SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka + biceps -Wyciskanie sztangi skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Rozpiętki na płaskiej 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -Młotki 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie 4x8 -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-07-28 16:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-12-08 18:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy powoli głupieje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( nie mam za duzo miejca w domu na rozne ławeczki i tym podobne ) . Przeczytałem niedawno o treningach w domu i zaczałem robic trening Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ no ale zamiast wszzytsko isc w góre to z bica spadło mi z 32 cm (tak wiem mało) do 30 :_: Dodaje czasami jeszcze do tego treningu jakies [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2014-05-10 15:04:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze wzoru i potwierdzone przez dietetyka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Falvit, możliwość zakupu białka, BCAA itp. Ostatnio przerabiany plan: powyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9795 Data: 2018-03-20 21:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Szukam ogólnej pomocy i wskazówek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-06-27 12:37:19 Liczba szacunów: 0
  • Znaleziony plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-01-06 14:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy zakończyć redukcję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie bylem otyly, mierzac obwod w granicach cm pod pempkiem siegalo to grubo ponad 90. Zatluszczenie pewnie z 20%+, Poczatki byly zle i nie przygotowane, zla dieta i kiepski plan treningowy. Sumiennie wykonuje wszystko od 4tyg, dieta i plan Pull/push Przed rozpoczeciem redukcji mialem bardzo malo wspolnego z silka wiec miesniorkow nie mialem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2015-05-18 22:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie diety i wartosci.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najwięcej tłuszczy wielonienasyconych) to czy dalej będzie można powiedzieć, że to jest lekko strawne i dietetyczne :/? Do tego są też odżywki białkowe, które w dalszym planie umieściłem. Jak już mówiłem nie przeszkadza mi monotonność w posiłkach. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem to wszystko i rozdzieliłem na poszczególne pory dnia. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2006-04-04 16:34:01 Liczba szacunów: 0
  • prośba opomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-10-29 14:14:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] zorientowanego, czy takie delikatne zmniejszenie ilości supli nie zaprzepaści ich właściwości (cykl chcę zrobić 6 tygodniowy na suplach, które mają kapsów na 30 dni :) ). Co planuję wrzucać i w jakich dawkach: 1) HMBolon - 1c rano, 2c przed treningiem, 1c wieczorem 2) Trec AminoMax 6800 - 3c przed i 3c po treningu 3) Yohimbine HCL - przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2009-09-03 12:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Poprawienie treningu na masę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Plan treningowy dostałem od jednego z kolegów i mówił on, że przerabiał go jakieś 2 miesiące bodajże. Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-02-03 22:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kierowcy ciężarówki

    Temat
    Plany treningowe

    [...] poskakać na skakance ale to oczywiście nie wystarczy. W aucie mam już hantle, trx, gumy i samego siebie. Jest i karmimata i cisnienie by coś ze sobą robić. Szukałem jakichś planów treningowych, ale trudno tu wstrzelić się w sprzęt którym dysponuje. Żona moja wie sporo o dietach więc w końcu zacznę się jej słuchać. Panie i Panowie, czy mógłby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7757 Data: 2021-01-29 23:47:09 Liczba szacunów: 0
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Temat
    ActivLab

    [...] czuć konkretnie- brane przed treningiem. Do tego białko brane wg braków w diecie, wit. C, magnez, w przyszłości Omega 3, oraz spalacze. Trening: Wybrałem mój ulubiony plan czyli FBW 15-10-5 Wodyna: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18076 Data: 2014-10-22 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy wadze 181 cm i wieku 20 lat, postanowiłem trochę zrzucić i zakupiłem thermo speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-01-09 17:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu poniedziałek: 1 KLATA - płaska 4*12/10/8/6 - skos (hantle) 4*12-10 - rozpiętki 4*12-10 2 TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-11-08 11:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-05-24 23:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Operacja ,,Jesienna Masa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac staż: 10 miechów wzrost:177cm] waga:75kg I.Dzień(poniedziałek) KLATA wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/10 BICEPS uginanie przedramion 3s 12/10/10 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik 3s 10/10/10 II.Dzień(środa) PLECY przyciąganie drążka wyciągu 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-10-22 18:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-01-11 13:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu oraz kreatyna i mutant.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2014-03-06 10:53:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPLIT MASA POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-02-04 12:26:47 Liczba szacunów: 0