SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-11-05 11:31:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, nieważne. Mam kilka pytań. Do dyspozycji mam ekspander, drążek, trochę miejsca i chęci ;) Plan treningowy : .Pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2017-01-22 20:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Stary do kosza... czas na cos nowego, konkretnego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-01-05 21:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym tylko się dowiedzieć czy nic nie pogmatwałem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS LEKKO KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-04-23 21:47:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] posty do tego dziennika. Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w aktualnym „planie” byłbym wdzięczny. W roku 2020 ciężko trenowałem własnym planem pod kalistenikę, czego efektem była utrata 13kg w ciągu 4 miesięcy, wyniki też miałem fajne, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2021-08-03 22:57:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-11-05 13:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Troyan1990 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niego . Koncze cykl na kre - alkalyn , juz mam ostatni tydzien . Wyciskanie plasko - 85 na domowce , 80 na profesjonalnej Przysiad - 110 kg Martwego nie cwicze . Moj plan treningowy : I dzien : Klatka , biceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10-8-6-4-2 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10 -rozpieki 4 x 10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2008-02-10 17:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny. PROSZĘ POMÓŻCIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-08-31 11:12:11 Liczba szacunów: 5
  • Plan początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2006-03-20 21:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-04-17 18:13:45 Liczba szacunów: 0
  • Staż na Siłowni: 4 miesiące Cel: Siła + Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2013-02-17 00:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy góra do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecnie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 serie 10 pow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2020-12-30 13:31:09 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 2X Klatka. sogi za pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2007-11-19 16:19:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie) _______________________________ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-05-23 17:56:35 Liczba szacunów: 0
  • dobry jest taki plan zajec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-11-18 15:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening- korekta i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz rządzić na siłowni? kulturystyka dla każdego" Piotra Wojciechowskiego(plan treningowy na zdjęciu) Do planu treningowego wrzuciliśmy podciąganie 2x10 na drążku i po 4x25pompek i 2x50 brzuszków na ławce skośnej w pon-śr-pt. Kumpel: Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-08-05 21:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy dotyczącej moich treningów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witamm Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić. Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-12-28 21:57:41 Liczba szacunów: 0
  • PP 4 zestawy - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] objętość na nogi wynika stąd, że trochę przeceniłem swoje możliwości na starcie i coś sobie zrobiłem z kolanem- nie wiem, ile czasu będę się "podleczał", zresztą dla dołu mógłbym robić zawsze tylko siad i mc, ew. jakaś dynamika z ziemi, bo to lubię, innych rzeczy nigdy mi się nie chciało:-) Ok, dość pierd*lenia:-) Bardzo proszę o ocenę planu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2017-06-25 22:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan - 14 lat

    Temat
    Trening w domu

    [...] efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie ułożyłem w końcu, ale nie wiem czy będzie dobry dla mnie, czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2011-04-10 11:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan jedzenia, tycie.. 55kg 175cm 15lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jajka 21:00- kanapka i serek Danio(te waniliowe, czekoladowe) Nie ukrywam że wpieprzam między posiłkami jakieś słodycze ;) Chiałbym żebyście rozszerzyli mi bardziej ten plan zajęć ponieważ chcę nabrać tłuszczu żebym nie miał takich "kościstych" rąk oraz chcę wyrobić sobie "6" kaloryfer i zrobić sobie bicki,ale na razie najważniejsza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2012-01-27 21:45:14 Liczba szacunów: 0