piersi

[...] DT Tak to wyglada w dzien wolny 1 posilek 100 g platkow owsianych gorskich 500 ml mleka 0,5 % 30 g miodu Wartosci : T8.2 W:108 B:28 2 posilek Torebka ryzu 100 G 300 G piersi z kurczaka T:7 W:74 B:73 3 posilek Bulka finska 50 g Makrela w sosie pomidorowym 160 g T:28 W:32 B: 24 4 posilek Twarog delikate 250 g Chudy 50 g miodu T:1 W:50 [...]

[...] mi masło orzechowe firmy FA którym będę smarował chleb (oczywiście w małej ilości) Węglowodany: 36,24 Białko: 35,2 Tłuszcz: 27,68 Łącznie 439,6 kcal Posiłek 2: 50g ryżu 250 piersi z kurczaka Warzywa (różne kalafior, brokuły, fasolka szparagowa) Filiżanka zielonej herbaty Węglowodany: 39 Białko:54,5 Tłuszcz:9,25 Łącznie:486,5 kcal Aminokwasy [...]

[...] 22g b., 120 kcal z ~500 ml mleka 16g b., 250 kcal Banan - 162 kcal Trening Po treningu: Dwa jabłka - 150 kcal Odżywka 22g b., 120 kcal z ~500 ml mleka 16g b., 250 kcal 2 piersi pieczone: 35g b., 340 kcal Ziemniaki ~250 kcal 18:30 2 kotlety - 35g b., 340 kcal Bułka fińska (ew. ziemniaki/razowy) - ~150 kcal 22:00-23:00 Jogurt naturalny 9g b., [...]

[...] wyszlo 3500 kcal. Dieta: 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek III posilek 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek IV [...]

[...] Dodalem ser Gouda, poniewaz brakowalo mi bialka w tym posilku. ----------------------------------- 10:00 Ryż biały /80 5,36 0,56 63,12 277,6 Mięso z piersi indyka b/skóry /50 9,6 0,35 0 42,5 Kukurydza /30 0,57 0,39 6,6 34,5 Oliwa z oliwek /10 0 9,96 0 88,9 Bakoma - pitny jogurt [...]

[...] * Ser Gouda 50g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g * Jabłko 200g * OMEGA-3 2 kaps. I Posiłek 14:00 * Kasza gryczana 50g * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g * Pomidor 150g * Otręby pszenne 20g * Oliwa z oliwek 20g II Posiłek 16:30 * OLIMP CARBO 50g * Ryż biały 125g * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g [...]

[...] do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie [...]

[...] pracujace 1. 15.00 60g musli lub owsianych +250ml mleka, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega3 TRENING! bezposrednio po miarka gainera 2. ok 20.00 100g ryzu + 200g piersi warzywa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby warzywa oliwa 5. 4.15 300g [...]

[...] sie do ketozy Sniadanie : -4 cale jaja - 50g chudego twarogu - 50 g platkow owsianych - 20 g orzechow ( fistaszkow ) kcal ; 740 b 56 w 38 t 40 II posilek -100 g piersi z kurczaka - 100 g ogorka kiszonego -50 g sera mozarelli -100 g pomidora kcal 249 b 39 w 2 t 11 III posilek przed treningowy - 100 g piersi z kurczaka -50 g ryzu [...]

[...] w zależności od preferencji. Sos znakomicie pasuje do gotowanego makaronu, na kanapki lub bruschettę, do sałatki fasolowej, jako omasta do pieczonych mięs albo nadzienie piersi kurczaka. 30 g orzeszków piniowych Duży pęczek świeżych liści bazylii 2 duże obrane ząbki czosnku 6 łyżek stołowych oliwy z oliwek Sok z ćwiartki cytryny 30 g tartego [...]

[...] w tej diecie zmienić, żeby ten tłuszcz z brzucha malał? Dieta: 7;30 ---- 200 ml mleka 0,5 % + 70 g płatki owsiane + 2 jajka 10;30 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 13;00 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 16;30 --- 100 g ryżu brązowego + 150 [...]

[...] dlatego zamieszczam ją tutaj) Dieta: Posiłek 7:00 - 3 gotowane jaja - 200g chleba pełnoziarnistego - 80g szynki z indyka Posiłek 10:00 - 100g ryżu białego - 150g gotowanej piersi z kurczaka Posiłek 13:00 - 100g makaronu pełnoziarnistego - 100g gotowanej piersi z kurczaka Posiłek 16:00 (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 150g gotowanej [...]

[...] ruszyła a byłem na kreatynie infusion sci tec(sprawdfzona i działa - to wiem) I teraz się zastanawiam - czy zejść z białkiem na 2 g na kg czyli 5,6 posiłków po 30 g (150g piersi,sera itp.) , 25 g (125 g piersi ,sera itp.) białka i podnieść wege i tłuszcz lub tylko tłuszcz cy tylko węgle.... Czy może znowu wejść na 2,6 czy wiecej białka(bo [...]

[...] - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g ryz - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek [...]

[...] crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z kurczaka roznie to bywa ok.150gr)surowka 15:00 - 100gr ryz bialy, 200gr piersi, 100gr brokul, lyzka oliwy 18:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5% 20:00 - 100gr ryzu bialego, 200gr piersi(tunczyk) 100gr brokul, lyzka [...]

[...] Klatka:106cm Biceps:32.5cm Udo:60cm Łydka:41/42cm Pas:87cm! Moja dieta wygląda tak: I. 100g płatków owsianych 100g jabłka 3 jaja całe 5g oliwy z oliwek 100g polędwicy z piersi kurczaka (100% mięsa) II. 100g ryżu 175g piersi z kurczaka wędzonej 10g oliwy z oliwek warzywka III. 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek [...]

[...] lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet(również z kuchni SFD 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 5.Posiłek przed treningowy -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka [...]

[...] rano) 100 g płatków owsianych 130 g tuńczyka w sosie własnym jakieś warzywa oliwa z oliwek 10g PIERWSZY TRENING PORANNY (zazwyczaj siłownia) II posiłek (10:30-11:00) 150 g piersi z kurczaka orzechy włoskie 10 g III posiłek (14:30-15:00) 50 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z oliwek 10g ZAZWYCZAJ DRUGI TRENING [...]

[...] posliłki przed i po treningowe.W wolne dni od piłki robie 3 razy na tydzien aeroby z rana.Oto moja dieta: 8 30 szklanka mleka 0,5 chlebn razowy 3 kromki 100 g szynki z piersi indyka 4 palstry sera zółtego poł banana 11 30 szkalnaka płatków owsianych 2 całe jaja 3 same białka kawałek sera białego ok 30-40 g 14 30 kostka sera białego chudego [...]

[...] NA BARKACH 3x10 jak wcześniej wstanę to jem jajecznice z 3 jaj + 1 kromkę chleba żytniego 12:40 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g (czasami ryba) warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:00 16:20 Trening 16:20 Carbo + czasem makrela bądź tuńczyk 17:00 ziemniaki + 150g piersi [...]