plan na

Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie [...]

Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już [...]

[...] na ciele :) Chcialbym sie dowiedziec czy na spalenie tluszczu bedzie lepszy FBW czy SPLIT ? Wydaje mi sie,ze FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam hantle,laweczke skosna, prosta, sztange prosta oraz lamana. Prosze mnie nie odsylac do innych [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]

czesc... chodze do 1 gim i cwicze dopiero od 2 miesiecy... mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg.. mam malo sprzetu do dyspozycji jedynie hantla, dluga sztanga, laweczka na klate i troche obciazenia... podnosze na klate ok 50 kg.... chcial bym sie kogos poradzic co teraz mam robic?? jaki plan treningowy?? itp. z gory dzieki

[...] z tym do was pytanie czy to że jestem gorszy od kolegów to wina ilości treningów ? A może to że mam astmę ale astmę w małym stopniu bo mam ją bo ją się ma na całe życie ale się nie pokazuje.Jeżeli sądzicie że to wina ilości treningów to może poradzicie mi jakiś plan treningowy bo od kwietnia chcę zacząć trenować na 800m i 1500m. Z góry dziękuje

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

[...] tu nowy więc proszę o wyrozumiałość :D a więc uczęszczam na sporty walki,a chciałbym również chodzić na siłownie. I tutaj pytanie do was, jak pogodzić te 2 dyscypliny ? Jaki plan, dieta, suplementacja? Mam 176 cm wzrostu, szczupła budowa ok. 65kg. Chciałbym dodać, że celem siłowni jest nabranie masy mięśniowej. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]

Witam daje plan do oceny Poniedziałek - klatka -wyciskanie płaska -skos -rozpiętki -przenoszenie hantli za głowę Wtorek - plecy -ściąganie drążka za głowę -do klatki -wiosło sztangą -wiosło hantlą -mc Środa - nogi -przysiad -uginanie na atlasie najpierw przód potem tył -wspięcia Czwartek - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie [...]

[...] po 18-stce (jakaś stróżówka) zeby nie meczyc mamy o dodatkowe kieszonkowe na suple %-) A poza tym chcę kiedyś zrobic licencje POF i isc do interwecji... Z tym ze mam plan zrobic sobie duży tatuaz na ręce (konkretny wzorek powyzej łokcia i na barku) za jakis czas i nie wiem czy jest to dobry pomysl ponieważ podobno pracodawcy tego nie [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Hej, Pierwszy cykl na propie w połowie, plan był taki: 1-10 prop 100mg e2d 8,5-10 hcg 1000 e2d (5 strzałów w te same dni co prop) Hcg i prop kończą się w tym samym dniu na koniec 10. tygodnia. 3 dni od ostatniego propa i hcg - na noc 50mg clom + 20mg nolva przez 21 dni. Oczywiście w 8 tyg przed odblokiem badania LH, FSH, estradiol, [...]

witam , jestem tu nowy także jeszcze się nie odnalazłem . Prosiłbym was o jakąś dietę i ćwiczenia moja waga to 85kg przy wzroście 183 cm .Proszę o jakiś plan według jakiego mam działać bo nie mam zielonego pojęcia na ten temat .Zależy mi na tym by zbić te zbędne tłuszcze . Za pomoc serdecznie dziękuje :) i proszę bez żadnych głupich komentarzy .

[...] i teraz chcę przejść na skrócone, ale miałem 5 tygodni przerwy i nie wiem, czy muszę np poćwiczyć 1 tydzień zwykłym FBW a potem przejść na skrócony, czy też nie. A oto mój plan którym chcę ćwiczyć od poniedziałku: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Dane: 16 lat 173 cm wzrostu 56kg wagi Zmieniony przez - WzT w dniu [...]

[...] i sprobowac czegos nowego. HST wydaje sie bardzo dobry w osiagnieciu mojego celu jakim jest masa. Na podstawie tutejszych postow i wypowiedzi specjalistow sprobowalem ulowyc plan. Oto i on: Przysiady x2 Uginanie nog w lezeniu x2 Wyciskanie na lawce poziomej x2 Wioslowanie sztanga x2 Szrugsy x2 Sciaganie wyciagu gornego x2 Unoszenie sztangielek w [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]

Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan: Klatka, biceps 1. [...]

[...] i wiem co na mnie najlepiej działa, a mianowicie: -ćwiczenia złożone -dość mała liczba powtórzeń -spory ciężar HST wspominam dobrze, dlatego na jego bazie ułożyłem taki plan: Tydzień 1 i 2 2s podciaganie max 2s wiosłowanie 10powt 3s przysiady 10powt 3s wyciskanie płasko 10powt 3s push press 10powt Tydzień 3 i 4 2s podciaganie 5powt [...]

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]