SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • mój wymyslony trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko..:Pp Podam tu do oceny mój trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły i parę cm obrazu mowie jak kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tyg to nie czułem efektów.. i tak jakoś mi dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-02-13 23:23:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia + bjj

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Stuningowalem po swojemu plan Wodyna z forum i chcial bym aby ktos mi doradzil czy wsystko okej. bedzie on prowadzony w poniedzialki i czwartki, we wtorek, srode i piatek mam bjj. DZIEN A : -plasko: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-10-03 11:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy wywieszony przez trenera ju-jitsu. LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2006-03-06 11:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-09-14 22:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska pomocy ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam rozpiske, silownie mam w domu i wiem ze musze zmienic ta rozpiske po 4 tyg. treningu potem inna na 4 tyg. pozniej inna znow na 4 tyg. i wrocic do tej pierwszej prosze o pomoc w ustaleniu rozpiski tej na drugie 4 tyg. i na trzecie 4 tyg. Pon. Klata lawka pozioma 10x8x6x6 skosna 10x8x6x6 rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-02-25 15:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam do sprawdzenia plan wiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-03-14 20:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan treningowy - proszę o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę od 2 lat (gram w piłke 2x w tygodniu, biegam, siłownia). Latem miałem sporo czasu trenowałem na siłownie 4x w tygodniu. Teraz mam trochę bardziej wyczerpującą pracę, przeprowadziłem się mam daleko na silownie. Moim celem jest poprawa wyników w podciąganiu i bieganiu (egzamin pod wojo). Miałem juz wyżyłowane wyniki ale z związku z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-11-07 11:07:38 Liczba szacunów: 0
  • MASS - Martin0069

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 Ćwicze w domu od dłuższego czasu... głównie ogólnorozwojówka :) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Brzuch ćwicze systemem ABS II IV - LICZBA DNI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-02-25 14:12:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-04-24 13:18:39 Liczba szacunów: 0
  • W piątek 22 października - pierwsze treningi przed nowym GP na nowym torze. Tor znajduje się w Yeongam, 400km na południe od Seulu. Ilość zakrętów: 17 Długość toru: 5,62km Ilość okrążeń: 55 Co daje 309,155km wyścigu Układ toru: A tu przejazd z RedBullami: [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2010-10-14 10:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 Barki wyciskanie zza glowy 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 Sroda Biceps Prostowanie ramion z sztanga stojac 6x6 Prostowanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-03-14 19:03:23 Liczba szacunów: 0
  • plan do oneny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-03-17 19:29:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-09-23 18:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-04-08 14:23:14 Liczba szacunów: 5
  • boląca kostka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam. mam 15 lat i jakoś od roku trenuje lekką atletyke, a głównie rzut dyskiem. Od dwóch miesięcy mam straszne bóle w okolicach kostki. jakoś miesiąc temu byłam u lekarze i zapisał mi smarowanie maścią, noszenie opaski i leki apo-napro. Nic to nie pomogło. a najgorszy ból jest w nocy lub gdy noga odpoczywa. W piątek byłam na pogotowiu bo nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-10-15 10:48:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema.. Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-06-23 17:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie czy ten trening będzie odpowiedni? wyciskam 47kg 1x wiec jest cienko :) a chciałbym zając się wyciskaniem na poważnie mam 15 lat i dlatego iż przykładowy plan treningu na wyciskanie leząc nie pasuje z powodu mojego wyciskania max (47kg) ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-09-29 18:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2015-02-08 21:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn Wyciskanie na klatę prosta (gryf) 8x50% (1seria) 8x75% (1seria) 6x100% (3 serie) Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf) 8x75% (1 seria ) 7x100% (4serie) Rozpiętki hantle 10-12 pow 3 serie Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją 4x13 (na pompe) uginanie przedramion siedząc bez supinacji 4x13 uginanie ramion gryf 3x13 Wt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2018-11-12 13:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę, Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-10-24 16:13:20 Liczba szacunów: 0