piersi z kurczaka w

[...] jedna) banan Lub Chleb brazowy 2 kromki 60g Polendwica (50g) Ser (30g) Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor Jogort pelnoziarnisty (200g) Obiad 5:00 100g ryz 200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane) sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i [...]

[...] 116cm (wdech) biceps: 39cm przedramie: 30,5cm udo: 67cm łydka : 41,5cm Dieta : 2900kcal 250,5g białka (ogółem) 380g węgli 40g tłuszczy Moim źródłem białka są jaja , piersi z kurczaka ,twaróg chudy ,serwatka i mięso z udka , zaś węglę się zmieniają ale na ogół są to bułki grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności [...]

[...] kcal na śniadanie 2 śniadanie: puszka tuńczyka w wodzie/sos własny + kromka chleba pełnoziarnistego 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni [...]

[...] - Ser biały półtłusty - 50g Posiłek 2: 10.15 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Warzywa Posiłek 3: 13.30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g - [...]

Składniki: - 50 g sera z niebieską pleśnią - 100 g piersi z kurczaka - 30 g migdałów (płatki) - sałata 3. rodzaje - sałata sałata masłowa - pomidor zwykły i pomidor koktajlowy - cebula czerwona - mięta, świeże listki BTW 36/32/10 472 kcal Polecam podawać z klasycznym vinaigrette'm. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, dodać ulubione przyprawy, [...]

[...] 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II  80g ryżu brązowego  50g tuńczyka z puszki  10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad  100g kaszy gryczanej  100 piersi z kurczaka bez skóry  10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy  60g odżywki typu Carbo  30g białka serwatki [...]

[...] kumpla. Mówi, że bez odzywek w zaden sposob nie zaspokoisz pełnego zapotrzebowania Twojego organizmu na białko. Mówił, że czytał, iż aby to zrobić, musiałbyś zjeść 10 piersi z kurczaka i bla bla bla. Mi ostatnio wyszło, że zjadłem jakieś 130-140 g białka w ciągu dnia, więc proszę rozjaśnijcie troche te sprawę. 6. Czy typ ćwiczeń (siła, [...]

[...] 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt [...]

[...] obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal) Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] już od 3 tygodni i nic nie przybrałem na masie moja dieta wygląda następująco: 7:30 2-3 jajka płatki owsiane - gainer 11:30 biały ser z chlebem pełnoziarnisty 15:30 stek/piersi ryż biały cały woreczek brokuły gotowane lub kalafior- po obiedzie też czasami wypije gainera 17:30 ćwiczę po treningu carbo 20:00 gainer 22:00 jajka/ piersi z [...]

[...] T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Posiłek potreningowy 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain [...]

[...] i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko 2posilek przed treningowy 100g ryzy 150g piersi z kurczaka 100-150g warzyw 30g slonecznika 3posilek po treningowy Banan 4posilek To samo co przed treningiem 5posilek Kromka chleba (90g) żytniego Makrela wedzona 130g [...]

[...] aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz tragicznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma, jedynie nie zjem tego,czego nie lubię Stan [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Makaron 100g - Ser biały [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan razem: 29gB 51gW 18gT 3. Obiad 14.30-15 - ryż 100g - 150 g piersi z kurczaka / indyka - 150g surówki - 2 kapsułki omega3 razem: 35gB 101gW 6gT 4.Przedtreningowy 17.30 - odżywka białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym [...]

[...] kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore 4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem 5 po treningu 100g SWG=30gB 6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7 25g białka wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 [...]

[...] bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z [...]

[...] te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest. Opiszę teraz moje plany treningowe. 1. Cykl masowy Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów. Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie. Przerwy miedzy [...]