SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Wodynku rzuć okiem... %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla uzupełnienia diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem wejść na FBW w wiadomym letnim celu Propozycja planu : Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2007-03-21 08:58:08 Liczba szacunów: 0
  • I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-03-06 13:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan treningowy? główny cel - masa miesni nog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szukalem na forum no i znalazlem troche na temat cwiczen na miesnie nog ale mnie przede wszystkim interesuje plan treningowy skierowany glownie na te miesnie, a nawet moglbym powiedziec przynajmniej na pewnien czas tylko na nie. Czyli konkretnie jak taki plan powinien wygladac? Jesli jestem gotow nastawic sie zalozmy w 90% tylko na nogi, to czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-06-02 13:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Shadow17/ Masa ponad wszystko...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-05-26 21:32:19 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-04-24 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta- spalenie "sadła" i tłuszczu na udach.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niedaleko Dieta : Stosowałem Dukana ale przerwałem. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : lipo x6 (zakupiony) Dodatkowo od 5 dni wykonuję A6W. Czy taki plan będzie dobry/pomocny ? Pon: K-1(1.5h) + 6weidera Wt: Wyciskanie sztangi leżąc 16- 16- 12- 10 (narazie 43kg?) +6weidera Śr: K-1(1.5h) +6weidera Czw: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2011-09-27 20:42:52 Liczba szacunów: 0
  • jakis plan trenigowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    podajcie jakis plan treningowy cwicze na silowni juz blisko 5 miesiecy do tej pory robilem jakis plan ogolno rozwojowy. potrzeba mi jakiegos planu wykonywalnego na silowni gdzie jest tylko: ławeczka z przyrzadem do cwiczenia nóg sztanga prosta, łamana i pare hantelków. Podam jeszcze pare danych o sobie mam 16 lat waze 77 mam 181 cm wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2005-09-28 21:49:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 2014-02-14 16:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-05-29 20:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-02-03 15:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-11-28 16:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pomoc przy ułożeniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2018-02-06 15:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Muay Thai , Piłka I Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chce dużo przytyĆ(treningi w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-03-13 12:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan + suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-07-09 01:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego i ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2014-03-02 22:19:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie za zadko? Chyba ze wziac cala ampulke 2ml w strzykawe.. wbic 1ml... do lodowki... i po 4 dniach rano wyjac, zmienic igle i popoludniu dobic kolejny 1ml. Tygodniowy plan srodkow dobry? W ostatniej fazie cyklu... powiedzmy ostatnie 10tyg chcialbym troche przyciąc wagi... z 5-7kg Tak wiem... mieszam... dlatego potrzebuje pomocy :-D za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2019-06-09 12:12:38 Liczba szacunów: 0
  • trening dla młodego stażem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest podkreslenie rzeźby i ogolny wzrost tkanki miesniowej. Dysponuje ławeczka(modlitewnik), gryf lamany i prosty, hantle, no i 140 kg obciazenia. Pomozecie ulozyc mi taki plan ktory przyniesie jakies efekty?? Mam nadzieje ze tak. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba,wzrost tkanki miesniowej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-04-21 10:15:26 Liczba szacunów: 4
  • [...] Mam wiec miesiac na przygotowanie sie do sezonu . To troche malo a za 2 tygodnie zaczynamy ostre przygotowania do sezonu. Prosze was abyście pomogli mi ulozyc dobry osobisty plan treningowy , który pomógł by mi sie jeszcze lepiej przygotowac do sezonu . Obiecuje ze bede dawal z siebie 10000 % ! Prosze jednak o to abym mogl dobrze przygotowac sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-12 15:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-11-21 11:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. Aktualnie mam dostęp szkolnej siłowni i chce z niej skorzystać, bo uważam że na razie mi ona spokojnie wystarczy. Poniższy plan chciałbym wykonywać przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-02-09 16:58:32 Liczba szacunów: 0