plan b

Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningów oraz diety, albo chociaż podpowiedzi w kierunku żywienia :) Mam 18 lat, wzrost ok 180 ,waga ok 73 kg. Dostępn do profesjonalnej siłowni. Z uwagi na wakacje dużo wolnego czasu :) Aporpo treingów to chciałbym widzieć jakiś postęp zarówno w sile a także rzeźbie pomoże ktoś ? :)

Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?

Podalibyście swoją dietę np na dzień dzisiejszy? : P Taki tam rozkład, nie chodzi mi o ogromne szczegóły , ale tak po prostu : 3, mogłbym prosić? + Jak ktoś nie może diety to może rozkład ćwiczeń PRZYKŁAD PONIEDZIAŁEK : BIC+TRIC Nie chodzi mi o głupie narzekanie, ale o przykład jezu.. Jak możecie pomóc to pomóżcie a nie nabijajcie posty [...]

(https://scontent-b-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1003768_287536038055029_2132869953_n.jpg) Chcialem zaczac robic plan Owcy :D Oczywiscie cel to masa. Co o nim sadzicie? Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-16 19:38:27

staz 4 miesiac, cel masa. wyciskanie na poziomej laweczce - 12 10 8 6 wyciskanie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangi w poprzek lawki 3x 12 rozpietki 3x 12 wyciskanie fransuckie sztangi lezac 12 10 10 8 wyciskanie francuskie hantelka 4x 12 jesli cos jest nie tak to prozba o korekte albo jakies rady.

Mam problem bo nie wiem czym zastąpić te dwa ćwiczenia. Nie mam maszyn tylko Ławkę parę hantli i sztangi. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8

Mam 15 lat (staż pół roku różnych ćwiczeń) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -10 drążęk -50 brzuszków (lub inne ćwiczenie) -50 podniesień hantli (różne sposoby) -50 przysiadów w każdym CZy to dobre ćwiczenia ?? co można zmienić

Witam. Trenowałem 2 miesiące trening FBW 3-dniowy(Poniedziałek,Środa,Piątek). Chciałbym przerzucić się na splita 6-dniowego i czy to jest dobry pomysł?. Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jak coś mam 16 lat,185cm wzrostu i ważę 66kg. Z góry dzięki. Posiadam sztangę, 2 hantle, ławeczkę, obciążniki to max 30kg.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Zwiekszenie masy bicepsu Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc, rok temu cwiczyłem pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle (do 20kg) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne

Witam. Mam 15 lat jestem mężczyzną, ważę 79kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące ćwiczeń tzn. Spalania masy tłuszczowej, a zarazem kształtowania sylwetki. Codziennie robię brzuszki i pompki. Hobbystycznie gram w piłkę nożną. Czasami ćwiczę na worku bokserskim. Jeśli można prosiłbym o porady dotyczące żywienia.

Witam , chciałem się was poradzić jaki plan treningowy wybrać , jestem po 2 tygodniach przerwy i zastanawiam się czy to nie czas na zmianę planu treningowego np. na split przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem tym planem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Witam. Chcę zasięgnąć waszej porady, aktualnie ćwicze FBW tym planem http://fotoo.pl//out.php?i=833635_fbwmasa.png . Moje trening nie przynoszą większych rezultatów wiec chce przejść na treningi podzielone na poszczególne partie mięśniowe http://fotoo.pl//out.php?i=833634_new-si-a.png co o tym sądzicie ?

Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.

Witam, mam 14 lat, szukam planu treningowego na wakacje. Niewiem czy dla mojego wieki coś takiego instnieje ale warto spróbować. Jeden mój znajomy w moim wieku ma ten wodoczny niby sześciopak O mnię: Waga: 50kg Wzrost: 164 Posiadam: 2x hantle (z wymiennymi odważnikamo, mam ich kilka każdy po 1kg) -drążek.

cze własnie pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć trójbuj siłowy .No i mam problemy z ulożeniem planu treningowego.Z góry dzięki( będą sogi) "To taka mała, mini siłownia"-cytat szefa z siłowni>

Witam. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan na klate jesli jest coś w nim nie potrzebnego. Klate robie w poniedzialek i czwartek. Oczywiscie trenuje cale cialo w innych dniach. Pon Wyciskanie płasko 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 Dipsy 4 x 8 Czw Wyciskanie skos 4 x 10 Rozpietki skos 4 x 10 Wyciskanie hantlami płasko 4 x 10

Witam. Mam 175 cm wzorstu i ważę 65 kg . Chciałbym trochę przybrać na masie. Czy ktoś byłby na tyle miły aby ułożyć mi odpowiedni plan treningowy? Do dyspozycji mam tylko 2 hantle 7 kilowe Z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 47 Wzrost: 165 Cel treningowy: Smukła wyrzeźbiona sylwetka, siła Staż treningowy na siłowni: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna,sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)