SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • Plan treningowy do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: pompki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2014-07-16 14:57:03 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach stwierdzić, że robiłem masę błędów i wszystko poszło na daremno... Prosze się nie śmiać,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2009-05-07 22:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla początkującego [4dni]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze planu na masę z racji tego że pracuję fizycznie 9 godzin zastanawiam się czy 4 dni to jednak nie za dużo i czy mój organizm będzie w stanie się zregenerować w tak krótkim czasie .. Do tej pory korzystałem z planu ogólnorozwojowego do którego chyba się już przyzwyczaiłem przez 3 miesiące teraz chciałbym jedna

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-08-13 21:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego nastolatka do oceny. Pilne... Prosze pomóc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2014-01-03 17:09:26 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY DLA POCZĄTKUJĄCEGO PO FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-07-17 19:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego :p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze sz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2009-01-31 22:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny dla początkującego, pomóżcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dopiero zaczynam, potrzebuje treningu na mase, w tej chwili waze ok 55 kg, czy ten plan bedzie odpowiedni? Rozkład w ciągu tygodnia 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2005-11-01 22:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2006-06-20 19:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli. stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się tylk

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2010-06-20 16:29:05 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze szta

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-11-26 22:48:02 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku podchwytem oraz wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, syl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-11-21 22:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny. (16 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZ

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-05-02 20:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne ple

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-02-05 22:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla poczatkujacego - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2007-10-31 15:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do korekty :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2006-03-25 22:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę dla początkującego PLAN DO SPRAWDZENIA :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + tricep

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-02-16 23:26:54 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase- dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2007-09-05 17:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wrzucam plan do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-03-02 19:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan A B dla początkującego dla oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż niecałe 4 miesiące na siłowni, wiek 16, waga 68kg. /SFD/2017/3/16/dc48694bf5244b878bc61d8f3f478a78.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 273 Data: 2017-03-16 19:39:21 Liczba szacunów: 0