Masakryczny plan na klatkę, jak to zniesiesz to będę godny podziwu, bo mi klatuńka się pimpuje już po 12-14 seriach i mam dość %-) Wrzuć może jakąś kreatynke, albo bcaa bo na prawdę mocny trening ... ja bym się bał o przepalenie cyców. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-06 23:12:38
No to nie jest tak, że nie można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to [...]
[...] Plan na gore robialm zamiennie jeden tydz ze sztanga jedne ze sztangielkami. Dieta: Listopad/grudzien- brak. Styczen zwracam uwage co jem aczkolwiek nie ide leb leb z planem dietowym. Teraz wracam powoli do swojej diety ( z wczesniejszej rozpiski), ale.. nie moge jesc az tyle bialka, max. wcisne do 1,5 g na 1 kg masy ciala ( wzgledy [...]
17 luty 2014 Dieta będzie dziś dopięta na 100%, ale dzisiejszy trening.. Źle sobie ułożyłem ten plan na klatke. Myślę, żeby ułożyc sobie od nowy plan, typowo siłowy,ponieważ wtedy czuję sie najlepiej. Do tego dodam jakieś 2 cwiczenia na spomowanie się i myślę , że bedzie dobrze.
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]
Dziś zrobiłem plan na klatkę według wskazówek ronniego. Wygląda on tak Poręcze RAMPA 8 Gilotyna Rampa 10 Wycisk ściskający RAMPA 6 Przenoszenie hantla RAMPA 10 Może być taki planik czy coś zmienić ? PS. Już czuć jutrzejsze zakwasy dzięki za rady:D
dokładnie;-) 10.08.2014 Od jutra zaczynam 10 czyli 10 powtórzeń http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/23abe0.png plan na 15 zrealizowany, ale nie doszedłem do maxów zabrakło około 2-3kg na klatkę/przysiady/barki i plan na jutro: http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg
Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]
[...] Odnosi się to przede wszystkim do zmian w kaloryczności posiłków w zależności od DT DNT (to o czym wspominał Wojtek kilka postów czy stron temu). Od jutra jest plan na DT 2500 kcal (pewnie głównie podbite węglami) i DNT 2200 kcal. Żeby nie mieć już trudności z dopinaniem posiłków posiedziałem i zanotowałem trochę przepisów [...]
OK, trochę postanowiłem usystematycznić mój plan treningowy i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + [...]
[...] taki "początkujący" wyciska sztangielkami 40-tkami, czyli ciężarem z którym mają problemy osoby trenujące 3 lata, co mnie osobiście bawi %-) pamiętam, że kiedyś zacząłem plan na wysokich pow tj. 18-20 w serii, jeszcze na starej siłowni to się śmiali ze mnie, że w ten sposób masa mięśniowa nie urośnie. Minęło 12tyg i jak startowałem z 80kg [...]
ej a6w ci NIC nie da na tluszcz!! szczegolnie robiony raz w tygodniu!! najlepiej popros kejt czy anfernego zeby ci rozpisali plan na bieganie to na pewno pomoze w zredukowaniu tluszczu.pzdr
[...] 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w zwisie. 7. Skłony boczne ze szt-lkami Tak to wygląda. Mile widziane uwagi dot. planu, szczególnie ze strony modów ;-). Dodam jeszcze, iż mam zamiar nadal wykonywać aero / tabatę / crossfit, 1-2 razy w tygodniu, aby zminimalizować otłuszczanie się. Pomóc [...]
Dzisiejszy plan kulinarno-jedzeniowy praktycznie zrealizowany - została mi jeszcze kolacja. Gorzej z treningiem, ale dzień się jeszzce nie skończył - przymierzam się do treningu A do wykonywania w domu i nie wiem, czym zastąpić wznosy z opadu, bo nie bardzo mam się z czego wznosić%-), ja raczej kobieta upadła jestem. Plan na jutro przygotowany i [...]
muffinek99 - chyba każdy ma jakieś swoje słabostki, z którymi trudno walczyć ja mam dodatkowo problem z regularnością posiłków i zwalczeniem oporów przed jedzeniem niektórych rzeczy - przeszłam w życiu zaburzenia odżywiania, które jeszcze się ciągną niestety. Moje problemy potęgują jeszcze poważne problemy rodzinne, które potęgują stres i nerwy - [...]
kłerwa - złą rozpiskę wrzuciłam - teraz prawidłowy plan na dziś - pytania z poprzedniego posta pozostają aktualne Acha i jeszcze jedno - rozwiejcie moje wątpliwości jak to jest z przysiadami - na pumpie tłukli nam, że przy przysiadzie kolana nie mogą przekroczyć linii palców. Jeśli tak chciałabym robić, to przysiad będzie max do kąta prostego, nie [...]
Plan przeładowany , spalisz mieśnie o ile już nie spaliłeś czyli przetrenowałeś , plan na mase najlepszy to FBW . Ten plan jest pod rzeźbe , on jest żebyś stracił mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , [...]
Szajba - zacząłem plan który zaproponował mi TR po wypełnieniu ankiety. Nie wybrałem ani dyscypliny ani celu. Intensywność niską (0-3 jednostki w tyg.) Rozpisało mi plan na 53 tyg i wrzuciło w kalendarz. Nie bardzo wiem info chodzi bo to co jest w kalanderzu nie pokrywa się z rozpiską planu w zakaladce „my cuurent plans”. Nie wiem jak będzie z [...]
[...] dniu nasuwa mi się kilka myśli: 1. Cieszę się, że zmieniam system odżywiania (pomimo doskonałych wyników) 2. Bieganie zaczyna mnie cieszyć, pomimo tego, że wciąż jest to dla mnie ogromny wysiłek. 3. Muszę opracować plan na 5 dniowy wyjazd za dwa tygodnie 4. I ostatnia rzecz: plan treningowy (siłownia) - chciałbym go z Wami skonsultować...
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
