SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Plan na mase ( barki )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 15 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela Cel : c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2014-02-08 19:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na klatę i barki

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Potrzebuję całego planu treningowego. W temacie napisałem tylko klata i barki ale zadecydowałem że jeśli doświadczony człowiek ułoży mi cały plan , złe to nie będzie :D.Mam 16 lat, 78KG wagi i jestem początkujący a może ciut wyżej :D Z góry dziękuje PS: Dodam że nie mam czasu na siłownie. Cwiczenia wyłącznie domowe z użyciem np.obciążeń któ

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-08-02 07:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan głownie na barki- czy ma to jakis sens??

    Temat
    Trening w domu

    WItam Panowie mam pytanie chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-08-06 23:06:15 Liczba szacunów: 0
  • plan na zmasowane barki, co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, zaczynam masę i akurat musze nabić dużo mięcha na barki. Chętnie usłyszę wasze opinie na temat tego planu, serii i pow. MP DROP 5 x10 Unoszenie na boki 4 x10 Arnoldki 4 x10 Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 pzdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2013-10-07 14:22:19 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na masę z naciskiem na BARKI do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) PONIEDZIAŁE

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2009-05-16 15:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (split ) z priorytetami na nogi i barki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 k

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-06-24 20:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na barki do oceny, poprawki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. 3.Unoszenie

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2012-02-21 12:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. 4 x tydz , nogi i barki na osobnych sesjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    angielek bokiem w góre 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1-2 naprzemian max Prosze o ocene planu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-02-22 15:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa wyciskania na barki sprzed głowy oraz na ławce w leżeniu/prosze o plan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2006-06-19 00:21:14 Liczba szacunów: 0
  • PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki Oto moj plan : 1 DZIEN KLATKA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12pow x4 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12pow

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2006-12-28 13:37:39 Liczba szacunów: 0
  • klata+barki+triceps na jednym treningu i plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie dotyczace planu. Zainspirowany pewnym filmikiem z YT z kategorii "zapytaj Trenera" ulozylem sobie nastepujacy plan. serie po 12 powtorzen. Poniedzialek KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli skos gora 3s 2.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 3.Rozpietki 3s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.wyciskanie hantli siedzac 3s 6.podciaga

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-02-13 11:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na klatke + plecy i barki do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 Przyciąga

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2017-02-05 17:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan na szersze plecy, barki

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest n

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-11-11 11:28:52 Liczba szacunów: 0
  • czy mam dobry plan na barki i ibceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia. Ps: możecie jeszcze podać mi plan na triceps jak robić na tym spręcie w domu co mam. Trenuje prawie 4 lata wiec staż już jakiś mam,sam sie staram sobie układać trening ale tym razem chcem sie poroadzić p

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2005-12-20 22:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny dobry plan na Barki!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam potrzebuje dobry plan na rozbudowe miesni barkow szczegolnie bocznych miesni i tylnych Dotychczasowy plan to wycisk zza glowy wymachy w opadzie podciaganie do brody lamanego gryfu I czy dobrze ze przy barkach robilem kaptury czy nie lepiej przy plecach?? Prosze o rozpiske i o porade! Z gory dziekuje!!! Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2005-03-03 11:33:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA DWA RAZY W TYGODNIU BARKI ! sprawdzcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zadko pisze ale duzo czytam, i szukam jakiegos pomyslu na rozbudowanie barkow, bo mam nie proporcjonalne do klatki i reszty. Chcialem robic tak: Poniedzialek - PLECY, Wtorek - BARKI trening ciezki, Środa - NOGI + BICEPS Czwartek - KLATA + TRICEPS Piątek - BARKI trening lekki + ewentualnie tutaj TRICEPS Prosze o sprawdz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2008-03-31 12:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na barki do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam dla Was Plan na barki do oceny/poprawy Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3x8 Unoszenie hantli przodem 3x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: ...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-08-02 01:42:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW Z PRIORYTETEM NA KLATKE ORAZ BARKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    ce temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY 2X10 TRENING B : MARTWY 3X10 WYKROKI 2

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2017-05-23 13:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2012-03-14 21:35:57 Liczba szacunów: 0
  • klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w opadz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-10-30 13:06:36 Liczba szacunów: 0