SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • Redukcja ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2015-03-10 22:20:07 Liczba szacunów: 0
  • trening dla mnie

    Temat
    Trening w domu

    Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-02-13 16:28:21 Liczba szacunów: 0
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2012-06-27 17:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2019-08-31 19:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczyc tym planem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-05-13 20:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split. Proszę o uwagi i komentarze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o konstruktywne uwagi co do planu, jesli ktos chciałby coś wyrzucic albo zmienić/zastąpić to niech się postara tez napisać czemu, w przyszłości pomoże mi to w układaniu następnych planów. Jest to mój pierwszy plan Split, więc troche wyrozumiałości sie przyda ;) Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-06-10 02:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o opinię ad. planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-07-02 20:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan treningowy wg wiedzy z różnych stron na temat ćwiczeń na rzeźbę. :) Jednak uważam, że plan jest nie poprawny i chyba za często w tygodniu ćwiczę te samą partię... Jakby co nie mam ławeczki, wyciskam hantle na klatę na rogu łóżka, a głowę opieram o krzesło (trzeba sobie jakoś radzić) :) A oto mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2013-03-01 17:04:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening od trenera. Czy to sie w ogole nadaje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2015-06-01 22:02:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPLIT - OCENA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-08-20 19:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na masę. Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic co by [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-01-10 18:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-07-28 17:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Kto che zobaczyć ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2005-01-25 16:42:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-01-01 10:32:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-08-26 12:09:08 Liczba szacunów: 0
  • trening dla kobiety proszę o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-11-03 19:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 8) /progresja ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ ----------------------------- dzień 6 - wolne dzień 7 - wolne Jest to plan w większości oparty na jakimś podejrzanym gdzieś tutaj na forum, niestety już nie pamiętam czyj to był post. Tak czy inaczej, proszę o ocenę, co mam źle, co można [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2007-05-02 22:21:17 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening MILE widzianie komentarze i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan, gdyż wcześniejszy był monotonny i nie wykorzystywał potencjału moich mięśni Cel: trening masowy Poniedziałek: Klata, biceps, przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom neutralny 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-10 11:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening 17 latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-05-01 16:27:53 Liczba szacunów: 0
  • prosba o rade - masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-04-23 15:54:32 Liczba szacunów: 0