SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Plan na redukcję do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, jestem endomorfikiem i chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Ułożyłem sobie taki o to plan: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2016-01-09 20:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2015-04-20 20:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-08-06 15:34:13 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening na cyklik

    Temat
    Trening dla początkujących

    zaczynam cykl Propa i wino , jaki bedzie dla mnie najlepszy trening ? Chcialbym cwiczyc pon,wt sroda wolne i czwartek piatek. 4 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba sucha masa Staż treningowy na słowni: troszku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-07-12 12:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-12-17 18:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Barki, nadgarstki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Wczoraj ćwiczyłem klatkę na skosie górnym. Było ok, ale gdy robiłem już ostatnie powtórzenia, to strasznie lewy bark mi zaczął boleć (tak między przednim, a bocznym aktonem), że nie dałem rady podnieść. Robiłem kolejne serie i dalej bolało mocno, później robiłem jeszcze klatę na skosie dolnym i w 3 serii to samo miałem. Stąd pytanie, może mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-12-11 15:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min Poniedziałek:klata,barki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-01-19 13:01:25 Liczba szacunów: 0
  • a wiec 3 razy w tyg jest silka poniedzialek-> grzbiet + bary wtorek-> DUDEK opracuje sroda-> bic + tric czwartek-> DUDEK opracuje piatek-> klata + nogi sobota-> DUDEK opracuje niedziela-> odpoczynek po pracowitym tygodniu cwiczenie sami mozecie sobie dobrac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i teraz jeszcze nie mozna zapomniec o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2006-11-22 22:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Praca nad powiekszeniem ramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciagu podchwyt 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10 uginanie mlotkowe 3x10 uginanie ramion na modlitewniku Czwartek wolne,i w piatek ta sama kolejnosc cwiczen,oczwywiscie wszedzie w gre wchodzi trening brzucha i do jednego z nich trening przedramion,sprawdzi sie ? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2013-09-25 15:30:41 Liczba szacunów: 0
  • plan na klatke

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2011-12-26 22:21:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny -redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Uzupełniłem wpis w dzienniku i profil. Chodzę na siłownie 4 -5 x w tygodniu najpierw ćwiczę trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie ( 2 partię mięśni ) a następnie ćwiczę interwały 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-07-07 00:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Odzywka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Panowie, proszę o porade, a mianowicie, trenuje sporty walki, w pon, srode i piatek, we wtorek i czwartek biegam ale czasami tez jestem na treningu, studenckie zycie ni jest bogate iwec nie mam 300zl na zakup odzywek, ale czy jest jakas odzywka ktora posiada wiekszosc chociaz skłądnikow bo nie mam pieniedzy na kupowanie osobno odzywki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-12-12 15:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Spadająca łapa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak ponieważ zazwyczaj na nie wykonuje małe ćwiczeń a czasami wgl. ich nie robię bo mam problem z kolanem) wtorek plecy+przedramie+tył barków czwartek barki z kapturami piatek biceps+triceps. Dodam, że wszystko po za bicepsem rośnie jak trzeba, nawet żadnych spadków siły nie ma. Czy to mogą być objawy przetrenowania bicepsa czy cos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-06-09 18:00:22 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x12-6 -wioslowanie polsztanga 4x12-8 -podciaganie z pomoca maszyny (ta sam co dipsy) - 5x10 -wioslo hantla 4x12-6 -szrugsy hantalmi 4x10 -szrugsy sztanga 3x10 czw-wolne piatek dwojki + biceps -mc 6x 12-4 -uginanie lezac 5x 12-8 -mcnpn 4x10-6 -uginanie ramion sztanga 4x12-6 -uginanie z supinacje 4x12-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-8 sob [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2016-06-28 11:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy, suplementy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, jednak chciał bym poznać waszą opinię na temat mojego planu treningowego i suplementów jakich używam w tym momencie. A więc ćwiczę 4 dni w tyg, Poniedziałek Klatka, Wtorek Biceps, Czwartek Klatka, Piątek Biceps, od wczoraj do treningu dorzucam Crea Shot przed treningiem i Xpand Xtreme Pump po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-05-18 14:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuję treningu wyłącznie na klate,naramienie,i barki przez 7 miesięcy cwiczyłem planem takim Pon 3x15 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x15ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 60 wtorek ---- Środa 3x10 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-03-11 14:42:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening, poprawa wyglądu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-10-27 19:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Tak jak w temacie . I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów oraz do tego treningu stosować sztangę cięższą czy bardziej lekką ? Z góry dziękuję Oto trening : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 14x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x12 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 12x12x12 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-01-03 20:28:24 Liczba szacunów: 0
  • MASA jako główny cel - opinia o diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od kilku tygodni siedzę na forum i czytam.. po wielu godzinach udało ułożyć mi się dietę. Wzrost: 176 Wiek: 18 Waga: 75 Główny cel: MASA bez zalania sie Typ budowy: Endomorfik Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram Tluszcz 30% 960.91kcal = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-03-21 23:34:27 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan??......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze od 6 miesiecy!! na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2004-08-12 20:33:39 Liczba szacunów: 0