SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Gorna klatka nie rosnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok. Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2010-05-28 11:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac Metanabol?? o danej dawce np. 20mg czy piramidalnie?? prosze o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 1 Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2011-01-28 11:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do spawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-09-18 23:30:20 Liczba szacunów: 0
  • trening, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, piszę z konta brata. Jest taka sytuacja: co 2 tydzień piątek-sobota-niedziela trening odpada (szkoła od rana do wieczora). Ogólna rozpiska wyglądała by tak: Tydzień I: pon: trening (klata/triceps) wt: wolne sr: trening (plecy/tył barków/biceps) czw: wolne pt: trening (barki/łydki) sb: trening (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-04-29 15:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan mój masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85 dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2008-07-24 23:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening regresja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-12 Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4x6-12 Rozpietki na wyciagu 4x14 Uginanie ramion ze sztanga 4x6-12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2x12 Sroda Plecy triceps Martwy ciag 4x6-12 Podciaganie 3x max Wioslowanie jednoracz 3x6-10 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-11-17 14:52:13 Liczba szacunów: 0
  • cykl 100 metki ruskiej

    Temat
    Doping

    [...] tabletek clomidu na odblokowanie, kreatyne vitalmax + dextroza i hepatil. Treningi mam 4 raz w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa i miesnie naramienne wtorek - miesnie brzucha i grzbietu sroda - wolne czwartek - miesnie nog piatek - wolne sobota - biceps, triceps, przedramiona niedziela - wolne Prosze o ocene cyklu oraz o jakies wskazania

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2007-02-06 11:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening split dzielony (ABCDAxx)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 45cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-04-20 20:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Insulina

    Temat
    Doping

    [...] inse i interesuje mnie ile by tego potrzeba bylo do cyklu. (boje sie i powaznie nadty6m zastanawiam nie rusze tego bez profesjonalnej rozpiski wiec szukam i pytam wszedzie.Wogule sie zastanawiam czy to brac) dzwonilem do niego i bede mial na piatek humalog 360 jednostek 5 amp i specjalna strzykawke czy ktos mi doradzi zebym niezrobil glupoty??

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 2007-03-14 21:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze cwicze????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga 81 wzrost175 wiek 19 Moj trg. SOBOTA- klata robie 5 cwiczen na laweczce na prostym i potem gornym skosie nastepnie rpzpietki, dolny skos hantlami i prosty hantlami wszystko po 12 powtórzeń NIEDZIELA-plecy tez 5 cwiczen podciaganie, wyciag przod potem tyl, dociaganie sztangi lezac, dociaganie hantli rowniez wszystko po 12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2010-04-18 11:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Ważne - Odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 18 lat Wzrost 180 Waga około 70 Ćwiczę na siłowni około rok od 2 tygodni biorę Tricreatine malate pro 5 tabletek rano i w dni treningowe rano 5 i po treningu 5 Fitmax easy gain mass - 2 szeiki Staram się przybrać na masę Trening Pon. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 rozpiętki na skośnej 4x12 prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-06-28 21:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i bicepsy. Bardzo prosze o wyrozumialosc i o pomoc. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2009-08-28 00:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik-Redukcja

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siemka. Mam na imię Kuba mam 15 lat .173 cm wzrostu około 80KG wagi :( Powiedziałem STOP ! Dużo grałem w gry na kompie wcale się nie ruszałem . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :) DITA: Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2014-01-26 17:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie plany FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-05-13 21:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch Wtorek: Bieganie (5-6 km w 35/40 minut) Środa: Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch Czwartek: jak we wtorek Piątek: Siłownia: biceps + barki + brzuch Sobota: Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-08-11 14:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tyg do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-05-15 11:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-03-02 15:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc moim celem jest redukcja, robie splita 4x w tyg do tego biegam rano naczczo 5x w tyg( pije BCAA) i TSE. Biore tse 2x dziennie i wzmaga on u mnie potliwosc, nie czuje jakos specjalnie pobudzenia, ani dzialania.. moge przerzucic sie od razu na Scorcha? biore tse 2 tygodnie. Chcialbym dowiedziec sie czy moze byc taki plan, glownie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-07-14 12:30:02 Liczba szacunów: 0
  • BOKS SIŁOWNIA

    Temat
    Sztuki Walki

    WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-12-09 21:55:26 Liczba szacunów: 0
  • 2 Treningi pod rząd.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem z ulozeniem treningu, a konkretnie z samym zaplanowaniem konkretnych partii miesni na dany trening. Do konca miesiaca wszystkie srody, soboty i niedziele mam zajete praca co oznacza ze czas na silownie moge miec w Pon,Wt,Czw,Pt z czego jeden dzien chce miec wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-10-08 22:17:38 Liczba szacunów: 0