SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 bez nog

  • Plan na mase / bez treningu nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuję planu treningowego dla średniozaawansowanych na masę/siłe, najlepiej kilkudnowego najlepiej ok. 5. Mam czas tylko w te dni: - Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - Poręcz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2007-03-04 15:18:10 Liczba szacunów: 3
  • plan do oceny (bez nóg)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-02-14 21:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę / Bez nóg do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-01-17 16:14:11 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase bez nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,czy mógłbym prosić o jakiś plan na mase bez uzycia nóg, ponieważ mam martwice w kolanach i przez pół roku nie moge uzywac nóg. trenuje od roku, mam uzycia sztange sztangielki drazek, i taki wyciag z gory.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2005-02-24 17:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan bez nóg :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie taki plan: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na mo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-06-03 11:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty - 4x w tygodniu bez nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    omaga. Zażywane suplementy: Animal flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić kreatynę z beta-alaniną (antykatabolicznie) Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu. Klatka+biceps, Nogi, Barki+triceps, Nogi Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko teraz powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2017-10-09 13:16:49 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny...masa bez nog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz rok,cel masa,dieta jest,obecnie cykl schock+strom zerwane wiazadlo wiec bez nog i cwiczen angazujacych kolana PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangi lezac poziomo 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek skos+ 1x10,3x8 wyciskanie sztangi skos- 1x10,3x8 rozpietki prosta 3x10 triceps uginanie za glowa 1x15,1x10,2x8 prostowanie w opadzie 1x12,1x

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-10-28 08:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rozkrecenie na 2 tygodnie do oceny bez nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: Pop

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-01-29 18:26:37 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym byście mi pomogli ułożyć tygodniowy plan treningu głownie na ręcę i klatke piersiową. jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2011-10-26 03:40:04 Liczba szacunów: 0
  • SZYBKA POMOC POTRZEBNA!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BICEPS: 1. Modlitewnik sztanga prosta 4/12,10,8,6 2. Młoteczki 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: Plan 5-cio dniowy: PON i CZW – klatka i triceps WT i PT – plecy i biceps ŚR – lekko klatka i barki Plan 3-y dniowy: PON &am

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2004-12-17 12:02:01 Liczba szacunów: 0
  • zaburzenia regeneracji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-02-03 19:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy dla Kobiet - art - jak powinna ćwiczyć kobieta SKUTECZNIE

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ej konstrukcji priorytetu na kuper, nieudolny poszukiwacz konstruowania treningowej periodyzacji - postanowiłam skorzystać z ww. usług. cele które chciałam osiągnąć to były - plan na kuper z periodyzacją (lub wskazaniem drogi) + poprawa performensu w podciąganiu na drążku. zgłaszając się, byłam wycieńczona dwoma antybiotykami i 3 tygodniowym offem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2018-07-18 20:16:51 Liczba szacunów: 2
  • Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    jasna. Przez 10 miesiecy nie mogl sie prawie poruszac, a po poltora roku (o zgrozo- to najwiekszy mutant jakiego znam)275 ZALICZONE w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minu

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-07 22:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    a czyli jakies 40kg -powyzszy ciezar jest ciezarem glownym jednak zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie mni

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 13:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 3 - DT Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Pull. Miałem juz dzisiaj luźniejszy dzień i trzymałem sie planu w 100% :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem B

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 20:52:13 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ości 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temcie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-04 11:22:26 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    zęści tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak 3 Problem jaki mam dotyczy martwego ciągu. Mam w planie na dwugłowe RDL, i robie go następująco: podnoszę sztangę z ziemi jak w klasycznym MC, a robiąc następne powtórzenia schodzę ze sztangą na prawie prostych nogach gdzieś

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-02 15:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ie rampa + 4 tygodnie wave loading i powinienes dodac ze 20-30 kilo, wszak wyniki masz poczatkujace w tych bojach. Do walki! 3 Problem jaki mam dotyczy martwego ciągu. Mam w planie na dwugłowe RDL, i robie go następująco: podnoszę sztangę z ziemi jak w klasycznym MC, a robiąc następne powtórzenia schodzę ze sztangą na prawie prostych nogach gdzieś

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 14:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy spo

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-06 03:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy spo

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-06 03:23:47 Liczba szacunów: 0