SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • waska klata piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] O KOLANO 5x14 sroda klata na ławce skosnej 5x10 hantle na ławce skosnej 5x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5x 14 przedramie 5x10 plecy 5x10 piatek triceps 5x14 z za głowy 5x10 z przed głowy 5x10 Na bica zwiekszylem ostatnio liczbe powtorzen, poniewaz sa troche nie proporcjonalne do reszty, sa za duze.tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2007-10-22 22:27:13 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt -rozpietki 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-06 18:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny!!! Do poprawki!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-06-11 16:25:02 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna poprawa rzeźby,

    Temat
    Trening w domu

    Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dotychczas korzystałem z planu Plan dla początkujących Ćwiczyłem nim do 4 etapu. Miałem kontynuować 5 etap ale nie mam wszystkiego co jest tam wymagane. Postanowiłem więc że wezmę się za plan Plan FBW Wydaje mi się on jednak dosyć skromny. Chciałbym również ćwiczyć mięśnie brzucha jednak tam nie ma żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-06-11 01:13:42 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy split + aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-08-30 13:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-02-15 15:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening jest OK ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-05-09 16:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-06-18 09:47:27 Liczba szacunów: 0
  • spilt na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, prosiłbym o ocenę treningu i co dodać/odjąć Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie w podporze 12/10/8/6 - wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-11-09 22:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase i wzrost

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-10-12 20:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko. Mam 16 lat i 50kg wagi. Jest to chyba spora niedowaga. Mam problem z przybyciem na masie, jem 4-6 posilków dziennie. W domu mam 1 hantel max 10kg, ćwicze 7,5kg i tak: Poniedziałek (klata, trice): -przy klacie to robie trening domatora (pompki itp) -trice również z treningu domatora (ręce na stołku i jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-03-06 18:00:34 Liczba szacunów: 0
  • I znów trening do cenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2004-05-15 17:18:17 Liczba szacunów: 0
  • cykl - sucha masa

    Temat
    Doping

    [...] do tycia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabolu jakies 2 lata temu , 2 miesiace temu 100 tab wina 8.TRENING: 3 razy w tyg pon: klata\plecy sroda: barki\nogi piatek: biceps\triceps 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-02-19 15:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-10 14:08:01 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split - masa do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-10-15 12:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Potzebna fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mianowicie ćwiczę od 3miesiecy na nowy planie uwzględniającym jako priorytet klatę. Poniedziałek Klata i barki środa bic tric i przedramię piątek lata i plecy sobota nogi. skoczyłem przez ten czas z 120kg do 150kg na klatę 3tyg temu jak zaczynałem cykl na no xplode dziwnie sie serce moje zachowywało.. ale przeszło.. możliwe ze musiałem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2007-10-22 17:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Zwiekszenie masy i siły

    Temat
    Trening w domu

    Siema pewnie jest jakis temat o tym ale nie moge znalesc wiec zakładam nowy a wiec mam 16 lat i zaczynam powaznie myslec o cwiczeniach siłowych. Na razie nie mam dostepu do siłowni (mieszkam w małej wsi) a gospodarstwa nie posiadam wiec nie mam jak sie przypakowac. Posiadam w domu jedynie ciezarki 5kg x2 i to tyle przeczytałem o sposobie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2008-08-13 18:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-10-25 12:56:22 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-12-24 19:47:44 Liczba szacunów: 0
  • intensywny trening pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2004-10-10 19:22:41 Liczba szacunów: 0