SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Potrzebna dobra rada dla świeżaka

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Trec: codziennie rano 30g, w dni treningowe po treningu 30 g dodatkowo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg x15, MC 30 kg x15, wyciskanie 45kg x10-15 Witam. Jako, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2014-03-27 09:00:02 Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczen hst

    Temat
    Trening w domu

    przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. 1 - nogi :przysiady 2 , uginanie kolan siedząc 2. 2 - klatka :wyciskanie na lawca poziomej 2 , wyciskanie hantli skos 2 , przenoszenie 1 3 - plecy :podciaganie sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2004-11-13 11:40:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningowy, duzo tego... Dieta : brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie? Taki plan ułozyłem,cy jest dobry? Dodac jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-01-25 18:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące planu i odżywiania się.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-09-08 21:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan - MASA - Po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach ( nie chce ich widzieć w planie ) Przysiad - 50kg Martwy - 40kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-05-20 11:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu+ czym zastąpić martwy ciąg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2017-12-11 19:09:53 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - cel:sześciopak. Co jeść i jakie ćwiczenia . Proszę o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym) obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik Co do planu tygodnia widzałbym to tak : pon- bieganie wtorek- pompeczki, triceps środa- ponadgodzinna gra w piłkę nożną czw-pompeczki piątek lub sobota - bieganie nd- wolne Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2013-03-09 11:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko ! Więc tak wracam po regeneracji po 5tygodniowym treningu Mawashiego dla początkujących, wcześniej ćwiczyłem(tak od marca do czerwca) też tym planem, a we wrześniu miała być to rozgrzewka, od marca bardzo dużo poszło mi na lepsze, w obwodzie, masowo, jak i w wyglądzie, na siłę też nie narzekam;) Po regeneracji wracam z pytaniem jaki plan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-10-24 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 4 razy tyg Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan cm3 Ostatnio przerabiany plan: push-pull /SFD/Images/2016/2/13/7f5c7ee6e66c4227bf23e0542e3a40c8.jpg /SFD/Images/2016/2/13/5d6ba5b4ff5046aa8255a04208763914.jpg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2016-02-13 21:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Pizza - Bomba kaloryczna?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obawiam że znów przytyje, i chce wam zadać pytanie. Czy moge zjeść 1 pizze na dzień? Głównie z mięsem. Pomyślałem sobie żeby dzielić tą pizze na części i narazie mam taki plan: Śniadanie - 1 kawałek pizzy (300kcal) Drugie - 1 kawałek (300kcal) Obiad - 2-3 kawałki (600-900kcal) Kolacja - 1 kawałek (300kcal) To się równa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 2011-02-06 13:01:40 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA!! HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-11-09 20:34:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] znaja. Wiec do rzeczy lat 29, staz na silowni tak naprawde od 8 lat ale zawsze z prezrwami dopiero teraz od 3 lat trenuje regularnie, przykladam wage do tego co jem. Obecny plan na mase trenig split 4 razy w tyg kalorie na poziomie 4000. Nigdy nie bralem zadnego dopingu ale pomalu zaczynam dochodzic do wniosku ze nie dam rady osiagnac wymarzonej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-03-20 01:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Drążek + ławeczka + szangielki - jak i co ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] różne partie mięśni, np jednego dnia mięśnie klatki, drugiego nogi, trzeciego plecy.. Zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów o prosty, przykładowy plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Chciałbym przeznaczyć 40-60 minut dziennie na ćwiczenia. Widziałem parę wątków w których początkujący przedstawiali swoją rozpiskę i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2009-01-25 20:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-11-03 18:21:05 Liczba szacunów: 0
  • ACT!! Do sprawdzenia!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-08-25 14:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-11-15 19:15:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rospiasniu planu 5 dniowego na MASe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac Poniedzialek: Klata + Triceps Klata Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8 wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-09-09 18:20:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA< POMÓŻCIE DAM SOGA

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2009-02-06 19:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do Oceny , Poprawki :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x w tyg. (Typowy plan na rzeźbe) CARDIO : 2x w tygodniu HIIT 15 minut po siłowym i 3-4 w tyg. aeroby (2x po siłowym i 2x w dni wolne z rana lub wieczorem) od 30 do 40 minut. Obecnie mam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2014-06-15 02:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od października 2018 ćwiczę FBW x3/week. Chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej Wiek:23 Waga:87 Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2019-02-11 13:50:15 Liczba szacunów: 0