SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • Plan Treningu dla Początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : ław

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-08-19 21:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy dla początkującego ( ektomorfika )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prośbę do tych bardziej doświadczonych o ułożenie dla mnie planu treningowego z tego co mam w domu , przypominam że jestem ektomorfikiem. Wiek-17 Waga-65-6 kg Wzrost-183 cm W domu posiadam : -ławkę -sztangę -handle -ciężary :2x 2,3,4,5,,7,10,12kg Ciężary te pasują i do hantla i sztangi. Dodam jeszcze , we wrześniu 2013 ważyłem 59kg ,

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-07-22 16:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam dobrego planu treningowego na rzeźbę dla początkującego mam słaby sprzęt, dlatego to jest główny powód czemu proszę was o pomoc (posiadam regulowane hantelki i ławeczkę skośną). Jakby mógł ktoś mi napisać jakiś mini plan treningowy wykorzystujący ten marny sprzęt byłbym wdzięczny. Za pół roku mam zamiar zaopatrzyć się w coś bardziej p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-02-14 23:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego 17latka

    Temat
    Trening w domu

    2 lata w wakacje co drugi dzień biegałem po pół godziny, więc mam dobrze wyrobione nogi. Klata, plecy oraz łapy już nie wyglądają tak ciekawie, dlatego chciałbym ułożyć sobie plan treningowy który będę robił co 2-3 dni w tygodniu. Do dyspozycji w domu mam hantlę 10Kg, oraz ekspander gumowy. Diety nie stosuję bo i tak w miarę się zdrowo odżywiam, su

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2017-01-04 17:00:33 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy dla początkującego. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    nigdy wcześniej się nie brałem za ćwiczenia jedynie co to w szkole na WF chodzę sobie na siłkę, ale to jest mało no i tak jak mówiłem mam sztangę ale nie wiem całkiem jak powinienem zacząć, dokładnie potrzebuje plan treningu bo nie wiem ile powinienem robić i po ile serii. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Marcinovsky w dniu 2015-02-19 17:17:29

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-02-19 17:16:52 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym kogoś kto się zna o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2015-10-26 19:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako że rozpoczynam swoją "karierę " na siłowni i jestem w tym całkowicie zielony to mam kilka pytań .Mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu( od poniedziałku do czwartku ). Więc dla 22 letniego ektomorfika który by chciał zmienić posture wieszaka czy byłaby możliwość ćwiczenia 4 dni pod rząd w tygodniu ? Czy po prostu zastosować jakiś dzi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2018-03-05 11:47:28 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 15lat mam 163cm wzrostu i ważę 53kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się was doradzić co sądzicie o takim planie treningowym : PONIEDZIAŁEK : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera WTOREK : - 5 serii pompek po 5 ŚRODA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera CZWARTEK : - 5 serii pompek po 5 PIĄTEK : -przerwa SOBOTA : - przerwa N

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2012-12-06 18:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z uwagi na to, iż jestem tutaj osobą nową, nie orientuje się jeszcze w zasadach obowiązujących w kulturystyce prosiłbym Was o pomoc w opracowaniu dla mnie planu treningowego mającego na celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo (

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2012-12-30 15:55:38 Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczen dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem tu nowy mam wielka prosbe chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen.Mam 19 lat 186 wzrostu okolo , okolo 93kg chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu zacz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-03-11 23:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy na forum, więc jeżeli temat w złym dziale to przepraszam i proszę i przeniesienie, chodzę na siłownię od miesiąca i ćwiczę takim planem: Pon: Nogi/brzuch wt: Klatka śr: Biceps/Triceps czw: Barki pt: - sob: - niedź: - Ale klatkę wolałbym przenieść na czwartek, bo wtedy mniej jest mniej ludzi, ale z kolei barki ćwiczone wcześniej

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2013-08-16 16:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm. Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie. Rozgrzewka Stawanie na palcach 17x5x2 Wykroki 17x3x2 Pompki 12x5 Brzuszki 22x5 Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3 Rozciąganie Do dyspozyc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2017-04-30 23:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuje zapisać się na siłownie i w związku z tym potrzebuje planu treningowego czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy karnet 6 dni w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Dieta : brak Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem. Aktywność fizyczna: brak Prosiłbym o napisanie z ja

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2011-01-02 17:26:08 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam prośbę aby ktoś ułożył dla mnie plan treningowy. Próbowałem sam sobie ułożyć taki ale nie za bardzo się na tym znam. Szukałem już gotowych ale nie mogłem takiego znaleźć (jeżeli jest już w serwisie to przepraszam za zawracanie d*py i proszę tylko o link). Jakiś rok temu biegałem, robiłem pompki i brzuszki. Brzuszków dawałem radę ok 150,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2014-01-06 21:37:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu. Oto mój plan na masę: Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płasko 4 serie Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Środa Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Uginanie ramion sztangą 4 serie Uginanie ramion hantlą 4 serie Pią

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2012-10-17 18:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkujacego, FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Jestem podczas pierwszego planu treningowego z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow: Robie to kolejnością, z jaką to napiszę: Przysiady ze sztangą - 4x10 Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - 4

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2016-12-04 01:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan FBW dla poczatkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na końc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-10-20 23:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy dla początkującego(Proszę o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak jak w temacie: Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc! Info: Płeć:Mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy:Zwiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne spo

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-06-04 17:29:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy dla poczatkujacego 15 latka :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem tutaj nowy i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Z kuturystyka też narazie nie miałem raczej do czynienia i dlatego prosilbym kogos aby pomogł mi ułożyć plan treningowy. Wiem, że istnieje temat "jak ułożyć własny plan treningowy", przeczytalem go 3 albo 4 razy ale nie za wiele zrozumialem (ogolnie to jestem myslacy tylko tak jakos... ;)) J

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2005-10-05 20:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu oraz dieta dla początkującego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego zacz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-12-04 17:53:18 Liczba szacunów: 0