plan na

[...] Poza tym widac ze na razie przewazaja u Ciebie wlokna wolnokurczliwe. Tak juz jest z tymi treningami na sile, nie idze pompa... tyle ze to jest cos innego niz zwykly plan na sile i pompa se zacznie. Niecierpliwi nigdy nie pojada treningiem slowym za dlugo.. Dobra rada: po pierwszych 6 treningach zrob "wypis tygodniowy", bo sie [...]

I'm so sorry WODYN ja mysle zeby zrobic z tym tak. Jestes modem wiec wladze jakas masz Ja widzial bym to tak: Ja pozbieram te wszystkie wypowiedzi do tej pory wysle ci na maila. Lecz zapewne bedzie dochodzic ich wiecej wiec proponuje aby gdy skoncze ten cykl na koniec pozbierac te wypowiedzi jeszcze raz walnac posta zamknac temat i podwiesic . Z [...]

Sylwetka jakby twardsza, dojrzalsza... Na 3 powtorzeniach nie oczekuj duzej hipertrofii, tu juz masz to co chciales na poczatku - plan na sile pamietaj ze praysiady sa nadal na 5 powt, a ciagi zwiekszaja liczbe serii, wiec w tych obszarach moze przybyc nieco wiecej masy niz gdzie indziej w sklali roku taki cykl czysto silowy moze sporo dac [...]

[...] masło klarowane, warzywa dzis po tych ketonalach wstałam jak na kacu gigancie#-P do tego tak spuchnięta, że we wszystkim mi ciasno. w gietrach musiałam chodzić;-] plan na ten tydzień jest taki pon siłowy wt sił+aero śr wytrzymka 1sza czw wolne pt siłowy+aero sob siłowy+aero nd wolne Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-29 [...]

mozna z masy wejsc na redukcje, ale poki plan pzynosi porzadane efekty to nie ma go co zmieniac, gdy nastepuje zastój zmieniamy plan na jakis inny by dac miesniom nowe bodzce

Dzień 9, 27-08-2017, Niedziela Byłem na wyjeździe wiec bez pomiarów godzinka marszu w wolniejszym tempie Dzień 10, 28-08-2017, Poniedziałek Chcialem zacząć dzisiaj siłowy trening ale nadal byłem na wyjeździe więc wpadla godzina marszu. Plan na jutro to marsz i siłownia.

Dzień 17, 25-09-2017, Poniedziałek Dzisiaj rano maszobiegi, plan na trening identyczny jak w sobotę. Tempo przebieżek spada i tu się przydaje ta dyskusja o tym, że za szybko biegam. Gdyby nie ona to zapewne bym się zaczął martwić i próbował na siłę biec szybciej. A tak to się tylko martwię %-) Muszę coś pomyśleć i to szybko o umiejscowieniu [...]

[...] rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal." Czyli aktualnie jest w okresie poza planem i pewnie sam nie wie czy to planowana czy nieplanowana regeneracja, masa czy redukcja? Czołgu jakąś aktualizację diety masz w głowie? Czy czekasz aż sie święta [...]

"Cwiczylem to 6 miesiecy tym planem , 2 godziny ;> wiec nie pisz ze bym sprobowal pocwiczyc " a) plan na mase/trning nie powinien byc dluzszy niz 1,5h b) plan treningowy zmienia sie co 2-3mc bo pozniej miesnie przyzwyczaja sie do bodzcow Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 15:13:02

tez chciałem już koiksikowi pojechać, nawet przygotowałem plan na nowy rysunek, ale dziś sobie daruje

Uczestnik 8 Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to [...]

[...] serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 12 serii/tydz Barki: 6 serii/tydz To tylko moja propozycja (podciąganie możesz zamiennie stosować z wiosłowaniem) Możesz też podzielić plan na trening A i B i stosować niektóre ćwiczenia zamiennie jak również zmieniać ich kolejność - tu masz mój przykładowy plan: trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą [...]

Właśnie skończyłem trening - 5 obwodów, pompa bardzo fajna, stretching niezły, po wszystkim wskoczyłem do wanny pełnej lodowatej wody i czuję się świetnie. 1. obwód - 5 min. przerwa - 4.50 min 2. obwód - 5.03 min przerwa - 4.50 min 3. obwód 4.50 min przerwa - 4.50 min 4. obwód - 5.26 min przerwa - 6.50 min 5 obwód - 5.27 min Plan na razie jest [...]

Poprawiony plan na plecy i trica. Plecy: -Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń -Martwy ciąg - 3x 10-12 powtórzeń -Szrugsy -3x 10-12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń -Odwrotne [...]

Nie ma czegoś takiego jak "uniwersalny dobry plan na klatkę". Gdyby taki istniał - każdy robiłby tylko ten (bo po co robić inne, skoro ten byłby najlepszy ?). Niedokładnie opisałeś plan na klatkę. Napisałeś, że robisz 2 razy w tygodniu, a opisany jest tylko wtorek.

[...] - x15 wchodzi na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z liniowa progresja, za to [...]

hejo mysle ze przetestuje go ;) to jest plan na mase ? odpiszcie sorki ze psuje posta jestem nowy i niewiem kilku rzeczy :( przestałem rosnąc i gdy zastosuje ten plan moze cos sie zmienic ?:

Co w tym Hellfire siedzi? :-) Zmieniłem bratu zbilansowaną na carb cycling, zleciało 2kg w tydzień ostatni :-) 5 tygodni, 3 x siłowy /wk + 35 min aero po każdym siłowym = 5,5kg w dół. Mamy plan na 20kg w pół roku. Do zrobienia? :-)

Eeee... Do Sylwestra to jeszcze zdążę do zakonu pójść. I to dwa razy. Jak mi pozwolą wziąć ze sobą kettle, to mogę zostać bratem Maciejem. :-D Plan na press: KB24 x 5 KB28 x 3 KB32 x 2 KB36 2 x 1 KB32 x 3 KB28 x 5 KB24 x 5 Finito. Dołożyłem swingów. Oburącz, jednorącz i z przekazaniem. Nie dzieje się wiele więcej. :-)

[...] z pisaniem poza własny dziennik napiszę tutaj: - poczytajcie u rbn_run o biegu NIL Jest co czytać. Czuć ogień. Gratulacje - Kebul - no, no... Ładne krajobrazy i bieganie Nastraszyliście mnie z tą kaletką w łokciu. Jutro chyba pójdę po poradę lekarską. Albo dokończę plan na press i wtedy, w ramach odpoczynku. Oddam krew, a potem się zoperuję. :-)