piersi z kurczaka w

[...] Jaja kurze 1szt Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Jogurt naturalny 1,5% 180g Banan Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło roślinne kubkowe 10g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz Posiłek 4: Ziemniaki 150g Mieso mielone/ryba/schabowy 200g Sok pomarańczowy 250ml Posiłek 5: Ogórek 50g Dynia, [...]

[...] Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g) 2.Orzechy laskowe(50g) 3.Mleko 2% (100g) Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g) 2.Masło extra(10g) 3.Szynka z piersi kurczaka(110g) 4.Sałata(10g) Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z tłuszczem(90g) 2.Jaja kurze(100g) Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g) 2.Orzechy laskowe(40g) [...]

[...] 120g Banan 150g Rodzynki suszone 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 15g ŁĄCZNIE: 195g Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Miód pszczeli 20g Chleb [...]

[...] Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 4 14:45 Produkty 564 50 3 81 Ryż biały 344 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Papryka czerwona 7 0 0 1 Marchew 6 0 0 1 Pomidor 5 0 0 1 Ogórek 4 0 0 1 Posiłek nr 5 17:00 Produkty 649 16 3 134 Ryż [...]

[...] 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy [...]

[...] Posiłek II Chleb zwykły, 200g Kiełbasa zwyczajna, 50g Margaryna "KAMA", 20g Posiłek III Tuńczyk w oleju, 130g Chleb zwykły, 100g Margaryna "KAMA", 10g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g Ziemniaki średnio, 100g Posiłek V Chleb zwykły, 200g Kiełbasa zwyczajna, 50g Margaryna "KAMA", 20g Jaja kurze całe, 100g Posiłek VI PROVIT 85, [...]

[...] 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi [...]

[...] pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal 18:20 [...]

[...] banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały/brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV 16:00 Kasza gryczana 100g Filety rybne [...]

[...] isolat 600kcal .B: 40gr ,WW: 85gr Tł : 10gr 2. 5 calych jaj + 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów wloaskich 900kcal B: 55gr ,WW: 75gr Tł: 40gr 3. 250gr piersi kurczaka+ 100gr kaszy gryczanej + warzywa + 20gr orzechów włoskich 700kcal B:60gr WW: 75gr Tł : 15gr 4. 130gr tunczyka w oleju roslinnym + 100 gr kaszy gryczanej + [...]

[...] Grahamka - 60 g 2x Omega-3 1x Magnez 09:00 (B-15g/WW-57/T-6/Kcal-350) Jogurt 1,5% tłuszczu -300 ml Musli z owocami suszonymi - 50g 13:00 (B-32g/WW-6/T-43/Kcal-497) Sałatka z piersi kurczaka z warzywami - 300g Orzechy laskowe - 50g 2x - Omega3 16:00 2x TFB Trening FBW 45 min +15 min aerobów po treningu 17:00 (B-31g/WW-43/T-2/Kcal-319) Banan [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] 2 opcje nie wiem którą wybrac 100g razowca poledwica z kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g czy lepiej magnum 100g? posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem ryz bialy 100g piersi z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - [...]

[...] 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g szynka z indyka 30g banan 300g Ogórek 20g ser twarogowy chudy 250g IV posiłek - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II [...]

[...] - 130g Cukier - 20g Orzechy Włoskie - 20g 2 posiłek: Chleb zwykły - 210g Margaryna - 30g Polędwica sopocka - 50g Ser tłusty - 50g Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: Banan - 150g Mleko 1,5% - 200ml Cukier - 20g 5 posiłek [...]

[...] - 4 plastry Sałata Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Białko jaja kurzego - z 3 jaj Ryż biały - 100g (lub makaron) Oliwa z oliwek - 10g Papryka czerwona - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml * Warzywa i owoce w [...]

[...] Ryż brązowy Olej omega 3 Serek twarogowy truskawkowy -przedtreningowy MASS XXL smak truskawkowy+woda TRENING -potreningowy MASS XXL smak truskawkowy+woda -Kolacja: Olej omega 3 Ryż biały preboild Mięso z piersi kurczaka b/skóry -Przed snem: pro cas 85+woda Wieszam orginalną propozycję, trochę bym w niej zmienił ale czekam na wasz głos...

[...] mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu [...]

[...] żytni razowy 35 Jogurt naturalny Zott 1% tłuszczu 150 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 125 Sałata 50 Rzodkiewka 30 Ogórek 30 35B 18T 29W 418kcal trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 75 Orzechy włoskie 20 Papryka czerwona 50 Ogórek 50 31B 16T 54W 488kcal czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 [...]

[...] TRENING- 14,30 II Posiłek 16,00 286 Banan 1 0,3 23,5 96 180 1,8 0,54 42,3 172,8 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 250 8,25 8,75 12 160 I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35 Proszę [...]