proszę o zmiany w planie treningowym bo naprawde ten trener u mnie to jakiś cichy tajemnicarz niczego konkretnie nie można sie dowiedzieć. Dał mi plan na odpiernicz. A w internecie jest miliony różnych zdań na ten temat. Zmieniony przez - Pitson9304 w dniu 2014-11-06 12:19:46

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 [...]

Ćwiczenia, znam bardziej chodziło mi o to czy ułożyc sobie też plan na rozciąganie np. na triceps 12 powtorzen po kilka sekund. Do paramaribo: ile zajmuje Tobie rozciąganie?

Mam problem odnośnie przysiadów ze sztangą bo nie mam stojaka na sztange i trudno mi ją zarzucić zza głowe. Wiecie ile może kosztować taki stojak i ogólnie jakiś plan na nogi by się przydał bo za mało je ćwicze.

Nie rezygnowałbym z podciągania na drążku.Podstawowe ćwiczenie najszerszych. Możesz oczywiście modyfikować wersję,zakres powtórzeń-kolejność etc... Dodawałeś kiedyś obciążenie do tego ćwiczenia?Jeżeli dajesz radę-możesz ustawić progresję-i co tyd. dodawać obciążeń. Plan na łapy wygląda ok-z tym że te pompki dałbym na pozycję 1-w wersji nawet 1/2 [...]