SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na mase i sile

  • sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2012-05-16 21:16:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 jest dobre bo rozwija dobrze i mase i sile. A na robienie ciagow i przysiadow jest rada: rozdzielic je na 2 plany. Ja tak zrobilem i w jednym planie mam: przysiady ze sztanga na barkach i podciaganie na drazku a w drugim na pierwsz ogien daje MC i pozniej wykroki ze sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-02-18 17:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Przerwy między seriami a masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak robisz mase to podstawa dieta od tego zacznij, a co do przerw to 2-3min jest wystarczjaca, przerwy sa potrzebne, plan na mase na rzezbe na sile przerwy powinny byc inne, nie mozna zrobic jednej s i siedziec 10minut bo sie nie ma sily.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-05-24 20:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Serie/powtórzenia/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY (DRĄŻEK ALBO WIOSŁOWANIE polecam drążek szeroki chwyt , nie wymyślono nic lepszego , można też pomyśleć o martwym ciągu ) BARKI (wyciskanie sprzed głowy ) BRZUCH taki plan robiony porządnie daje w piz.de tak że po treningu masz ochotę się tylko wykasztanić i walnąć na kojao , takim planem budujesz bazę czyli masę i siłę ćwiczenia robisz w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 2009-11-02 15:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Michail pomoz!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] To roznie,nie mam jakich szczegolnych upodoban Moze Ty mi cos polecisz?Tak samo z brzuchem... Ja sie napisalem,czy moglbyc pomoc mi ulozyc dosyc intensywny 3-dniowy plan,na podstawie mojego starego??? A tak na marginesie,mysle ze moj plan moze sie przydac wszystkim poczatkujacym,ktorzy chca szybko zwiekszyc mase i sile Bez partnera sie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 2002-09-02 16:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-12 21:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A chudy jesteś strasznie, sprawdzał ci ktoś tą diete ? Plan czym prostszy dla ciebie tym lepszy, skupiaj się na trenowaniu partii częściej niz tylko raz w tygodniu i daj w treningu same podstawowe, złozone cwiczenia które pociągną mase i siłe. Unikaj maszyn na tym etapie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-10-16 20:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o plan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. 1.Trenuje juz gdzies ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2003-07-16 21:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-05-06 20:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od FBW. Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-05-08 08:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o wskazowki-plan na sile-WODYN :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to powinne byc o INNEJ INTENSYWNOSCI! -potrzebujesz wieeeelu serii w progresji w jednym cwiczeniu a nie kilka cw "po lebkach" ze tak powiem.. -jutro rozpisze Ci plan metoda 15-10-5 , ktory byl czescia tego cyklu: http://www.sfd.pl/temat289833/ .. to dobre na rozruch przed cyklem czystej sily... powinienes poprawic sile ok 10% po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2006-10-29 22:51:23 Liczba szacunów: 0
  • ppl 6 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    jaki plan sugerujecie dla mnie przy moim stazu, chcialbym konkretnie rozwinac mase i sile, jak patrze na zawodnikow co siadaja lub wyciskaja na klate po 150-180 kg na serie po kilka powtorzen, to az sie odechciewa cwiczyc, caly czas stoje w miejscu silowo. co wybrac ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-04-16 18:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu - 3xTydzień, Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko) – siła -Wspięcia na palcach 5x12 -Przysiad klasyczny 5×5 -Martwy ciąg klasyczny 5×5 -Wiosłowanie sztangą 5×5 -Uginanie młotkowe 5×6 To jest mój plan, który wygląda tak: Poniedziałek A1 Wtorek B1 Środa odpoczynek Czwartek A2 Piątek B2 Sobota, niedziela odpoczynek 4 dni treningu, dzięki, którym zyskasz masę i siłę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2018-08-17 17:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o przykład treningu FBW

    Post
    Trening w domu

    Stary, kto tu miesza. Dałem mu plan, a wy wbijacie i piszecie że jest słaby, nie podając argumentów. Tylko pisząc, że izolacje są złe. Potem dajesz swój plan w którym też są izolacje. Hipokryzja pełna gębą. (chociaż w FBW można sobie odpuścić) Czemu można sobie odpuścić? Nie napisalem, ze jest zly, mam tylko inne spojrzenie na FBW niz Ty ;) Poza [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2012-05-04 19:40:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    Wykonałem ten plan treningowy wczoraj i okazało sie że muszę go zmienić. (tą drugą cześć) -pompki tyłem 2x6 -pompki z nogami na krześle 2x3 -pompki z plecakiem (4kg) 2x3 -wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x5 -wykroki z przyklęknięciem 3x8 -podciąganie kolan w góre na drążku 2x4 Co o tym sądzicie ? A i jeszcze coś. Jakie suple [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-09-25 10:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ludzie litości a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ?? masz dietę ?? jakies suple ?? no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2007-01-23 14:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Oto moje wymiary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli ćwicze już 4. i też jestem zadowolony, nawet bardzo. ale ostatnio bardziej mi się spodobało zdobywanie siły, mase też przy okazji ale siła też dobra. to bez żadnego planu na siłe, siła skoczyła mi o 30kg a za miesiąc zaczynam robić plan na mase z siła, to dopiero mi skoczy. życze wam jak najszybszych przyrostów siły i masy (mieśniowej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2002-12-08 18:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Zakres powtórzeń: na siłę i na wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może być "Na sile", ale nie musi, a 12 może być "Na wytrzymałość ", ale też nie musi. Bo sam zakres powtórzeń nie definiuje celu treningowego. Pod dany cel układa się cały plan treningowy, a nie tylko zmienia zakresy. Co więcej, jeden i drugi zakres jest zakresem hipertroficznym, i można powiedzieć że i 5 powtórzeń jest "Na mase" i 12 jest "Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2022-10-08 09:39:58 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA i zmiana działu. Skąd mamy wiedzieć czy to plan na masę, siłę czy porost włosów? Ballomus - :D Ta ankieta to niby jest obowiązująca ale bana za nie wklejanie chyba nikt nie włapał.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-04-22 18:56:41 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO ONCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Ogólnie uważane jest że plan na masę powinien być tak trenowany że jedna partia na tydzień. A kto ci takich głupot na opowiadał? Ogólnie tak uważane to nie wiem gdzie jest, z praktyka nie ma to nic [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2008-12-14 10:22:54 Liczba szacunów: 0