SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • no wiec zwracam sie z prośba do pavlo ostatnio rozpisałeś mi super trening na siłe nóg i robie go już 6 tyg trening jest super wyniki w siadzie poszły o 10 kg narazie ale bede jeszcze 4 tyg jechał z siła no wiec już niedługo mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak: poniedziałek:dynamika na siłowni środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-06-03 07:13:53 Liczba szacunów: 0
  • DR Orka

    Temat
    Ladies SFD

    Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2023-01-07 01:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mi plan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Troszkę już ćwiczę i nie jestem profesjonalistą. Ułożyłem plan HST z ćwiczeniami,które chyba najlepiej na mnie działają :) Proszę o wprowadzenie poprawek,jeśli będzie ten plan takich wymagał. Dzięki z góry! POzdr0! PONIEDZIAŁEK Przysiad Wyciskanie na ławce poz. Wyciąg górny za głowę Wycisk sprzed głowy Szrugsy Biceps Triceps ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2007-11-21 20:53:05 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja na redukcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, od 1 lipca jestem na redukcji. Od tygodnia mam pewien kłopot. W każdy piątek po treningu ważę się. Na początku spadało nawet po 2 kg tygodniowo. Otóż w zeszły piątek(13.09) waga pokazała 94,5, czyli tyle samo co 6 września. Dzisiaj po treningu zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2013-09-20 22:52:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-09-07 22:16:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moim celem jest redukcja. Plan który stosuję od miesiąca dał mi efekty jednak małe i chcialbym je wzmocnić :) Dieta jest, suplementy to: beta alanina sfd, tricreatine malate pro, witaminy hi-tec. Treningi wykonuję 3 dni w tygodniu, w środę chodze do pracy wiec tam sie nabiegam. Głównym problemem to cardio bo nie mam kiedy go robić. W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-10-30 16:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening Wszystko na raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam pytanie do znawców jak i dłuższych stażem chodzących na siłke, mianowicie o co chodzi mój staż na siłowni to około pół roku do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2014-05-05 22:26:26 Liczba szacunów: 0
  • plan do modyfikacji, pomozcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Cwicze 4 miesiace z przerwami. Ulozylem sobie taki plan: poniedzialek: klatka wtorek: biceps sroda: barki, kaptury czwartek: plecy, przedramie piatek: triceps Na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie. Staram sie codziennie biegac po 30 minut. Chce spalic troche tkanki tluszczowej. Aktualnie zaczalem brac kre alkalyn, bcaa, thermo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-05-19 21:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Po cyklu

    Temat
    Trening w domu

    Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-11-05 15:16:11 Liczba szacunów: 0
  • Morales_37 - 15%bf lub nizej, czyli chcialbym zejsc z fatem do 15% i nie stracić za dużo masy mięśniowej. Bolek mnie zdopingował, to startuję z swoim blogiem :) Moje parametry: Data urodzenia: 24/01/1971 Wiek: 37 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 88kg Pas: 96cm Klatka: 114cm Biceps: 41cm Udo: 67cm Łydka: 39cm Staż treningowy: chodziłem regularnie [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-11 10:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-26 23:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2016-04-24 16:53:14 Liczba szacunów: 3
  • DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2019-10-08 17:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń Środa Biceps:Modlitewnik 5seri 10powtórzeń triceps:Gryf [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2007-09-16 12:45:07 Liczba szacunów: 0
  • spisze sie takie coś!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niebęde sie rozpisywałał podam i już o to: poniedziałek-klatka wtorek-biceps i triceps środa wolne czwartek-barki piątek-plecy i biceps nogi robie sobie robie czasami w szkole Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2003-11-27 16:47:44 Liczba szacunów: 0
  • O konkrety prosze :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2007-01-04 22:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia - mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: 6:00 - bieganie (10-15minut zbiegam czasu zwiększam); Wtorek: 20;00-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html WERSJA ŁATWIEJSZA Środa: 6;00 - bieganie ; Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-05-05 22:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Azubu - podejście numer dwa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój drugi temat tego typu na forum, tamten "projekt" niestety zaginął w akcji w trakcie sesji akademickiej... Na imię mi Wojciech, chyba nie muszę tłumaczyć czemu akurat tutaj piszę :). Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-01-31 10:29:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ... wielka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 1h gram w siatke w celu spalenia tluszczu torche ;p w srody we wtorek korki w czwartki czasem basen a moge cwiczyc tak jak piselm 3-4 razy w tyg poniedzialek czwartek piatek .. czasem sobota posili moge jesc ich naprwde sporo znajde czas pierwszy przed szkola o 6.45 potem w skzoel na przerwach .. po powrocie do odmu okolo 14-15 potem przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-12-20 13:04:07 Liczba szacunów: 0
  • 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedawno dawalem trening do sprawdzenia ale jednk przez szkole musze to wszystko zmienic. Bede trenowal teraz tylko 2x w tyg. Poniedzialek i piatek. Wiek 19 waga jakies 71 staz ok. rok cel - masa Poniedzialek 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. wioslowanie hantlem 4 serie 4. modlitewnik + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-02-28 15:25:45 Liczba szacunów: 0