piersi

9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski 10.30 - 200g ser biały chudy lub odżywka białko 200g 12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka 14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka 16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka BCAA przed treningiem TRENING BCAA po treningu 19.00 50g ryżu brązowego [...]

[...] 4 razy prerwe zrobić po około 20 sek, bo mało brakło żebym płuca wypluła :loler: Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.75 g piersi kurczaka, 2 całe jaja , warzywa ,6 g masła orzechowego 3.125 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g oliwy (musze kupić olej kokosowy) 4.25 g wafli ryżowych, 125 g kurczaka [...]

[...] -(bez podestu) 3 s x 10 p na nogę x 5 , 8 , 8 kg (na rękę) Dieta: 1.50 g płatków owsianych pełnoziarnistych , 35 g wpc , 10 g masła orzechoweg ,cynamon 2.2 całe jaja , 125 g piersi kurczaka,warzywa, 6 g masła orzechowego 3.125 g kurczaka,75 g wafli ryżowych naturalnych , 110 g jabłka, cynamon + 5 szt. borówek amerykanskich :-D 4.125 g piersi [...]

[...] mam totalny luz , DNT, także treningu brak. DIETA : 1.75 g płatków owsianych górskich , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , 100 g kiwi 2.2 całe jajka,75 g piersi kurczaka , warzywa ( brokuł,kalafior,papryka ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka,warzywa (brokuł,kalafior,papryka ze słoika) 4.200 g serka wiejskiego , warzywa [...]

Tak jest, ja tam wchodze do "naszego" szkolnego Maca czesto i zawsze jem piersi kurze i frytki, wiadomo, posiłek może niezbyt wartosciowy, ale piersi to piersi ! Lepsze to niż chipsy czy cos tam.

[...] 89cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i piersi, ale w sumie to chyba równomiernie wszędzie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba od góry w dół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś tańczyłam [...]

o 9 to ja się na drugi bok obracam Teraz troche o jedzeniu ;D 4bułki z dżemem/150g piersi z indora/100g kaszy 100g kaszy/150g piersi z indora trening 100g ryżu białego/150g piersi z indyka jajecznica = 5jaj/100g kaszy 5jaj gotowanych Dzisiaj odpuszcze sobie twaróg, bo mi sie zaczyna brzydzić, jutro poszukam jakiś ciekawy sposób jak jeść twaróg [...]

Ulozylem jak na razie 3 posilki glowne, wklejam SNIADANIE: Jajecznica 200 g Ser Ementaler pełnotłusty 50g Ogórek kwaszony 50g Masło ekstra 20g Cebula 20g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 100g Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie SUMA 56,42 50,18 3,52 686 OBIAD: Kurczak, piersi [...]

9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 556 b:25 T;22 W;65 11.00 - 100g ryżu białego + 120g piersi +oliwa +warzywa - 488 kcal 33 białka 15 tłuszczy 79 węgli 13.00 -100g ryżu białego + 120g piersi +oliwa +warzywa - 488 kcal 33 białka 15 tłuszczy 79 węgli 16.00 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +120g piersi z [...]

[...] 150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki 400-500ml mleka chudego 6 gotowanyh białek jaja ok, czemu całych jaj nie chcesz ? 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek ok, dorzuć jakieś warzywa 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub [...]

[...] 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + schabowy z piersi kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok 130 g. + sos do spaghetii 6 posiłek tu jeszcze się zastanawiam co by wszamać więc nie pisze... Rano: TREC [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE http://www.youtube.com/watch?v=8WnPEMEg8YY 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + odżywka białkowa 2 posiłek 2 kromki chleba z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainerka 3 posiłek plastry z polędwicy + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka 5 posiłek [...]

[...] 2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC: 20 kg - 12 powt. - 3 serie 1 posiłek owsiane + mleko + 3 jajka + 20 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek [...]

[...] mam na 6 posiłków rozdzielone 1. 80g płatków owsianych na mleku + banan + 50g odżywki białkowej 2. omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + banan + troche odżywki 3. 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu albo jeżeli jest to dzień treningowy to przypada mi ten posiłek przed treningiem to wtedy [...]

[...] 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb [...]

[...] minut 15/45 i potem 10 minut cardio:-) Dzis zakupy 5 kg kurczaka , makaron zytni , warzywa , napoje 0 kcal , ryz basmati . W zamrazalce mam 1 kg stekow z tunczyka i z 5 kg piersi popakowanej po 600 kg lub 900g i kilka opakowan warzyw na patelnie:-)Dzis przyszly mi tez odzywki bialko WPC 2,5 kg , witaminy Treca , Magnez/Potas FA , TCM Activlaba [...]

[...] bardzo udany, najbardziej spompowały się prostowniki, fajne uczucie gdy chcesz sie na maxa wyprostować Za chwilę wychodzę do sklepu uzupełnić prowiant na wyjazd kupię kilka piersi, tuńczyków, twarogów, białko juz jest poporcjowane (patrz zdjęcie) Poniżej piersi z ryzem i curry + surówki, gulasz wieprzowy(lewy górny róg zdjęcia ) ryż [...]

Dzisiejszy trening był udany :) Martwy ciąg serie kończyłem 110x8 :) a wiosłowanie nad chwytem 65x8 :) Dzisiaj miska była utrzymana na 101% :D Dzisiaj bez płatków. Przekąsiłem sobie podudzia ;d a tu czeka sobie 450g piersi. a tu już po ;d a teraz Wcinam ;d

rr-28 Wszystko mi pasuje, Rano jem to samo. prócz grahama więc dodam. Ale trening zaczynam o 16. Bo od 7 do 15 mam szkołę, i biorę do niej 100g płatków owsianych, 150g piersi, i 10 kanapek grahama z pomidorem czasami z tuńczykiem w puszcze 300g. No i wracam do domu jest to co napisane przed treningiem, po treningu to samo. i jest godzina 18:30. [...]

[...] TY ROBISZ NA KLATKE 3 CWICZENIA PO 7 SERI? I DODSATKOWO 2 SKOS W DOL? A TRICEPS 3 CWICZENIA TEZ 7 SERI I DODASTKOWO CZWARTE 4 SERIE? p.s. odnosnie diety mozesz zamieniac piersi i dac wolowine lub wieprzowine ktora ma sklad bialka najbardziej zblizony do ludzkiego, schab pieczony by calkiem dobrze pasowal do kanpek Zmieniony przez - rr-28 w [...]