[...] prostownica. Dieta : staram się ale nie jest ściśle wyliczona i zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie Białko Ostatnio przerabiane plany: 5x5, teraz w trakcie HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x100kg MC 5x135kg Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-11-19 20:12:24 Liczba szacunów: 0
[...] formy na wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s mysle czy nie zmienic na drazek ? Klatka: Wyciskanie sztangi plaskie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-06-05 18:06:45 Liczba szacunów: 5
Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-03-22 12:25:35 Liczba szacunów: 0
Witam :) Jestem Nowy na sfd. Mam 13 lat i zacząłem od 4 miesięcy ćwiczyć klate, triceps barki brzuch i nogi(bez żadnych ciężarów) Dodam iż gram w klubie koszykarskim. Czy ten plan treningu który sam napisałem jest spójny i odpowiedni dla mnie? Poniedziałek:triceps,barki,klatka+brzuch Wtorek:brzuch+kosz środa:triceps,barki,klatka brzuch [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-12-08 20:36:33 Liczba szacunów: 0
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: split Witam! Chciałabym zapytać co poprawić co dodać/co odjąć czy może póki co jest ok? Plecy, Biceps : 1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 5s 2. Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-08-24 21:25:53 Liczba szacunów: 0
Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2004-08-26 18:46:32 Liczba szacunów: 0
Jak w temacie proszę o ocene, plan opracowany o art. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Będe wdzięczny za wszelkie rady. TRENING A -wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-02-21 02:45:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45) wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy wystarczy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-12-11 15:33:49 Liczba szacunów: 0
[...] lata, 10 kilo... Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2019-01-23 22:45:48 Liczba szacunów: 0
[...] sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze to moglbym podac moje wymiary plan treningowy i dostepny sprzet.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2008-03-29 12:43:08 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania, Proszę o rady jak zacząć Moja waga 65 kg Wiek 16 Trening domatora już ćwiczę od 1 roku .. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan. Czekam i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-09-12 22:29:20 Liczba szacunów: 0
znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-11-09 23:14:21 Liczba szacunów: 0
[...] masy przy treningach bjj? chcialbym dodac ze co do spraw silowni to nie jestem pocztakujacy, przy 176 waze aktualnie 88 kg, maks waga 93 ale no imprezy i brak treningu:) mam plan dojsc do 95 kg, wiecej bym nie chcial, jednak czy to jest mozliwe wylacznie na odzywkach? czy musialbym przynajmniej po jakis 1 cykl saa? 2xtyg to lipa faktycznie z [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2009-10-23 20:20:00 Liczba szacunów: 0
[...] tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile mam robic seri na domatorze i ile powtorzen , to samo prosilbym z drązkiem POZDRo
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-08-06 10:29:49 Liczba szacunów: 0
prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch. wzrost:175,5cm masa:60kg Poniedzialek plecy+biceps 1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3. podciaganie na drazku podchwytem 4. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2007-06-18 22:38:33 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . Poniedziałek : Plecy + Przedramię 1.Ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.Podciąganie hantli w opadzie 4x8-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 1.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x8-10 2.Uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-04-03 13:34:10 Liczba szacunów: 0
[...] jak przysiady na maszynie) x2 8. Lydki na maszynie x2 9. Wyciskanie hantli siedzac(barki) x2 10. Podciaganie gryfu nad klate(barki i kaptur) x1 Wiec tak: 1. Ocencie ten plan 2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. 3. Czy cwiczen nie jest zbyt [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2005-04-24 15:36:39 Liczba szacunów: 0
Mam za soba 8 tyg masy,chce teraz zrobic cykl na sile. Treningi w pon sr i piatek na przemian aba bab itd.... oto plan i licze na pomocne korekty o ile sa potrzebbe: trening A przysiady 3x6/4/2 wioslowanie sztanga 3x6/4/2 wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2 uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2 francuskie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-08-09 15:04:30 Liczba szacunów: 0