SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • FBW plan dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    to: wiek: 32 wzrost: 174cm WHR: 0.88 BF: 12.6% BMI: 22.1 waga: 66 pas: 79 biodra: 89/90 (tutaj nie dokonca jestm powien czy dobrze zmierzylem wiec daje 2 pomiary) Oto plan (na redukcje), ktory robilem do tej pory. Wiem,ze brak nog i te cwiczenia na rzezbe byly troche bez sensu, ale wtedy tego nie wiedzialem, stad teraz chce byc madrzejszy i

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-08-28 20:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje za

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2011-08-26 00:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan dla poczatkujacego. Bardzo Prosze o korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    yc troche na sucho. Wody wypijam okolo 1.5 litra dziennie, w dzien treningowy wiadomo wiecej.Jestem chudy i ciezko nabieram jakiejkolwiek masy. Ale nie do tego zmierzam:) Mam plan treningowy ale nie wiem czy zda on egzamin. Mianowicie: Poniedzialek. Klatka + Biceps Klatka 4 cwiczenia po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi na laweczce 10,8,6 powtorzen

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-05-19 12:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do poprawy?:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ądała dobrze. tzw. plażowa sylwetka:DD Na silowni od razu zacząłęm ze splitem, takim samym jak wczesniej, ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2007-10-21 19:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego . Proszę o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    m. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2007-07-16 19:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan, dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ja na klatke 3s 12 10 8 wyciskanie plaska Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II diete i plan treningowy znalazlem na forum. Zmieniony przez - 4live4die w dniu 2010-03-24 15:42:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-03-24 15:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie szt

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-04-07 18:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    tomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc się za siebie - nie do wakacji, tylko tak po prostu, dla siebie. Jako kompletny amator spróbowałem sam ułożyć plan, jednak zadanie mnie przerosło. Na pomoc przyszli mi znajomi, którzy mają już początki za sobą i ułożyli mi plan. Chciałbym jednak, żeby rzucili na niego okiem również in

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-16 23:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2007-10-14 17:30:29 Liczba szacunów: 0
  • PLan dla początkującego.korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę i korektę mojego planu treningowego. Siłownia 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :Klatka,triceps klatka ławka prosta - 5 serii (12,10,10,8,8 powtórzeń) + 1-2 serie dużym ciężarem po 1-3 ruchów rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4-5 serii po 10 powtórzeń (ostatnie serie czasami robie po maks 5 bo nei mam siły;) ) wypych na m

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2009-10-12 23:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego-wystarczający?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2012-03-21 20:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    : - Wykroki 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Przysiady ze sztangą na plecach 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Ćwiczenia na maszynie, niestety nie wiem jak je opisać ;) Przykładowy plan diety: 1. I Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z owocami. 2. II Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2015-04-12 13:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-09-02 13:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego nastolatka do oceny. Pilne... Prosze pomóc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2014-01-03 17:09:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego :p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze sz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-01-31 22:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-06-20 19:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli. stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się tylk

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2010-06-20 16:29:05 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku podchwytem oraz wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, syl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-11-21 22:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny. (16 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZ

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-05-02 20:21:54 Liczba szacunów: 0