SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 bez nog

  • plan treningu bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym byście mi pomogli ułożyć tygodniowy plan treningu głownie na ręcę i klatke piersiową. jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2011-10-26 03:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan bez nóg :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie taki plan: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na mo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2006-06-03 11:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty - 4x w tygodniu bez nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    omaga. Zażywane suplementy: Animal flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić kreatynę z beta-alaniną (antykatabolicznie) Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu. Klatka+biceps, Nogi, Barki+triceps, Nogi Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko teraz powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2017-10-09 13:16:49 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny (bez nóg)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-02-14 21:28:26 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny...masa bez nog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz rok,cel masa,dieta jest,obecnie cykl schock+strom zerwane wiazadlo wiec bez nog i cwiczen angazujacych kolana PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangi lezac poziomo 1x15,1x12,1x10,2x8 wyciskanie sztangielek skos+ 1x10,3x8 wyciskanie sztangi skos- 1x10,3x8 rozpietki prosta 3x10 triceps uginanie za glowa 1x15,1x10,2x8 prostowanie w opadzie 1x12,1x

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-10-28 08:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę / Bez nóg do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-01-17 16:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rozkrecenie na 2 tygodnie do oceny bez nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: Pop

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-01-29 18:26:37 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase bez nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,czy mógłbym prosić o jakiś plan na mase bez uzycia nóg, ponieważ mam martwice w kolanach i przez pół roku nie moge uzywac nóg. trenuje od roku, mam uzycia sztange sztangielki drazek, i taki wyciag z gory.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2005-02-24 17:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase / bez treningu nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuję planu treningowego dla średniozaawansowanych na masę/siłe, najlepiej kilkudnowego najlepiej ok. 5. Mam czas tylko w te dni: - Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - Poręcz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2007-03-04 15:18:10 Liczba szacunów: 3
  • Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko chwile mnie nie było, wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 13:16:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile - ma kopa .!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2010-06-23 14:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie znam się, to się wypowiem...dla początkującego, trenującego naturalnie przyszłego mister Olimpia trening partii raz w tygodniu jest do tej, no...:-P Plan treningowy bez nóg to podobno jak seks bez orgazmu, to dwa (przysiady +przysiady przednie + przysiady...aha, i jeszcze przysiady) Zalecił bym klatka 3 x week, nogi 3 x week, plecy 3 x week:-(

    Odpowiedzi: 6618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 12:15:17 Liczba szacunów: 3
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    'nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :) ' Nie trenujesz calego ciala czyli wyglada zle Koniecznie dodaj nogi. Plan raczej slaby, plecy to juz w ogole. Nie robisz MC? OK, ale zrob cos na prostowniki, np. wznosy tlowia z opadu. Porzadne wioslowanie i drazek solidnie zrobiony wystarcza na najszersze, a na pewno wiecej dadza n

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2008-01-17 11:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta i sorki że spytam ale czemu nie ma nóg? Bo nie wiadomo jak dobry był by plan, to bez nóg staje sie on bezużyteczny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-03-28 12:27:02 Liczba szacunów: 0
  • 15 letni zapaleńcy, jakie moga byc tego konsekwencje?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 miechy efekty to 14 na masie treaz jest 96 a na sile 30 teraz 95.nie robie ogolno rozwojowki tylko trening na dane partie miesnie (nie est to klata biceps i do domu).trenuje 5 razy w tygodniu moge? jak powinienem renowac ile i moze jakis plan treningowy-bez nog bo niemoge.jakie moge brac odzywki bez jais mocnych ubocznych i na pelnych efektach

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2006-11-21 20:31:08 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 p

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 19:35:38 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU SIAD

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-18 10:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    jasna. Przez 10 miesiecy nie mogl sie prawie poruszac, a po poltora roku (o zgrozo- to najwiekszy mutant jakiego znam)275 ZALICZONE w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minu

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-07 22:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dwa Razy w Tygodniu - jak i co ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    do 2x. Bardzo dziwi mnie twój staż treningowy. 1 rok i 4 miesiące to naprawdę kawał czasu!!! To dziwne że przy tak długim stażu masz kilka kilo nadwagi ciężko jest ci ułożyć plan treningowy. Ja nie jestem żadnym ekspertem więc nie traktuj mnie jak wyrocznię. Postanowiłem tylko wyrazić swoją opinię na ten temat. 1. Przede wszystkim ...Gdzie masz tr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 14:55:24 Liczba szacunów: 1
  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    a czyli jakies 40kg -powyzszy ciezar jest ciezarem glownym jednak zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie mni

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 13:38:45 Liczba szacunów: 0