SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] JEDNONÓŻ 4x8 (na nogę) WYPROSTY SIEDZĄC 4x12-15 ŁYDKI 5s BRZUCH Schemat treningu wygląda mniej wiecej tak RAMIONA NOGI OFF KLATKA PLECY OFF RAMIONA NOGI OFF KLATKA PLECY itd.. Zależy mi głównie aby zbudować możliwie najczystszy mięsień. Raz w tyg aby nie stracić zbytnio dynamiki i kondycji zostaje trening piłki nożnej Prosze o ocenę planu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2019-12-17 12:46:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie mam zamiar chodzić tez 3 razy w tyg A Nogi:Przysiady 4xMAX Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-11-13 14:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć masę mięśniową, a potem ją utrzymać. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem cztery miesiące temu. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłem w ogóle... Uczęszczałem i uczęszczam na treningi karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2011-02-08 20:51:32 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan treningowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2007-07-09 15:28:55 Liczba szacunów: 0
  • mój "plan" do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam ćwiczyć na wszystkim żeby się przyzwyczaić i ostatnimi czasy te ćwiczenia mi się spodobały lubię je robić więc je robię... powiedzcie mi czy jako tako może być taki plan na początek?? zapewne nie więc był bym wdzięczny za ułożenie jakiegoś planu FBW dla osoby która ma problemy z łatwym przybywaniem na wadze i skupiającej się mocniej na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-03-15 19:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopiero od niedawna wziąłem sie za lekturę forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy: PON (klatka + triceps + brzuch) wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-10-18 14:22:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - obecnie na bombie , poprzedni byl kilka miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2023-01-27 09:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Waterman nadal oczekuje...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] PrideFC Total Elimination 2004. Ich kolejnym gosciem byl Ron "The H2O Man" Waterman i opowiadal o swoim udziale w Grand Prix, przegranej z CroCopem i powiedzial co nieco o planach na przyszlosc. Grand Prix juz za 5 dni, a Waterman nadal nie wie z kim bedzie walczyl. Jakis czas temu jeszcze w ogole nie bylo wiadomo, czy bedzie walczyl, ale kiedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-04-21 20:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Jak poruszyc Srodek oraz Gore klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi w waskim chwycie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2007-01-19 11:00:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta na rzeźbę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o dyzpozycji profesionalny sprzęt. A oto mój plan Poniedziałek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12(szeroki chwyt) wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 (wąski chwyt) rozpiętki na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-01-10 15:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny/poprawki mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam na siłownie po kontuzji, ogólny zrobiony 3tyd około. Może być taki plan? Wtorek: klata biceps Klata - rozpiętki na maszynie 4x15(progres) - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-01-31 21:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2017-01-16 19:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe.. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-02-06 15:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej diecię. (zaznacze że plan treningowy juz posiadam) i korzystam z niego od niecalego tyg. systematycznie. A oto owa dzieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-01-18 01:17:22 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów POMOCY

    Temat
    Trening w domu

    [...] co tam było napisane, i szczerze powiem, że nie było szału, troszke opuchłem i delikatne zakwasiki <- że tak to nazwę - na następny dzień. Zatem czy ktoś zna jakiś dobry plan treningowy na pierwsze 3 miesiące, co by się dobrze zmęczyć i poczuć, że weszło ;p Oraz czy ktos może wie czy jest jakiś sposób jak rozbudować klatke piersiową? Schudłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2012-12-27 19:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan po wstępnym roztrenowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-07-28 21:06:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW czyli coś innego po wielu latach :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czuję się zmęczony i znużony splitem ... , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-10-12 19:03:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup ćwiczyłem na samym końcu treningu nie wiem jak to jest w razie czego daje swój pierwszy plan HST. 4. PS. W drugim HST zwiększyć ilość seri w niektórych ćwiczeniach czy pozostać przy tej samej ilości co wcześniej ? Moje pierwsze HST: 1) Nogi - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2005-01-10 20:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2009-07-23 19:02:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy mezomorfik + to dopiero początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sportów, konkretnie chciałbym znowu ćwiczyć tylko tym razem chciałbym to zrobić znacznie skuteczniej. Czytam powtórnie WSZYSTKIE tematy dla Jasiów, układam sobie dietę oraz plan treningowy. W tym wątku chciałbym zadawać Wam wszystkie moje pytania, jeżeli będę miał problemy ze zrozumieniem czegoś i będę miał jakieś wątpliwości. Pierwsze pytanie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-11-28 21:02:11 Liczba szacunów: 0