SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -Zginanie podudzi leżąc przodem -Wznosy na palcach -Naprzemienne półprzysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2.Brzuch: -Brzuszki -Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc -Skręty bioder -Skłony boczne tułowia Jest to mój plan kciałbym posłuchac opini innych odnośnie tego planu ... ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2005-10-08 23:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-08-23 15:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Mass XXL, Kreatyna, HMB - skutki? Początki treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to nie można przerywać raczej siłowni i nie pić wódki, piwa itd. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2010-08-23 17:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, proszę o ocenę ewentualną poprawę planu. Celem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-01-12 17:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy. Trening. Ten dzień OFF czy ON.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-07-02 14:39:00 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY PLAN TRENINGOWY !!!! POMOZCIE ZACZAC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-07-02 17:22:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-07-31 22:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy wszystko ok z moim planem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-07-29 09:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2018-11-22 11:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2017-07-09 21:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening na drążek??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest zwiększenie powtórzeń na drążku podchwytem. Używam takiego planu są to negatywne potwórzenia: najbardziej chodzi mi o to by zwiększyć ilość powtórzeń przy podciąganiu a nie o wygląd. Chcę sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i nadal go używać? i czy coś mam zmienić w swoich treningach? Prosze o pomoc. dzień1 seria 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-09-15 10:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene 5-dniowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2018-06-17 15:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge ćwiczyć jak najwiecej , jednak sprzet jaki mam troche jest poprostu "kiepski" . Jets to tylko laweczka( lamana ) , sztanga i odwazniki :) Czy mogliscie mi podac jakis plan treningowy , wiem ze pewnie napiszecie zebym poszukaj sobie w archiwum ale mysle ze znajdzie sie taaka osoba ktora mi pomoze . AAAA jeszcze dodam że mam szybki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2004-01-05 17:49:59 Liczba szacunów: 0
  • BCAA - warto w moim przypadku?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Zamierzam kupić witaminy Hi Tec Nutrisearch Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2011-08-22 23:11:12 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy (siłownia) - 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie. Poniżej przedstawiam ankietę oraz zdjęcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kilka razy byłem z wujkiem i wykonywałem różne ćwiczenia, teraz chcę chodzić regularnie. Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2011-11-30 14:26:19 Liczba szacunów: 0
  • łapki nie rosna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x 12-8 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 arnoldki 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 przedramię 4x max brzuch 4x max w przeciągu ostatniego roku przerabiałem jeszcze plan fbw z 2 razy, lecz bardziej odpowiada mi split Zmieniony przez - crenton w dniu 2013-03-30 14:59:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-03-30 14:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi doradzili czy przygotowany przeze mnie plan treningowy jest w miarę dobry na przyrost masy? Przepraszam za nazwy niektórych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak profesjonalnie je nazwać. Z góry dzięki za odpowiedzi i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-01-29 23:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry czas na rzeźbę? Teraz przedstawię mój tygodniowy plan treningowy. Jeżeli coś jeszcze potrzeba to oczywiście dopiszę po uwadzę z Waszej strony. Poniedziałek: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10,8, 8 Wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-04-22 22:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling na MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x/ tydzien. 4x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-12-01 21:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene SPLITu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-04-20 16:40:48 Liczba szacunów: 0