SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • plan treningowy dla kompletnie początkującego do poprawienia, pliss ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2007-09-17 21:31:04 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym obciążen

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6461 Data: 2009-02-16 23:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan/trening dla całkowicie początkującego??

    Temat
    Trening dla początkujących

    iej ale nie przesadzać...)Więc zapisałem się na siłownie i dzisiaj byłem 3 raz, ale chyba takie ćwiczenia, każdego po trochu są bez sensu... dobrze myślę ?? Więc proszę was o ułożenie jakiegoś prostego planu, dodam że nie dam rady robić pompek i podciągać się... słabe ręce... także to odpuśćmy... Siłownia do której chodzę jest dobrze wyposażona...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-11-11 01:57:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla srednio poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-02-20 22:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan na początek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pablo: ten plan jest dobry dla poczatkującego na 90% bo gostek z silowni mi go układał ale i tak cwicze w domku wiec podalem Ci plan domowy dla poczatkujacego!! Sam jak zaczynalem bylem poczatkujacy i dlatego klata+biceps 2 razy w tygodniu bo na poczatku te miesnie nie chcarosnąc wiec od poczatku je sporo mecz!! i widze ze ten plan jest dobry na po

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2007-05-02 19:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    e zdycha po paru minutach obojetnie jakiego wysilku * Latwiej jest dobic 1 powtorzenie do 15-stu niz 1 wiecej do 3(trzech)przykladowo * Oczywiscie sila mocno do przodu , ten plan smialo mozna polecic dla kazdego poczatkujacego, na pewno jest o niebo lepszy niz niski zakres powtorzeniowy(jeszcze raz powtarzam - jak dla poczatkujacego), ktory jest m

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 19:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    e partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22 nie jest obowiązkowe dla każdego początkującego ale pozwa

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2015-01-26 11:29:18 Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący potrzebna pomoc specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Na treningi nigdy nie jest za późno ;).Nie zaczynaj od razu od suplementów, najpierw dobra dieta, odpowiedni plan. Wszystko z czasem :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opis

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2016-03-20 18:02:07 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak masuje, pewno conajmniej do maja, z redukcją nie wiadomo jak bedzie plan ciekawy, ale i ciężki na pewno nie dla kogoś początkującego domsy praktycznie po kazdym treningu, nogi miałem w czwartek a wczoraj jeszcze były domsy pompa na treningu dobra nawet bardzo dobra na tych co np było 10x10 ale gdyby tak oceniac pod katem "kulturystycznym" t

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 09:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening a liczba serii

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2017-06-29 10:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zaczynam cwiczyc dopiero od dzisiaj. Czy moglby mi ktos podeslac plan dla bardzo poczatkujacego ? Chcialbym tez troche przytyc bo jestem chudy ;) Prosze o dokladna diete o dokladny plan co i jak mam robic, oraz co to jest plan szamana czy jakos tak :) i co to ten SOOG ? :D Wiem n00b ze mnie ale cuz od czegos trzeba zaczac cu all ;) Jestem tu nowy.

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-22 14:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze takie pytanie, czy ten plan dla początkujacego byłby dobry? http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Czy polecacie cos innego?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2014-07-07 10:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Arniego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w tygodniu to nie znaczy że to jest jakiś trening dla pudziana czy colemana. Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa napis

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2007-06-25 22:58:12 Liczba szacunów: 0
  • wyzwanie dla sfd

    Post
    Trening dla początkujących

    chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ulozyc plan dla takieg poczatkujacego to 5minut Nikt tu planow nie uklada. Na forum sa setki planow, wystarczy poszukac poczytac.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-06-19 15:51:40 Liczba szacunów: 0
  • jak sensownie zmniejszyć intensywność mojego fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzisz powiem CI że to właśnie dla początkującego plan, baa dla nowicjusza! Jest on rozpisany przez trenera M.Rippetoe uznawanego za jednego z najlepszych trenerów dla początkujących siłaczy. Znasz dobrze angielski? proponuję przeczytać Starting Strength

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2009-06-25 17:44:38 Liczba szacunów: 0
  • mój trening OCENA porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra zaczynasz mnie przekonywać zacznijmy od początku mój plan jest do bani więc jeżeli możesz pomóż mi w ułożeniu planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-06-13 10:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nóg to połowa ciała, poza tym, ich trening jest największym bodźcem dla ciała - tzn. zapewniają większe przyrosty masy i siły ogółem. W planie brakuje ćwiczeń jak MC, przysiadów, podciągania na drążku czy wyciskania żołnierskiego, praktycznie najważniejszych ćwiczeń wielostawowych dla początkującego. Poza tym, plan przeładowany dla kogoś z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2013-02-21 21:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego ;]

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Bo jest beznadziejny Jakiś beznadziejny split sezonowca, bic tyrany bardziej niż klata, w momencie gdy następuje najlepsza superkompensacja po ćwiczeniu klaty w planie jest zupełnie co innego, w ogóle jakiś mało sensowny ten plan. Jak dla początkującego, to i taki plan dobry, bo przez pierwsze miesiące i na tym urośniesz, ale ogólnie jest z dupy.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2010-03-13 16:11:54 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co na

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16591 Data: 2012-06-03 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowe na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan może być choć faktycznie to plan taki dla początkującego bardziej albo na rozruch. Można by było ograniczyć nieco ilość ćwiczeń. Jak długo teraz ćwiczysz nieprzerwanie?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2017-08-10 08:23:10 Liczba szacunów: 0