SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • Proszę o ocenę planu treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16 Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy. 3 razy w tygodniu. Czy ten plan jest dobry? Czy lepiej wykonać np. 10/10/8 powtórzeń z 70% CM czy 8/7/6 z 85% CM ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-08-27 19:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego pierwszego planu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2007-01-02 00:12:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] zrobić pompki, wyciskać sztangi na ławeczce itp. 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie stosowałem ________________________________________________________________ Mój plan treningowy który proszę o skorygowanie: PONIEDZIAŁEK Barki, kaptury 1. unoszenie sztangielek w bok - 4 serie stały ciężar 2. szrugsy sztangą 4 serie - 12, 12, 12, max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-05-17 18:37:26 Liczba szacunów: 0
  • I jeszcze jeden plan do oceny... Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Z góry dziękuje. Plan na 12 tyg. I dzień(poniedziałek) 1)Barki -wyciskanie sztangielek z przodu 3 serie po 10 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-02-17 23:09:00 Liczba szacunów: 0
  • 16lat kto oceni moj plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2009-07-25 17:16:38 Liczba szacunów: 0
  • dieta i tening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-03-14 12:43:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 3s x max + do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i + do każdego dnia 1 ćwiczenie na łydki i brzuch Przez 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym ciężarem po 10-12 powtórzeń. Robiłem go również wcześniej ale miałem przerwę dlatego zacząłem od nowa i teraz po 4 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2012-11-08 19:21:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 + priorytet łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem plan na masę z priorytetem na łapy. Nie żebym był sezonowcem ale ręce zostają mocno w tyle w porównaniu do reszty ciała. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2015-11-26 12:32:57 Liczba szacunów: 0
  • plany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2016-12-14 00:54:46 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan 6msc cwiczen pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-03-18 16:22:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening Poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat jestem poczatkujacy ulozylem sobie taki plan treningowy (cwicze w domu) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na prostej ławce 4 serie 12-15 motylek 6 serie 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-12-05 16:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-10-18 14:08:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    NIżej przedstawiłem moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-11-19 15:10:27 Liczba szacunów: 0
  • proszę o sprawdzenie i porpawienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-20 11:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Poprawka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chłopaki prosił bym o poprawkę mojego planu Plan jest siłowo-masowy Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2008-07-05 23:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta dla oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-08-28 10:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie! Mam 16 lat i od dwóch miesięcy ćwiczę od 2 miesięcy wykonywałem plan ogólnorozwojowy ułożony przez siebie. Mianowice: Wyciskanie sztangi na ławce pionowej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 martwy ciąg ze sztangą 10/10/8/8 szrugsy 10/10/10/10 prasa na nogi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2013-11-10 13:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening PUSH-PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie. Czy taki plan PUSH-PULL by się nadał, czy Waszym zdaniem należy coś zmienić jeśli tak to co? Z góry dziękuję za poświęcony czas i odpowiedź! Push- Poniedziałek, środa klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2018-11-14 11:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Początki z treningiem siłowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Siatkówka obecnie odeszła w zapomnienie z wiadomych przyczyn zdrowotnych. W domu ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle po 12,5kg jeden. Ćwiczę planem, który wymyśliłem wraz z początkiem roku 2019: a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2019-02-23 18:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-01-19 14:09:28 Liczba szacunów: 0