SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • Który plan na mase lepszy dla początkującego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2015-04-07 18:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan treningowy dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-08-06 21:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    norozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progre

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-06-12 18:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan działania dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Z góry przepraszam jeśli tworzę temat jakich wiele, ale nie potrafię znaleźć odpowiedzi, którą umiałbym indywidualnie sobie przypasować. Trochę o mnie Mam 26 lat, budowę endormoficzną (dodatkowo nieproproporcjonalna budowa duże, silne nogi-słabe ręce i wąskie ramiona). i aktualnie 102 kg przy 182 cm wzrostu. Plus-minus półtora roku

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2017-10-20 10:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2014-01-09 16:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Szybki plan FWB do oceny/poprawy dla początkującego/ POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-04-11 14:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla początkującego (w domu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ach. Mam zamiar to zmienic i mam nadzieje ze nie jest na to za pozno. Ostatnio czytalem wasze forum z zaciekawieniem i jestem pelen podziwu. Mam maly problem jak ulozyc sobie plan cwiczen w domu, dlatego w domu ze mam napiety plan dnia i niestety tylko cwiczenia domowe mi pozostaja po pracy. Cwicze czasami, sporadycznie, proste cwiczenia przysiady,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2003-07-08 16:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW Dla Poczatkujacego Oraz Plan do Oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    slicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, poniewaz nie wiem ktore rozwiazanie jest w tym wypadku lepsze a ulozylem tylko jeden plan. Tak wiec prosze o odpowiedzi! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Bark

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-05-09 12:17:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla początkującego do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    my aktywności fizycznej:domowa siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :magnez %-) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:3000 kcal, czysta micha Hej, proszę o ocenę planu treningowego. Mam problem, bo zajmuje mi dużo czasu, chcę zrobić łydki i kaptury. Myślę, żeby wyrzucić drugie podciąganie, jestem otwarty na propozycje. TRENING Podciąg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-11-30 13:25:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase. treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8 Środa Barki: wyciskani

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2003-06-06 22:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego - do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji (10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Rozpiętki 4 serie po 10. Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 2. Prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 15 Wtorek Odpoczynek Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-06-03 12:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego i rada w sprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    z krótką przerwą. Po tym wszystkim biorę hantle i robie cwiczenie na przedramię. Trening jest dobry czy zły ? Jak zły to co jest w nim złego. Jeśli jest możliwość to prosiłbym o rozpisanie nowego planu treningowego :D. Moim celem jest właśnie spalenie tej tkanki żeby było normalnie widać tzw 6 pak na brzuchu,i zrobienie większego bicka. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2017-12-29 18:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla początkującego wiek 21 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    ing w siatke piątek siłownia zamknięta więc jak coś pozostaje tylko conieco w domu bez sprzętu a sobota i niedziela chce przeznaczyć na odpoczynek. Czy mógłby ktoś pomóc jak zrobić sobie plan treningowy na te dni ? środa i czwartek czyli dni w które mam siatke odpadają raczej bo są do dość intensywne 2 godzinne treningi. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-03-04 20:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan ogólny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisze z prośbom o ułożenie treningu na siłowni. Ułożyłem swój własny plan w oparciu o ale jako że nie jestem profesjonalistą wyszło mi to jakoś ni jak, a treningi które mi się wydawały dobre zostały storpedowane przez innych użytkowników. A co gorsze w temacie większość linków nie działa a w głównie tych najważniejszych. Przeczytałem mnóst

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2011-08-11 16:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialym zacząc cwiczyc i proszę uzytkowników forum o opracowanie mi planu cwiczeń. Mam 17 lat 172cm i 70kg. Wczesniej nie cwiczyłem. Chodzi mi głównie o navranie siły i wyrzeźbienie ciala( mam troche brzucha) Kupiłem sobie ławeczkę regulowana (http://allegro.pl/item736434974_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) i do tego obci

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2009-09-18 19:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy dla początkującego ? pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) -rozpiętk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2017-10-24 18:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przys

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2014-11-15 03:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningu dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej die

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2007-12-26 18:17:46 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu dla początkującego (rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    owym na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote to bym zadał kil

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-03-08 19:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ogólnorozwojowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 miesi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2010-02-18 22:22:26 Liczba szacunów: 0