SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla kobiety

  • Plan dla kobiety do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    styczniu 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2016-11-11 20:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2010-06-16 14:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i ewewntua

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2016-04-21 08:31:26 Liczba szacunów: 0
  • plan dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety ora

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2014-08-18 15:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    am! jestem całkiem zielona. Usiłowałam odnaleźć się w tych informacjach, ale strasznie to trudne i informacji mnóstwo. chodzę od niedawna na siłownię, ale wiem, że potrzebuje konkretnego planu. Jak mam ćwiczyć, zależy mi na zrzuceniu z ud i brzucha, a także na ogólnej rzeźbie. Jesli to mozliwe prosze o odpowiedź. Aha moja waga 59 wzrost 165 lat 30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2008-02-26 20:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam,z racji tego,iż w planach dla kobiet nie jestem za bardzo obeznany to pomógłby ktoś ułożyć plan dla kobiety ? - 3 razy w tygodniu w tym 1 dzień aero a pozostałe 2 brzuch,nogi,pośladki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-05-10 19:52:57 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan redukcji + trening silowy dla kobiety. pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) po

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4952 Data: 2009-08-21 23:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 kcal

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2017-10-07 11:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam teraz do treningów siłowych i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam trochę tkanki tłuszczowej podskórnej i zawiązki mięśni, słabo jest jednak z siłą moich rąk. Moim celem jest zbudownie masy mięśniowej, ABS, ale zachowa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2017-07-04 12:06:46 Liczba szacunów: 1
  • Plan roczny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    nając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), uzyskanie dobrej sylwetki. Zaczynamy od września, pierwsze 4

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2016-08-16 07:34:48 Liczba szacunów: 8
  • plan diety "redukcyjnej" - 1800kcal dla kobiety (64kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, będę wdzięczna za sprawdzenie planu diety. Redukcyjna w nawiasie, bo zredukować się na niej raczej nie da, ma raczej rozpędzić metabolizm i przygotować go na redukcję. Jak na razie jestem od jakiegoś czasu na 1200-1300, więc celem jest nie przybranie za dużo na wadze. Poniżej 3 przykładowe rozpiski diety, z czego na razie tylko jedna z dokła

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10102 Data: 2009-05-17 16:58:42 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    ie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa ciała: 63kg Wzrost: 166cm :) PROGRAM A: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 183 Data: 2017-02-20 22:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa dla kobiety - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2006-08-20 14:39:52 Liczba szacunów: 0
  • plan domatora dla kobiety, pomocy, SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. Pomyśl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2008-10-21 16:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny dla kobiety w średnim wieku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatku z racji tego że jest to mój pierwszy post,chciałbym powitać wszystkich zytkowników forum. Mam peweien problem. Znajoma w wieku okolo 42 lat od ladnych kilkunastu lat próbuje zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. od około pół roku stosowała diete dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same białko/3dni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-08-18 21:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) -PROSTO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2015-08-04 18:09:41 Liczba szacunów: 0
  • plan reningowy dla KOBIETY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) od nastepnego miesiaca chialalabym zaczac od nowa na silownie, zaczac porzadnie cwiczyc a nie tylk ochodizc po biezni czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-06-28 18:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening silowy dla kobiety nie majacej stycznosci z silownia- plan do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-04-26 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla Kobiety ocena/poprawki

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unosz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-01-28 22:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    ak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2016-10-24 21:36:35 Liczba szacunów: 0