SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 bez nog

  • [...] panie/ istoto wyższa /wstaw dowolne, że jestem tu, jestem szczęśliwy. jestem happy biegając rano/ ale to ja, pomówmy dalej by was czegoś nauczyć. Poprawiając ostatnio plan treningowy usłyszałem taki tekst, który zwalił mnie z nóg: -chciałbym poćwiczyć pół roku, zrobić 6 pack (i różne nierealne cele ciężko osiągalne pewnie na sterydach i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2017-02-24 22:38:30 Liczba szacunów: 0
  • HST - wątpliwości , pomóż

    Temat
    Trening w domu

    http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2006-12-22 13:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch Arniego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruchy wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane. Ech, ale się napoprzepisywałem Całość tekstu jest z książki „Arnold`s bodybuilding for men" i jest to plan treningowy który poleca Arni. Każde ćwiczenie ma swoje dwa rodzaje. Ćwiczenie A jest łatwiejsze od ćwiczenia B. Ćwiczy się planem następująco: 1. Przez parę tygodni [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-23 10:31:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] żywieniowe z działu Odżywianie. Liczę na to, że przy dobrym nakładzie pracy to wystarczy. Przeciwskazania medyczne: Żadnych. Zażywane suplementy: Nic. Ostatnio przerabiany plan: Lekko przerobiony plan z tej strony - wszędzie obciąłem serie o połowe (6 to za dużo dla mnie) i zamieniłem kilka ćwiczeń na lżejsze. Dokładny plan na samym końcu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2019-07-22 21:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Kiedyś będę KOZAK - ZjemCię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test naszego ukochanego forum. Przeczytałem mnóstwo, siedzę tu od dzieciaka i czas zobaczyć na co te wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-01-07 18:02:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] że lekko się zalałam - być może to dlatego, ze jestem przed okresem i z nudów sobie wmawiam to czego nie ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2015-04-15 12:53:32 Liczba szacunów: 0
  • WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 09:01:28 Liczba szacunów: 5
  • PLAN NA MASE 6 TYGODNIOWY ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s _________________________________________________________ TYDZIEŃ #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2009-05-08 21:42:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] efekt wszyscy wiemy.Wystarczy popatrzeć na 120kg koni, którzy po wejściu na 2 piętro mają zadyszkę.Ale w tym wypadku jest to zrozumiałe.Inne CELE.Reszta schodzi na dalszy plan, a my specjalizujemy się w jednym.Rzecz jasna daleki jestem od tego, by kontestować takie zachowania. Jeśli zaś jesteście amatorami i waszym celem jest poprawa [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13281 Data: 2014-08-01 14:35:26 Liczba szacunów: 5
  • BOA - przygotowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jest forum plan treningowy który przygotowuje pod test sprawnościowy do BOA? 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2016-11-13 20:37:41 Liczba szacunów: 0
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] !!! koneiczna co serie co trening bez niej nie ma nic druga grupa to samo ale mniej agresywna i ostatnia grupa, progresja tylko jesli damy rade, to totalna plastyka to plan na pierwsze 4 tygonie po 4 tygodniach plan zostaje ten sam tylko liczba powtorzen zemia sie Reszte proszę o wrzucenie ankiet i podanie jakichś sugestii odnośnie swoich [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2010-03-03 17:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2012-06-07 12:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD do oceny+ plan treningowy + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2012-04-14 01:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie ciała 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-06-04 19:16:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] drugim etapie już "tylko" 2 treningi na daną partię mięśniową. Od trzeciego etapy schodzimy do trenowania danej partii raz na 7 dni (z wyjątkiem mięśni brzucha). Przykładowy plan dla każdego etapy. 1 ETAP: Duże partie 9 serii, małe 6 serii Liczba powtórzeń: 12-15. Poniedziałek, środa, piątek (w każdy z tych dni to samo): Nogi: - wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4120 Data: 2004-01-01 08:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Początki, garść pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale też być rano w pracy i móc używać sprawnie mózgu, bo mimo wszystko praca fizycznie często daje w kośc ale więcej jest przy niej myślenia i bycia ostrożnym. Pytania i plan. Planem na początek który ma sens i pozwoliłby mi na zbudowanie podstaw techniki i rusztowania do dalszej pracy byłby prosty i nieskomplikowany plan wzięty z garści [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-12-15 23:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2011-10-13 22:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 2017-05-26 15:28:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle) Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały. PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 09:54:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] co napisalem ustalał mi trener.Mnie chodzi przede wszystkim o brzuch aby byl mały ( i zbilem go do takiego)i szeroki w barach oraz rozbudowa klatki. 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej?Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2007-12-19 23:37:10 Liczba szacunów: 0