piramida trójbój siłowy

[...] mięśni przed serią docelową i postfatyga- metoda intensyfikacji polegająca na dodaniu serii po serii docelowej. Rampa będzie serią wstępującą nie męczącą przed docelową, piramida będzie prefatygowała. Regres, mds i dropset będą seriami zstępującymi i będące jednocześnie postfatygującymi. Patrz: Metody zmiany obciążeń treningowych:] Dług [...]

[...] staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

wyciskanie sztangi siedząc piramida?? czy to te ćwiczenie?? i o co chodzi w tej piramidzie?? wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie?? francuz sztangielka z boku??jak to zrobić?? wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? uginanie hammera??jak to sie robi?? wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi?? odwrotne spięcia??jak to sie [...]