SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla kobiety

  • Plan treningowy dla mojej kobiety

    Temat
    Ladies SFD

    cele postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o pomoc. Ankietę wypełniam wg mojej wiedzy (co wiem to wpisze :P ) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-07-24 14:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 kcal

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2017-10-07 11:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam teraz do treningów siłowych i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam trochę tkanki tłuszczowej podskórnej i zawiązki mięśni, słabo jest jednak z siłą moich rąk. Moim celem jest zbudownie masy mięśniowej, ABS, ale zachowa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2017-07-04 12:06:46 Liczba szacunów: 1
  • Plan roczny dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    nając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), uzyskanie dobrej sylwetki. Zaczynamy od września, pierwsze 4

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-08-16 07:34:48 Liczba szacunów: 8
  • Plan masa dla kobiety - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2006-08-20 14:39:52 Liczba szacunów: 0
  • plan domatora dla kobiety, pomocy, SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. Pomyśl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2008-10-21 16:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny dla kobiety w średnim wieku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatku z racji tego że jest to mój pierwszy post,chciałbym powitać wszystkich zytkowników forum. Mam peweien problem. Znajoma w wieku okolo 42 lat od ladnych kilkunastu lat próbuje zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. od około pół roku stosowała diete dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same białko/3dni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-08-18 21:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) -PROSTO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2015-08-04 18:09:41 Liczba szacunów: 0
  • plan reningowy dla KOBIETY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) od nastepnego miesiaca chialalabym zaczac od nowa na silownie, zaczac porzadnie cwiczyc a nie tylk ochodizc po biezni czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-06-28 18:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla Kobiety ocena/poprawki

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unosz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2015-01-28 22:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    ak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2016-10-24 21:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy dla kobiety na dokończenie redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    m ćwiczyć żeby jeszcze trochę mi zeszło ;) wiek: 24 lata wzrost 165 cm Do tej pory biegałam, jeździłam na rowerze i orbitku, dodatkowo na maszynach - nogi. Jakieś pomysły co do nowego planu treningowego? Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam PS. Zacznij uprawiać trening siłowy całej sylwetki. Poprawisz jakość i stetykę swojego ciała.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2015-05-11 14:41:03 Liczba szacunów: 1
  • Plan FBW dla kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-02-19 14:15:11 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy dla kobiety- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna sied

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-09-10 16:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety - prośba o sprawdzenie :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-12-23 12:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan trenongowy dla kobiety 24 lat na dokończenie redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    ) - już po odjęciu 200 kcal. Diety pilnuje więc ni tu leży problem, ale nie wiem co powinnam ćwiczyć żeby jeszcze trochę mi zeszło ;) wiek: 24 lata wzrost 165 cm Do tej pory biegałam, jeździłam na rowerze i orbitku, dodatkowo na maszynach - nogi. Jakieś pomysły co do nowego planu treningowego? Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2015-05-11 10:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety, prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kobiety lat 20, 172cm i 60kg. A Nogi: - przysiady 3s - prostowanie 3s - lydki 3s Tylek: - unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s - unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s - klęk podparty 3s Klatka: - wyciskanie 3x - rozpietki 2x Barki: - wyciskanie hantli 3x - unoszenie bokiem 2x Plecki: - sciagna

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-07-28 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    ownie i spodobało się. Trenowaliśmy razem typowym FBW 2-3x w tyg. Teraz ja przeskakuję na splita 3x w tyg góra x dół x góra głównie na wolnych ciężarach. Rozmyślam nad jakimś planem treningowym dla niej 2-3 w tyg, niestety z naciskiem na 2x w tyg. Byłby ktoś tak miły i wysłał mi jakiś odpowiedni ew może jest na forum dział z planami treningowymi dl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2018-01-05 11:02:00 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy dla kobiety!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przedewszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-02-13 19:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującej kobiety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o pomoc, a mianowicie chcę ułożyć plan ćwiczeni dla mojej dziewczyny. Kompletnie nie wiem jak jej ułożyć taki plan,ponieważ ona chce ćwiczyć tylko nogi, tyłek, brzuch. Z tego co czytałem to powinna ćwiczyć wszystkie partie aby to wyglądało proporcjonalnie. Ja osobiście ćwiczę w domu i chcemy ćwiczyć razem. I tu moja prośba, Panie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2016-05-11 11:42:09 Liczba szacunów: 0