pelnowartosciowy posilek

Około 2 godziny przed treningiem ma być pełnowartościowy posiłek i nie miód. Na cukrach prostych formy nie zrobisz. Szczególnie przed treningiem. Polecam zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej, zamiast myśleć o dopingu. Łosoś 100g Ryż 100g Płatki owsiane 100g pestki z dyni 50g winogrona 70g maca 9g banan 100g miód 10g Tak wygląda [...]

Możesz kupić sobie jakies szybkowchłanialne białko (po treningu) i dodac troche carbo i jesc tyle ile brakuje Ci w diecie. a jak nie chcesz wydawac pieniazkow na odzywki to po treningu bezposrednio zrob sobie mniejszy posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem i węglem a 1-1,5h po tren jakis pełnowartosciowy posilek

Szukałem na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak [...]

panie Tomku, jesli po treningu silowym robie 40min aero na rowerku to co najlepiej wypic-jedni powiadaja ze carbo, inni ze bialko WPC, inni ze BCAA przed i po aero a inni jeszcze zeby zjesc pelnowartosciowy posilek pzdr

veyron1 -bedzie super sprawa w TREC-u tzw dzienniczek treningowo zywieniowy,gdzie na podstawie między innymi moich obliczeń diety i treningu jak i wszystkich z trec teamu będzie można łatwo dostosować dietę i suplementacje oraz trening do własnych potrzeb. Po tym co napisałeś nie wiele moge pomóc Ci obliczyć by obliczyć to za Ciebie-wstrzymaj się [...]

panowie czy jest sens pic bialko 20minut po treningu? jezeli mam w diecie 2,5g/kg pelnowartosciowego? czy wystaczy wypic same carbo a po 30minut zjesc pelnowartosciowy posilek?

[...] jeszcze obciac ta dawke. 2. Czy w takiej sytuacji warto dokupic carbo i przyjmowac je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, [...]

Witam. Mam pytanie, gdyż od razu po treningu spożywam białko serwatkowe, za jakieś 30min spożywam 50g ww(banan/wafle ryżowe) i następnie za 30min bądź 1h spożywam już pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze robię?

jakie sa wg Ciebie najlepsze wegle od razu po silowni? gdybys mogl podac kilka zeby probowac roznych. teraz jem 6 wafli ryzowych zrobionych z 100% brazowego ryzu bez innych dodatkow. 37g wegli i popijam to shakem bialkowym, do godziny normalny pelnowartosciowy posilek

[...] bardziej pod katem wegli zastosowania miedzy posilkami przygotowujac bulka jak i wypic cos szybko po treningu gdyz kiedy wradcam z silowni to godzine pozniej i tak jem pelnowartosciowy posilek podczas treningu popijam carbo wiec licze troche na wasza pomoc generalnie niechce kupowac drogiego produktu gdyż potrzebuje tego duzo bo waże 100kg [...]

Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. Ryż biały to węgle proste czyli szybko trawione, skoro jesteś na redukcji to nie lepiej bezpośrednio po treningu zjeść banana+odżywka białkowa a jakąś godzinkę po [...]

Dobry pomysł to pełnowartościowy posiłek. Np kasza gryczana biała z mięsem i warzywami.

1. Raczej bym unikał wszystkiego co związane z soją. Dlaczego musisz wyeliminować te źródła białka? 2. Pełnowartościowy posiłek lub tak jak Ci pasuje. 3. Warzywa można jeść w dowolnych ilościach. 4. Tak. Moj organizm prawdopodobnie złe trawi te produkty. Mam problemy z kosmkami jelitowymi. Przez miesiac nie moge jesc tych produktów niestety. [...]

Źle czytałaś moja droga , ważny jest całodzienny bilans a przed treningiem lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek ( B+T+W ) lub B+T jak kto woli .

Jak mięśnie nie są używane tym bardziej tracisz je :) nie od razu ale stopniowo i na pewno nie z powodu nie trenowania przez niedługi czas. A słodycze nie dostarczają nic wartościowego dla mięśni , a raczej szybciej powodują odkładanie tkanki tłuszczowej niż dodawania energii. Wiadomo jak zjesz parę to nic Ci się nie stanie, ale jakbyś miał nimi [...]

Zwykły, pełnowartościowy posiłek. Trochę błonnika w nim nie zaszkodzi. Szczególnie jak zjesz go ok 2,5h przed treningiem.

Nie ma czegoś takiego jak "za późno na węglowodany". Szczególnie w najważniejszym posiłku. Zjedz pełnowartościowy posiłek.

A to przepraszam Panią ;-) Środek lokomocji czy nie, dodatkowe kcal Cie kosztuje, jezeli bedzie tego wiecej to oczywiscie imo należało by to doliczyć, jezeli od czasu do czasu tylko a jestes na redukcji to takiej potrzeby mysle nie ma...a po takim wysiłku zjeść chociaż nie duży pełnowartościowy posilek. Tak z ciekawości jak wyglada u Ciebie [...]

Zwykły, pełnowartościowy posiłek. Np mięso, z ryżem, olejem kokosowym i trochę warzyw.

Czy jesli spozywam odpowiednia ilosc bialka z pokarmu a po treningu do godziny czasu jestem w stanie spozyc pelnowartosciowy posilek to warto odejmowac z diety bialko tak by moc dodac je w proszku bezposrednio po treningu czy samo carbo wystarczy? oraz czy jesli bylbym w stanie w pojedynczych dniach wprowadzic odpowiednia ilosc ww to i czy z carbo [...]