plan b

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,10,10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,10,10 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -rozgrzewka 20(bez lub z malym ciezarem) 20,15,12,10 2.HACK-PRZYSIADY: 20,15,12,10 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 20,15,12,10 4.Wspięcia na palce: -rozgrzewka 20 20,20,15,10 Ocena planu ?

Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi: O to mój plan: A 1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie na płaskiej 3x10 4.Wyciskanie zołnierskie 3x10 5.Pompki na poręczach 3x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8 *UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam, proszę o porady i opinie. Poniedziałek/Czwartek: Klatka - wyciskanie płasko - wyciskanie na skośnej/rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - opcjonalnie uginanie z hantelkami Triceps - wyciskanie francuskie hantelką + 'odwrotne pompki' Wtorek/Piątek Plecy - wiosłowanie [...]

[...] do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym tygodniu zwiększać o 2 sekundy NOGI 1. Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 4x20 powt. 2. Wykroki: 12/10/10/10 PLECY 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] wazyłem 71 kg, w kwietniu 77 kg (nie wiem po co to piszę, może komuś się to przyda, bo we wszystkich tematach tak nalegacie na to, chociaż wątpię, żeby było potrzebne do planu :D ) No i teraz do rzeczy.. Chce powrócić do treningów w domu, lecz do mojego sprzętu - drążek i 2 uchwyty do pompek, dołączyły 2 hantle 10 kg, co stety albo może [...]

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

[...] HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan. Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet Nie mam [...]

A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]

[...] czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie [...]

[...] wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie moja praca nie pozwala na większy sport - brak czasu, także przygotowałem sobie taki plan do ćwiczeń w domu przy pomocy sztangielek, posiadam także ekspander ale w moim zestawie ćwiczeń nie użyłem go. Mój plan na Podziałek, Środę oraz piątek wygląda [...]

[...] 8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 x 10-12 wspięcia 4, serii po 15-20 powt triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X6-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10.10.8 pLAN głównie na mase staz powyzej 2 lat wiek 21lat waga 80kg plan po zmianach do oceny .czy ilosci seri jest dobra

Witam Prosze o ocene planu treningowego. Trening w Wtorek Czwartek i sobote, albo w poniedzialek srode i piatek. Dodam ze jem troche wiecej poniewaz biegam 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej interesuje mnie SPLIT. mam gotowy plan, chcialbym abyscie pomogli mi go ulepszyc oraz dobrac ktore partie z ktorymi w danym dniu;) chce cwiczyc 3/4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu, który moge [...]

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

[...] nie żebym do tej pory nie dbał w ogóle, ale zacząłem odżywiać się w kierunku właśnie wspomagającym rozrost masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy zacząłem się rozglądać za planem treningowym oraz jakąś dietą, zostałem przekierowany na wszystkim dobrze znane strony, których nie będę tutaj reklamował, natomiast w celu zasięgnięcia komentarzy, z [...]

[...] mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW? Albo w ogóle jakiś inny plan? Mam juz taki bałagan w głowie z tymi planami że jutro jak pójdę na siłkę to sam nie wiem co tam będę robił. POMOCY

[...] abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało i nie dało efektów... Czy mógłbym mi ktoś napisać plan dla początkującego abym mógłbym nim dobrze się wytrenować przed początkiem na siłce ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]