SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan cwiczen hantlami

  • ławka KSH023

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2017-12-28 01:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2020-09-30 13:51:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsze trzy serie daje 40kg ,kolejne trzy serie daj 50 kg a na ostatnie trzy serie 60 oczywiście tak jest z dużymi partiami a małe to prawue wszystko robie z hantlami prawie wszystkie robie tak : pierwsze trzy serie biore hantle 6kg a na na kolejne trzy serie biore 8kg ... więc oceńcie mój plan i podajcie czy coś źle wykonuje ?? Z góry thx :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2008-03-18 21:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam tutaj zrobiony przeze mnie, a raczej zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-01-31 18:32:59 Liczba szacunów: 0
  • plan po przerwie do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zeby ktos sprawdzil moj plan, staz jakies 16 miesiecy, mialem miesieczna przerwe w treningu, za soba mam juz cykl kreatynowy, teraz diete uzupelniam bialkiem ostrowi. Cwicze sam dlatego w wiekszosci cwiczen uzywam hantli poniewaz nie mam stojakow, jesli chodzi o nogi nie uwzglednilem ich w planie poniewaz staram sie jezdzic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2008-07-25 11:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w chudnięciu ;P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobry wieczór. Chciał bym trochę schudnąć na całym ciele. Dietę podam wam jutro (powiecie mi czy jest dobra? ) a plan treningowy teraz. Więc nie jestem gruby itp ale ważę ponad 90kg to dużo jak na 175cm ale nie widać po mnie tego więc nie wiem czemu jestem taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-18 21:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy SPLIT

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2012-06-24 14:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2011-12-29 13:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku wasko i szeroko Triceps: -wyciskanie hantli za glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2019-06-14 16:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Dobór serii w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2015-04-07 22:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący potrzebuje pomocy od doświadczonych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się moim drugim hobby , tuz za piłką nożną! Lecz jako , iż krotko w tym siedzę i jestem zielony na temat rozpiski tygodniowej ćwiczeń , zwracam się do Was o pomoc.(czyt. plan treningowy 5dniowy + dieta ,ewentualnie dodatkowo jakieś ćwiczenia domowe lub aerobowe ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-12-01 17:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Ogolnorozwojowka Ocencie :]!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ (łydki) Wspięcia na palce 3s/30-20-10/ Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie? Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora Cwiczen na barki nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2004-08-03 23:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-06-12 18:33:53 Liczba szacunów: 0
  • trening w domu - czy wystarczy

    Temat
    Plany treningowe

    [...] trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty Sztangielki 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2019-09-09 09:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2014-07-03 15:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] przejrzałam, ale nadal nie wiem jaki trening byłby w miarę odpowiedni. Nogi i ręce mam dosyć mocne, wystarczy trochę tylko powyciskać. :D No i żywienia. Ma może któraś jakiś plan do podesłania? Byłabym mega wdzięczna. Wszystkie rady mile widziane. Nie zamierzam udawać, że wiem wszystko. CHCĘ SIĘ UCZYĆ! Załączam aktualne zdjęcia i trochę wakacji. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2014-09-05 22:16:19 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia: własny FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym jakąś opinię na temat tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-11-16 17:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Split

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2020-05-08 13:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-06-13 22:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Zastąpienie ćwiczeń innymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem wykonywać plan na poprawę dynamiki i siły, jednak muszę zamienić trzy ćwiczenia na inne, ze względu na tłok na siłowni. Ćwiczenia które chcę podmienić to: wyciskanie w wąskim uchwycie szrugsy sztangą good morning Mój problem polega na tym, że sztangi są prawie cały czas zajęte na mojej siłowni, gdyż jest to jedna z bardziej znanych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-05-28 20:44:47 Liczba szacunów: 0