piersi z kurczaka jak

[...] Protein 80 - 30g BTW: 28/25/6 III posilek (14.30): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (17.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g BTW: 35/5/23 V posilek (19:00): Tuńczyk w wodzie - 100g Orzechy włoskie - [...]

[...] razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g Żółty Ser tłusty - 60g Pomidor/Ogórek itd - 100g Kabanosy drobiowy - 50g Tuńczyk w oleju - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 100g Fasola szparagowa - 100g Brokuły - 100g Ser twarogowy półtłusty -250g Banan - 100g mniej wiecej to samo codziennie, [...]

[...] ale też raczej jakieś mięsko + tu już niewiem 5. -Pierś z kurczaka -Ryż 6. Serek wiejski/tuńczyk Mam coś w złej kolejności? Mam coś dodać do ostatniego posiłku? Czy do tych piersi i ryżu dodać owoc/warzywo? Od jutra zaczynam siłkę jak coś. Zmieniony przez - MGorka w dniu 2009-12-02 16:18:44 Zmieniony przez - MGorka w dniu 2009-12-02 16:26:56

[...] tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 10g Kolacja 20.00-21.00 Oliwa z oliwek 10g Śledź świeży 50g [...]

[...] Zastanawiam sie czy warto jest sniadanie przed cwiczeniami. Dieta wyglada tak: 1. 8.30 - platki fitness z mlekiem 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - tu nie wiem co jesc? naogol to piers kurczaka 100 g, albo jajecznica jakas Odzywke odlozylem na bok bo chce [...]

[...] 100g b23/t20/w130 =753kcal POSIŁEK 3 Wołowina pieczeń 150g Ziemniaki puree 180g Oliwa z oliwek 15g dużo warzyw b43/t25/w140 =960kcal POSIŁEK 4 Ryż biały 180g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 15g warzywa b44/t18/w142 =908kcal POSIŁEK 5 Tuńczyk w wodzie 70g Makaron dwujajeczny 160g kapsułka omega3 b32/t6/w125 =620kcal [...]

[...] + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser półtłusty 50g II Śniadanie 10.30 chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu [...]

[...] nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co jem jest dobre, i czy znacie jakieś rzeczy wegetariańskie, którymi mogłabym zastępować polecane przez wszystkich piersi kurczaka itp. Następne oczywiście dotyczą mojego sposobu ćwiczeń. Acha, wiem , ze zaczęłam trochę od złej strony, ale muszę to napisać ćwiczenia siłowe robię już od [...]

[...] + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z [...]

[...] 50 g B34 T11 W35 cal 374 Białko 40g +100g mleka B35 T5 W7 cal 223 Po treningu banan Białko 40g +100g mleka B36 T5 W30 cal 320 Obiad/posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryz/kasza 100g Oliwa 20g B39 T22 W79 cal 675 +Omega 3 - 2 kaps Kolacja Twaróg pól tłusty 300g Jogurt 100g żeby nie było za sucho B60 T15 W19 cal 463 [...]

[...] 160kcal 34b 3t Suroweczka okolo 450kcal 40b 3t 57ww Czasami zamiast ryzu 200g Frytki pieczone w piekarniku - 268kcal 5.8b 8.8t 38.2ww V Posilek 18.00 300kcal 70g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 167kcal 17.2b 11t 75g kasza gryczana prazona - 90kcal 3.5b 0.4t 18.1ww Suroweczka okolo 300kcal 21b 12t 21ww VI Posilek 20.00 300kcal 160g [...]

[...] + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79 Obiad 1330 Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka b/ skóry 70g + Pomidor 5g + ogórek 5g + zupa jarzynowa 200ml Razem: b- 21,18 g t- 4,225g ww- 46,425g Kcal- 302,45 [...]

[...] na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede [...]

[...] - 5 sztuk Ryż biały - 320 gram Mleko 0% - 4 litry Płatki owsiane - 1 kilogram Kiełbasa sucha - 250 gram Udo z kurczaka - 4 sztuki Jogurt naturalny 0% - 4 sztuki Szynka z piersi kurczaka - 500 gram Śledz solony - 4 sztuki Z tego wszystkiego wynika że jest to 752,19 gram białka , 245,89 gram tłuszczu (mam z czego palić więc najwięcej go nie [...]

[...] jabłkowy 150ml Białko:13g , T:4g , WW:46g 15.30 posiłek przedtreningowy I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny. 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20ml Białko:64g , T:24 , WW:98 21:00 ostatni posiłek ( kolacja ) Makrela wędzona [...]

[...] o ocenę i skorygowanie jej. Dane: wiek 25 lat wzrost 168cm waga: 72kg opona 100cm talia 79cm śniadanie 10.30 (późno wstaję) chleb mieszany pszenno żytni 50g polędwicka z piersi kurczaka 20g ser królewski light 30g papryka 50g masło 5g mleko 0,5% 200ml kakao 3g obiad 13.30 makaron pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g [...]

[...] - najczęściej warzywa + szejk białkowy - dzisiaj 3 marchewki+kalarepka. Czasami jogurt naturalny z owocami sezonowymi. 3. 14 - sałatka z dużą ilością warzyw z porcją ryby, piersi kurczaka lub indyka lub z 2 jajkami - staram się żeby było tu białko 4. 17-18 - porcja węglowodanów np torebka kaszy gryczanej, około 80 g makaronu pełnoziarnistego, [...]

[...] - 50g Światowid ser zółty gouda - 68g Pomidor 50g KCAL - 919,5--Białko - 39,5g---Węglowodany-81,6g---Tłuszcze-48,3g Obiad (Przedtreningówka): Pomidor - 50g Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki - 100 g Makaron Pastani Durum/Ryż brązowy Supreme 150g KCAL 747,8---Białko - 43,6g--Węglowodany--106,8g---tłuszcze--16,3g Banan 400 g [...]

[...] 78,16 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 kolacyjka Tuńczyk w wodzie 30 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20 Bułki grahamki 40 b 10,306 t [...]

[...] 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA Posilek,4.OKOLO 18 [...]