SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Szybka rada i opinia odnośnie fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wiele forów i nie znalazłem do końca satysfakcjonującej odpowiedzi, więc chciałem wyjść problemowi na przeciw ze swoją inwencją. Porównując wiele artykułów stworzyłem taki plan (i mam nadzieję, że do czegoś się nada): Dzień 1 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki) -> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-08-09 23:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2009-04-07 22:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 179 Data: 2023-01-30 18:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-04-14 23:21:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-05-21 22:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje. Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-04-05 15:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-01-27 17:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Split 4 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-07-30 15:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-09-19 16:51:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s po 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2s po 10 LUB -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s po 10 1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-04-03 18:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) Wtorek Mam wolny od zajęc fizycznych Środa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2007-10-31 20:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy , sory za amatorskie rozpisanie niektórych ćwiczen ale po prstu nie wiem jaka jest nazwa Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12- powt Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie jednakowymi hantalmi Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-07-08 23:03:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2013-10-31 02:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasami 30s a czasami 2-3 minuty 2) ile przerwy między ćwiczeniami? 3) 4 czy 3 dni treningowe? (3 ostre, jeden przeznaczony na brzuch i przedramię około 30-40 minut) 4) plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-01-09 14:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2007-11-04 19:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Zastój - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2009-08-23 10:47:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW moj pierwszy plan - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-01-23 13:17:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę ocenić plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 - Wspięcia na jednej nodze 20 20 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos w dół 10 8 8 Barki: - Wyciskanie zza głowy 10 10 Tricepsy: - Francuskie leżąc 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 10 10 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-02-23 17:53:43 Liczba szacunów: 0
  • trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2012-02-16 18:05:47 Liczba szacunów: 0
  • HST !!!! Będe bardzo wdzieczny za pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-05-04 21:33:48 Liczba szacunów: 0