SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2007-10-15 22:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan dla początkującego(tzw zoltodzioba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 66 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, Staż treningowy na siłowni: okolo 2-3miesieczny Uprawiane inne sporty: w obecnym czasie nic jak zrobi sie cieplej planuje biegac,jezdzic na rowerze grac w siatkowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia posiadam miesieczny karnet Dieta:w trakcie ukl

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2013-04-04 21:38:42 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    bym popracować do wakacji nad swoim ciałem.Nie chcem wyglądać jak "super mięśniak" tylko chciałbym aby odznaczały mi sie poszczególne partie mięśni.Tak więc prosze o ułożenie planu ćwiczeń.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sport

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2010-03-20 14:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Klatka i triceps - plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - Wyciskanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-05-29 23:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do was wielką prośbę: pomóżcie mi ustalić odpowiedni 3dniowy plan treningowy na masę dla mnie :) Chcę się trzymać konkretnego planu, żeby były jakieś efekty bo sam nie mam głowy jakie ćwiczenia były by najlepsze. Ponieważ ostatnio rzadko trenowałem i chcę się wziąć za siebie xD Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 55kg wagi. Prosiłbym abyście zap

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2009-02-07 23:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy HST dla początkującego do oceny!

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Prosze o ocene planu treningowego HST dla początkującego! Częstotliwosc treningow i ilosc powtorzen zgodana z zasadami HST. Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palcach ze sztangą 1x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Szrugsy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Ug

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2006-05-18 10:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy - plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem, a konkretnie zaczynam ćwiczyć w domowej siłowni i chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń. Jednak jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-08-11 22:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik 3x12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Wspięcia na palce- łydki 2x15 Brzuszki klasyczne 3x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Spinanie brzycha w leżeniu 2x20 pon, środa,piątek Czy ten plan jest dobry na start ? Prosze o poprawę

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-01-24 16:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu na klate dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    sprzet ktory posiadam to: -ławeczka do wyciskania na klate -sztanga z obciazeniem:40kg;18kg;9kg -2xhantelki kazdy po 7,5kg Potrzebuje planu treningowego najlepiej na 15 tygodni lub dłuższy. Waze 60 kg mam prawie 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2008-02-18 22:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW dla początkującego w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki kla

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2017-11-03 14:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase dla początkującego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    y, mam 19 lat, ważę jakieś 75kg, ogólnie jestem szczupłej budowy, dodam że do tej pory tylko biegałem. Potrzebuje pomocy osoby mądrzejszej ode mnie, proszę o ułożenie jakiego planu treningowego, podanie jakichś ćwiczeń,ilości ewentualnych serii, powtórzeń i odpowiedniego ciężaru oraz wszystkiego co pomoże mi wkroczyć w świat osób budujących masę :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-10-08 20:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego "sałdata"

    Temat
    Trening dla początkujących

    :D Wzrost : ok. 182 Waga : ok. 70 Staż mam niewielki, ale liznąłem street workoutu. Ofc. biegi w klasie sportowej... O co poprosiłbym doświadczonych forumowiczów : Propozycję planów treningowych, diety sprzyjającej powyższym kryteriom. Każde skróty typu TBC, FBW proszę rozwijać i opisać, bo jestem świeżak :D Do dyspozycji w okolicy mam : drążki, si

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2013-07-18 16:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze mógłbym dodać... Warto wspomnieć może o mojej klacie, ponieważ mam taką dziurę w klacie, ktora nie wygląda imponująca ... hmmm co jeszcze mógłbym dodać. Tak jak już pisałem proszę o jakiś plan treningowy, bo chcę coś w końcu ze sobą zrobić ... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-05-09 19:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich i prosze o podpowiedz i wasze wypowiedzi Mam 21 lat waga tylko 55-60 kg poprostu chuderlak :) Kiedys mialem stycznosc z silownia nawet laweczke sobie kupilem ale zawsze konczylo sie po 2/3 tygodniach nigdy nie mialem jakiegos treningu ustalonego i diety Dzis spotkalem kumpla ktory ma stycznosc z siłownia doradzil mi by na sam p

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2013-05-07 19:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Pięciodniowy plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem raczej początkujący więc proszę o wyrozumiałość Jakieś 2 miesiące temu ułożyłem sobie poniższy plan treningowy. Wydaje mi się, że źle robię ćwicząc prawie wszystko 2 razy w tygodniu, chociaż narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-11-05 18:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    5) cel: masa, motywacja 6-9) Nie korzystałem z odżywek 10) dieta jest 11) koszty: raczej nie ma znaczenia, ale wolałbym zmieścić się w 400 zł 12. Proszę o ułożenie dla mnie planu suplementacyjnego. Trenuje 5 razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni. Czytałem mnóstwo o tym na forum, ale nie moge sie na nic samodzielnie zdecydować. Może mi doradzic

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-08-08 23:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan (klatka,brzuch) - dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem początkujący, chodzę na siłownie, ale właściwie bez żadnego pomysłu. Pytałem sie znajomych co i jak ale każdy był mądrzejszy od drugiego więc postanowiłem zapytać tutaj. Mianowicie chciałbym aby mi ktoś doradził jakiś zestaw ćwiczeń na poprawienie wyglądu klatki i brzucha, rece plecy i barki są w porządku. Jak to powiedział jeden ze z

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2007-06-15 23:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam krótszą lewą nogę ~1cm od prawej przez co mam skrzywiony kręgosłup. Jestem zainteresowany treningiem na zrzucenie tłuszczyku z brzucha i nóg. Bardzo bym prosił o pomoc z planem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : basen,

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2011-01-26 00:42:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego, bardzo proszę o ułożenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    wnie. Więc tak, mam 188cm wzrostu, niestety tylko 72kg wagi. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim masa, ale również rzeźba i siła. Plan na 3 dni. Bardzo proszę o ułożenie planu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostę

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2010-10-15 17:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z racji, ze postanowiłem w jakimś stopniu wziąć się za siebie, to zacząłem od 2 tygodni ćwiczyć z tym planem, który załączyłem w załączniku. Zdaje sobie sprawę, ze na dłuższa metę nie będzie on zdawał egzaminu i teraz wychodzę z prośba do Was, do doświadczonych ludzi. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy? Najlepiej pon - środa - piąt

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2018-03-19 17:37:39 Liczba szacunów: 0