SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Trening na masę 1*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-05-09 20:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny. 6 miesięcy stażu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-11-12 14:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam w moim nowym dzienniku. Poprzedni stracił nieco na aktualności i trochę mi się cele i plany "rozjechały", więc postanowiłem wszystko co obecne i przyszłe spiąć w całość i nadać temu jakiś sensowny kształt. Dziennik który właśnie rozpoczynam będzie miał konkretne cele z określonym czasem realizacji oraz plany, których będę się trzymał. W [...]

    Odpowiedzi: 506 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 22:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-10-28 23:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-07-28 21:56:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy-ocena

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, potrzebuje oceny mojego planu ćwiczeń. Jestem bardziej średniozaawansowanym niż początkującym. Mam już za sobą redukcję i teraz skupiam się na masowaniu. Zakupiłem ten plan na początku października ale wtedy się przeprowadzałem i nie zdążyłem go lepiej dopasować i czas na odwołanie się od planu minął i stąd moje pytanie, jak go oceniacie? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7629 Data: 2020-11-15 17:28:47 Liczba szacunów: 0
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2003-03-17 14:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sznurka 4 Serie Uginanie nadgarstka podchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstka nadchwytem 4 Serie 12/10/8/6 Po 8 tygodniach powrót do pierwszego planu. Proszę o wszelkie porady, uwagi, propozycje. Z góry dzięki za każdą wypowiedź. Mam też pytanie odnośnie dni bez treningowych. Interesuję się trochę street workout i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2014-07-24 14:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Extremalna DIETA, Extremalna SUPLEMENTACJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3730 Data: 2002-03-07 12:49:27 Liczba szacunów: 0
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu - czyste mięcho. Powinienem utrzymać tą dietę jeszcze przez około 3-4 miesiące. Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem drugoplanowym jest "nabranie ciała", które zastąpi wypalony w trakcie diety tłuszcz (szczerze wyglądam źle, bardzo źle) oraz dopalenie tłuszczu by mieć BMI w okolicach 24. Nie [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 19680 Data: 2010-03-16 22:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Coś al'a HSS-100 - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uzupełnienia diety, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****TRENING************************************************ Plan na pierwsze 4 tygodnie (akumulacja), jeśli plan ma trochę ładu i składu to rozpisze na pozostałe trzy tygodnie. ****NOGI**** 1. Przysiad / 8-6 - rampa / 2. RDL / 8-6 - rampa / 3. Prostowanie nóg siedząc / 8 - rampa / [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-11-19 10:48:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)? ODNOŚNIE TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2002-03-07 11:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typem jest kawał chłopa. Oprócz wielkich mięśni brzucha, ogólnie jest go dużo :D Ćwiczył dużymi ciężarami, aby uzyskać taki efekt. A teraz kilka pytań do was: A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 11:55:47 Liczba szacunów: 0
  • TO JA ZAKAR. MICHAIL TO DO CIEBIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2004-02-24 09:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 10673 Data: 2011-12-19 19:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2003-06-23 16:01:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] miejsce do meirzenia-piprzyk) bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk) takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10620 Data: 2009-03-15 17:53:43 Liczba szacunów: 0
  • masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-03-30 18:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze plany (3 czy 4 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-08 10:11:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny,poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2007-02-10 19:29:40 Liczba szacunów: 0