witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]
Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]
Witam mam 16 lat i jestem poczatkujacy dopiero co azczynam cwiczyć ułozylem jzu sowj plan treningowy czy mogli być go ocenić z gory dzieki:) Plan bez treningu nóg I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 - rozpiętki 3x10 II Dzień [...]
[...] Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. No i po każdym treningu na basen na godzinę, oprócz tego jak zrobi się ładniejsza pogoda to rower. Bo biegać nienawidzę :P Czy plan jest ok? No i przede wszystkim proszę o pomoc z dietą bo to jest ponad połowa sukcesu z tego co wiem
witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]
Chciałabym prosić o poprawę planu dla mojej połówki :) On kiedyś trenował, ja czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, [...]
[...] siedząc 3x 10-8-6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 3x 15-12-10 Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga w siadzie 3x 15-12-10 Mam zamiar ćwiczyć tym planem 4-6 tygodniu. Wcześniej trenowałem cały czas również splitem (podobnie to powyższego planu) z przerwami, 3-4x w tygodniu bez planu, czyli w zasadzie co trening [...]
Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]
Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam ukladam sobie nowy plan lecz chcial bym teraz zmienic moj trenieng mianowicie chodzi mi o polaczenie poszczegulnych parti ciala! Wczesniej robilem barki+triceps klatka+biceps plecy+kaptury+nogi ten ostatni trening jest zle ulozony uwazam bo za duzo partie chyba na raz! Co byscie powiedzili na takie polaczenia?! Pierwsze klatka triceps barki [...]
[...] z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy... To moj nowy plan i w razie czego prosil bym o poprawki...
[...] po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan ułożyć żeby to wszystko było zawarte i nie było jakiegoś przemęczenia. Od czerwca stosuje pewny plan We wtorek , czwartek , sobote pompki (5/15) drążek (2 piramidki do [...]
Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]
[...] NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20 z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10 wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: 1. Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-15 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 X 12-15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
Witam :) Po miesiącu przygotowań planem http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=65 postanowiłem delikatnie go zmodyfikowac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
