piersi

[...] owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

[...] z mlekiem W trakcie : Carborade 30g, 15g WPC, 10g BCAA B15 T2,4 W36 II Posiłek: Skyr borówka, basmati 50g, płatki B33 T2 W77 III i IV Posiłek: Wrap pełnoziarnisty, filet z piersi kurczaka 500g, basmati 50g, ser toast light, warzywa na patelnię po azjatycku, ketchup kotlin B136 T32 W132 Tutaj podzieliłem na posiłek do roboty i przed pracą ( [...]

Dzięki za odzew:). A czy ten filet z piersi vs mięso mielone z piersi będzie miało te same paramtery w sensie B, W, T+ czy +/- tyle samo straci po obróbce? W zasadzie mógłbym wyczytać te dane z etykiety, ale jakościowo pewnie te mielone gotowe z biedry będzie mniej wody traciło bo jest suche. Zmieniony przez - Avari1 w dniu 2022-11-03 21:08:22

[...] Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nietłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak [...]

[...] Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr oliwy z oliwek Posilek przed treningowy: 16:30 klinczoka 9 na 10 . 100g kaszy gryczanej 100g tunczyka z puszki (w wodzie) [...]

[...] orzechów nerkowców, 2puchy tunczyka i 500g pomidorów, zjadłem 100g orzechów laskowych i popiłem izolatem, po 14:00 bylem w domu juz u sobie zrobilem rybe z brokulami i 2x piersi - jedne z brokulami drugie z surówką-kazde danie z dodatkiem 50g włoskich orzechów. dziś bez ryżu. zaraz schrupię 100g migdałów. na noc twaróg. od jutra ponownie [...]

[...] wyszła ponad pewien poziom arnold69 musze coś dojadać bo nie udaje mi się zjadać więcej niż 5 posiłków dziennie, to jest mój największe problem! Posiłki takie jak kiedyś pisałem, głównie 100 g makaronu / czasem ryżu + 230 g piersi i warzywka najwięcej staram się dojadać owoców, głównie jabłka i banany jakiś słodycz czasem zjem, ale sporadycznie

[...] min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I [...]

no ja nie wiem, moze faktycznie za malo tej piersi i tunczyka, ale ja juz sam nie wiem jak robic, bo naczytalem sie juz tylu tematow, artykulów i w kazdym jest napisane podobnie - zeby luczyc bialko zwierzece i roslinne....

[...] (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g Masło extra 40g Szynka z indyka 100g POSIŁEK 3 - 16:00 635kcal, b30 t17 w90 Filet z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 15g Ziemniaki - 100g POSIŁEK 4 - 18:00 505kcal, b29 t3 w90 Kurczak - 100g Ryż biały - 100g Jabłko - 135g 19:00 - [...]

[...] garść rodzynek 3 jajka II posiłek : owoc kanapki najlepiej z kurczakiem (jeśli nie dasz rady to sporo wędliny i sera żółtego) III posiłek : 100g ryżu / kaszy 150g piersi z kurczaka sałata IV posiłek : 100g ryżu 150g piersi z kurczaka V posiłek : owoc 2 banany orzechy VI posiłek : puszka tuńczyka VII posiłek : 200g sera białego 2 [...]

[...] motyle i zebate.. matex91 na co dzien to ida : standardowo- platki owsiane, jajka, platki czekoladowe,szynki, jogurt z ryzem, czasem - zupa z makaronem lub rizotto, ser zolty, bonusowo od czasu do czasu - makrela wedzona, makrela w puszce , piersi z kurczaka lub schabowy z ryzem lub ziemniakami lub frytkami brak kasy i dlatego tak bidnie :/

A może spróbuj miksowac sobie jedzenie. Ja jak jestem teraz na masie to nie przełknąłbym w pracy tyle tych ryżów, kasz itp. Do tego piersi kurczaka, oliwy. A tak sobie zmiksuje i jest git na redukcji jak bede jadł wiecej warzyw, kurczaka i olejów to tak samo. Dzisiaj mam wolne i jutro to jem gulasze wołowe własnej roboty i kasze jećzmienne juz mi [...]

[...] Ryż biały na dwa razy (2 woreczki). To taki standard który leci praktycznie codziennie, jest lekki deficyt ale czymś się tam zawsze dopcha do wyrobienia normy kalorycznej, jakiś banan, czasem jakaś ryba w puszce czy trochę piersi z kurczaka (wędzonych lub smażonych) po treningu. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-08-01 23:04:17

[...] 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor Jogurt [...]

kurczaka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0 99 Mięso z piersi indyka bez skóry 19,2 0,7 0 84 indyk jest tańszy

[...] 82 kcal 10 B 4 T 0 W Banan 150g 142 kcal 9 B 0 T 33 W 12.30 Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W 15.00 (przedtreningowy) Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W + to co dostane na obiad [...]

[...] z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 min) 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl 17:40 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g Pomidor 150g Cebula 30g Ogórek 50g oliwa z oliwek 30g 729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl trening 19:20 odzywka bialkowa 40g 126kcal [...]

Faktem naukowym jest to, że i tak większość nas facetów woli piersi niż serce. Sorki taki żarcik a tak na serio to białe mięso, zwłaszcza piersi kurze, są doskonałym źródłem pełnowartościowych białek. Walory zdrowotne drobiu podnosi również większa, niż w przypadku innych mięs zawartość tłuszczy nienasyconych. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko [...]