SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 dniowy

  • 3 dniowy plan siłowy na redukcję

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    antli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń plank klasyczny (deska) 3 x max czas Dzień drugi - środa 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiad n

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4154 Data: 2017-03-28 11:13:02 Ocena: 5
  • Plan 4 dniowy z piorytetem: barki, klata, szerokość pleców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie maksymalnym żeby też siła szła do przodu. A tak to powtórzenia wahały się w granicach 15/10/8/6/1-2. Na tym planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćw

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 2011-12-19 14:41:20 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    o według braku w diecie, bcaa przed i po treningu, zma przed snem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie _________________________________________________________________ Mój plan treningowy na zbudowanie masy: 1 dzień Klatka+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 8/7/6/5 - obciążenie 72/74,5/77/79,5 Rozpiętki ze sztangielk

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-10-03 12:22:52 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy (tylko obeznani)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy t

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-01-15 13:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8;  Roz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-02-08 01:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy prosiłbym o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. Prze

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2014-04-28 20:44:47 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ******* CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-03-23 11:54:42 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-07-10 15:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    ławce skośnej głową w dół - 3 serie 12x10x9 2. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie 15x13x10 3. Unoszenie nóg w podporze - 3 serie 15x12x10 Pytanie, czy ten plan uważacie za poprawny ? Użyłem planu na masę 4 dniowego z fabryki siły, jednak ten był trochę zbyt obszerny więc coś zmniejszyłem, coś pozamieniałem, posiłkowałem się też

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-09-03 15:51:18 Liczba szacunów: 4
  • PLAN 5 dniowy do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2008-04-05 01:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 ***

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-08-20 13:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_po_artroskopii_kolana%2C_rozgrzewka-t1130646.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2016-12-28 19:46:58 Liczba szacunów: 1
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:p0l4k87 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: O

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-02-01 22:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i jak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-04-19 16:45:10 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 4-DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-16 10:16:45 Liczba szacunów: 3
  • Plan 4 dniowy, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    unkach domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po powrocie rowniez cwiczylem planem FBW, w ktorym to uzywalem tylko ciezkich, wielo-stawowych cwiczen (wyciskania, siady). Tak jak napisalem w ankiecie, waga ponad 100 kg, sylwetka nie jest najgorsza, lec

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-01-17 22:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-07-07 01:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy - priorytet "ramiona"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedram

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2006-09-04 15:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan 7 dniowy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    ł około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-05-15 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Mega Plan 4 dniowy klatka + barki jako priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo człowi

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2012-06-22 11:12:09 Liczba szacunów: 1