plan na

PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

siwy jaki plan na sylwestra?

Zgadza się, zdobyłem nowe doświadczenie. Może przesadziłem że swoim kosztem, ale każdy musi sprawdzić co na niego działa. Ten plan na mnie nie zadziałał więc z góry pochopnie założyłem że był to błąd i strata czasu - co jest nieprawdą. Może porwę się też na trening z wysokimi powtórzeniami, bo po przeczytaniu ostatnio kilku artykułów, mój błąd [...]

[...] Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie świeżbią, żeby napisać Ci co nieco, jednak nawet jeśli uda Ci się wytrzymac ten plan, to będziesz wyglądał mówiąc wprost jak garbiąca się nastolatka (wielki cyc, zero barków, zapadnięta klata od nadmiaru cwiczeń na mięsień piersiowy i chude nóżki)... to [...]

Wow - plan na cały tydzień! Bozia ma ubaw:)

Robię ten plan już poand miesiąc (chodzi o spilit) i nasuwa się tu moje pytanie czy mogę zmienić plan na FBW czy trenować na nim do pełnych trzech miesiący i dopiero go zmienić? W między czasie kupiłem kreatyne+ białko którą zażywam jednak okazało się to wielkim błędem.

[...] cięższy szczególnie dzień 1 w którym miałem problemy z izolowaniem klatki teraz jest już trochę lepiej ale jednak jeszcze nie tak jak powinno, stąd nasuwa mi się myśl czy plan FBW nie byłby lepszym wyjściem. Nie wiem czy poczekać do pełnych 3 miesięcy i dopiero zmienić plan na FBW czy zmienić go już od następnego tygodnia. Wydaje mi się, że [...]

[...] wycisk sprzed glowy RAMPA 10p Unoszenie jednorącz hantli na bok 16-14-12 + drop set 2 zestaw arnold press 14-12-10-10 gironda swimg 16-14-12 tyl barkow po plecach co do nóg, dodam wykroki w zakresie 10-10-10 i cos na dwójki bym dal ale nie mam pomysłów taki plan na poprawe barkow wystarczy? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-07-29 23:53:34

Ułóż ten plan na nogi-dopóki go nie wrzucisz-nikt nie będzie oceniał reszty. I wypełnij ankietę-no chyba że pytasz z czystej ciekawości który plan lepszy.

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Warto przeplatać mase z redukcją właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś [...]

a znalazłby się ktoś na tyle miły i zmieniłby mój plan na dobry plan na mase, czyli wywaliłby zbędne ćwiczenia dopisał potrzebne, np. te na nogi, połączył partie itp ,itd. Zmieniony przez - tanze w dniu 2008-03-14 22:22:10

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

z plusów dzisiejszego biegu: - fajna atmosfera, - trochę pouczające to było. - i oczywiście: najgorszy start najlepszym treningiem (ojj... miałam dziś najlepszy trening na świecie ) z minusów: - bolała mnie stopa! znowu! musiałam co jakiś czas 'zeskakiwać' z asfaltu na pobocze. wyczuwam kontuzję po kościach - po 4 km już chciałam iść bo [...]

mówiąc przeplatać mase z siłą to głównie chodzi mi o typowo ułożony plan na masę z dietą i suplami od których się po prsotu rośnie robić przez 2 miesiące i później ułożony plan na siłę na zasadach treningu siłowego nieco dłuższe przerwy bez tych wszystkich supli no mniej wiecej wiadomo jak taki trening wygląda kolejne 8 tygodni czy tam jak kto [...]

no bez przesady nie ma byc takie ze zrobisz 5 i dupa... takie zebys mogl zrobic spokojnie z 20 powtorzeń. A w rzeczywistości pykać sobie po 10. Założmy taki plan (ot taki szybki przykladowy) 1) ciagniecie opony (zamierzony dystans) 2) zarzut kamieniem na klate 10powt 3) jakies tam wykroki tez 10p 4) przyciaganie opony 10p 5) tłuczenie opony [...]

[...] kalorycznym na + od wymaganego dziennego zapotrzebowania, trzeba to ogarnąć - dział odżywianie, potreningu.pl . powtórzenia nie mają z tym nic wspólnego. 3) stosujesz plan tak długo,jak długo przynosi on efekty.jak długo pozwala ci zmierzać do twojego celu,czyli progres siłowy,co przy odpowiednio ułożonej diecie przełoży się na wzrost [...]

[...] Wracając do tematu, eksperyment ciut mnie nauczył, Marta mnie nauczyła i w efekcie zmieniły się troszku moje priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w [...]

nie ma czegoś takiego jak najlepszy plan.. na każdego działa coś innego wybierz sobie obojętni jaki plan dla początkujących i ćwicz, jak nie będzie wchodzić to zmień na inny ps. odżywki radzę wziąć jak już dobrze dobierzesz plan

Witam , właśnie fbw dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry [...]