plan na

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan, czy wszystko z nim jest ok :) czy dodać, odjąć serie itp Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie [...]

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

[...] pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: 26cm (luz) 30cm (spięcie) Klatka: 89cm (luz) 96cm (wdech) Pas: 81cm Łydka: 37cm Udo: 52 cm Plan: Rozgrzewka: Tak jak w planie Ćwiczenia: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20 [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]

No własnie mam zamiar za miesiac zaczac nowy cykl i sie zastanawiam co kupic ,narazie plan mam taki....... Cell Pump (bo mono to juz na mnie nei dziala za bardzo) L glutamina jakis gainer magum 8000 albo masxxl carbo wpc80 zma apteczne omega 3 i witaminki i mam pytanie czy oplaca sie kupowac gainera ?? przeciez to prawie same [...]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 [...]

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

[...] ze ma za małe łydki i chce cos z tym zrobic.Jest to szczuplutka i zgrabna dziewczyna ma 173cm zwrostu wazy okolo 54kg i ma obwod lydki bez napiecia 33cm.Chodzi mi glownie o plan treningowy jak czesto i ile trenowac( w warunkach domowych) na łydki aby ich obwod zwiekszyl sie o okolo 2 cm i mial kobiecy wyglond. Za kazda podpowiedz z gory dziekuje.

Witam, Po wielu radach uzyskanych dzięki użytkownikom forum, zamieszczam swój ulepszony plan FBW (opierany na planie użytkownika traktor71) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy: - Rumuński martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] ok 300-400kcal i troche węgli, bo jest z czego odrzucać. Zapotrzebowanie troszkę zmieniłem a konkretnie B;23% W:50% T:27%. Wrzuciłem poglądowo jeden dzień bo chce zrobić sobie więcej dni opierajac sie o wiadomości z forum , Przerobiłem dzis ten plan i wyszło całkiem fajnie smacznie i syto . /SFD/2017/4/11/5492dd6fd1c44fb2865ac9aff31e28f4.jpg

Witam Was wszystkich.Stalo sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg [...]

Witam Mam problem z rozwinięciem mięśnie ramion!! Czy spadek w obwodzie mógł być spowodowany odchudzaniem?? Kiedyś widziałem takie post 3 cm w miesiącu-czy to prawda?? Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń na bicepsy!! Dotychczas robiłem łamaną w szerokim i wąskim uchwytam oraz hantle podchwyt GG:1853774 Tlen:Starship2570

mój plan to 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym ułożyć plan treningowy i w miarę tanią dietę. Przeczytałem 10 porad o diecie itp itd, do których tak często odsyłacie, ale dalej nie wiem co i jak. Na wyposażeniu mam ławę, gryf łamany, 20kg obciązenia, 2 hantle po 5 kg, i drązek. Nie dam rady się ani razu podciągnąc i 20 kg podniose góra 4 razy. Właśnie zacząłem [...]

[...] w tygodniu na siłownię ( na której jest dostępna: bieżnia, rower, orbitrek, ławeczka, atlas, ławeczka skośna do brzuszków oraz w domu mam drążek). Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz dietę abym mógł schudnąć i wrócić do normalnej wagi (jakieś 10 kg)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 101,5 Obwód [...]

Mój plan treningowy wyglada tak 1dzien-push 2- core lub odpoczynek 3-pull 4-nogi lub odpoczynek I tak w kółko W Internecie najczęściej nattafiam na plany gdzie sa dwa dni treningu pod rząd i później dzien odpoczynku z czego to wynika ?? Zmieniony przez - hilus w dniu 2021-08-11 20:47:38

[...] od czego zacząć jaki trening mam wybrać ogólnorozwojowy czy jakiś na masę mięśniową i rzeźbę mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak ustalić sobie trening napiszcie od czego mam zacząć jakie partie ze sobą połączyć czytałem forum poradźcie mi ile [...]

[...] z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na [...]

witam. prosze oocene mojego planu Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy [...]