SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • czy mam dobry plan na barki i ibceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia. Ps: możecie jeszcze podać mi plan na triceps jak robić na tym spręcie w domu co mam. Trenuje prawie 4 lata wiec staż już jakiś mam,sam sie staram sobie układać trening ale tym razem chcem sie poroadzić p

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-12-20 22:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny dobry plan na Barki!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam potrzebuje dobry plan na rozbudowe miesni barkow szczegolnie bocznych miesni i tylnych Dotychczasowy plan to wycisk zza glowy wymachy w opadzie podciaganie do brody lamanego gryfu I czy dobrze ze przy barkach robilem kaptury czy nie lepiej przy plecach?? Prosze o rozpiske i o porade! Z gory dziekuje!!! Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8904 Data: 2005-03-03 11:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na barki do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam dla Was Plan na barki do oceny/poprawy Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3x8 Unoszenie hantli przodem 3x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: ...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-08-02 01:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2012-03-14 21:35:57 Liczba szacunów: 0
  • porada o plan na barki pomozcie jesli mozecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy; wyciskanie zza karku 5x10-7 podciaganie pod brode 5x10-7 unoszenie szangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangiele

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-07-27 17:42:09 Liczba szacunów: 0
  • plan na barki i triceps do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    chce ćwiczyć w ten sposób BARKI 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość ser

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2010-08-20 14:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na barki , czy nie przeładowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-01-04 12:51:07 Liczba szacunów: 0
  • moj plan na barki do korekty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8/6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia takie same serie 3 unoszenie sztangi wzdluz tulowia takie same serie 4 szrugsy 4x10 prosze o korekty zwlaszcza jesli chodzi o serie bo zdaje mi sie ze nie takie powinny byc oraz o kolejnosc pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2006-08-15 13:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na barki - przedni akton

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zwracam się do specjalistów-rozpiszcie mi plan na barki(priorytet przednia część)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-12-17 15:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Szukam planu z priorytetem na barki, czegoś jak armagedon na ramiona.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-08-31 20:10:54 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na masę z naciskiem na BARKI do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) PONIEDZIAŁE

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2009-05-16 15:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (split ) z priorytetami na nogi i barki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 k

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-06-24 20:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na barki do oceny, poprawki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. 3.Unoszenie

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2012-02-21 12:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa wyciskania na barki sprzed głowy oraz na ławce w leżeniu/prosze o plan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2006-06-19 00:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na szersze plecy, barki

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest n

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-11-11 11:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ( barki )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 15 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela Cel : c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2014-02-08 19:39:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA DWA RAZY W TYGODNIU BARKI ! sprawdzcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zadko pisze ale duzo czytam, i szukam jakiegos pomyslu na rozbudowanie barkow, bo mam nie proporcjonalne do klatki i reszty. Chcialem robic tak: Poniedzialek - PLECY, Wtorek - BARKI trening ciezki, Środa - NOGI + BICEPS Czwartek - KLATA + TRICEPS Piątek - BARKI trening lekki + ewentualnie tutaj TRICEPS Prosze o sprawdz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2008-03-31 12:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan głownie na barki- czy ma to jakis sens??

    Temat
    Trening w domu

    WItam Panowie mam pytanie chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-08-06 23:06:15 Liczba szacunów: 0
  • plan na zmasowane barki, co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, zaczynam masę i akurat musze nabić dużo mięcha na barki. Chętnie usłyszę wasze opinie na temat tego planu, serii i pow. MP DROP 5 x10 Unoszenie na boki 4 x10 Arnoldki 4 x10 Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 pzdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2013-10-07 14:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. 4 x tydz , nogi i barki na osobnych sesjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    angielek bokiem w góre 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1-2 naprzemian max Prosze o ocene planu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-02-22 15:26:08 Liczba szacunów: 0