pasmo biodrowo

[...] chaos popracowy, to biegło się fajnie - psycha mogła lecieć dalej, ale organizm jeszcze nie nadąża. CDN. :-D Na wieczór jakieś 15-20 minut rolowania - tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe i pośladki. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-07 00:13:51

[...] dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe (auć), plecy + dodatkowo prostowniki dualballem. A małym rolerem stopy (fajne to :-D) i tricepsy. Te ostatnie dały znać, że istnieją. I to chyba [...]

[...] Moje pierwsze 5 km bez przerwy. :-D Wieczorem trochę rozciągania i rolowania - jakieś 15-20 minut. Tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe (gumy rulez) i pośladki. I ten tego... Zapisałam się na bieg na 5 km. Będzie w maju. [...]

[...] Wojtka o zamiene tego cwiczenia, poniewaz przy wchodzeniu na skrzynie noga, ktora mialam operowana odczuwam silne klocie w kolanie. Podejrzewam, ze znowu mam tak spiete pasmo biodrowo-ledzwiowe, ze mi sie skrocilo i to powoduje bol. Po wczorajszym treningu mocno odczuwam cale cialo - dzisiaj rano mialam problemy ze wstaniem z lozka %-) [...]

[...] bardzo robię wszystkie ćwiczenia gdzie biodro jest w jakimś stopniu obciążone bo jeszcze niepewnie się czuję zacząłem teraz więcej chodzić i od razu odezwało się chyba dociążone pasmo biodrowo piszczelowe które przy chodzeniu jakąś spora rolę stabilizacyjną pełni (to od fizjo się dowiedziałem) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-07 20:56:36

To leczenie wyglada w ten sposob ze rozciaga sie pasno biodrowo-piszczelowe oraz mobilizuje sie staw biodrowy poniewaz pasmo biodrowo-piszczelowe zachacza o kretarz wiekszy i dlatego przeskakuje. http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4 tu masz cwiczenie na rozciaganie pasma

Nie krecilem, ale pokrece by sprawdzic jakie sa odczucia, dziekuje :) Ekseprymentowalem z tym cwiczeniem z ciekawosci, by sprawdzic jak i co w nim czuje - od kilku miesiecy permanentnie dokucza mi jakis element w prawym barku w czasie wykonywania wiekszosci cwiczen angazujacych ramiona, obrecz barkowa i klatke, dlatego szukam sobie alternatyw. [...]

[...] do pracy i tyle. Niestety boli dalej tyłek, co niezawodnie oznacza potencjalne problemy z ITBS - już się nauczyłem, że u mnie najpierw zaczyna boleć to miejsc, w którym pasmo biodrowo piszczelowe łączy się z resztą tyłka ;) to tak łopatologicznie, w końcu ortopedą nie jestem ;) Dlatego do soboty odpuszczam wszelkie aktywności rowerowo - [...]

W którym miejscu kolano boli ? Też mi się zdarza ból w lewym kolanie - pomaga bardzo mocne rozciąganie łydki, czwórek, pośladów i rolowanie okolicy IT band (po polsku to chyba pasmo biodrowo piszczelowe :-? ) Polecam -> https://squatuniversity.com/2018/01/04/fixing-patellar-quad-tendon-pain/ Dość długa lektura ale dużo wiedzy.

Pasmo biodrowo-piszczelowe rolujesz jak dobrze pamietam?

Będzie, ale mi akurat wygodniej robić to kijkiem lub wałkiem - większa precyzja masowania mięśnia, przynajmniej ja to tak odczuwam. Na butelce pomasuj tyłek, że się tak wyrażę, pasmo biodrowo - piszczelowe to nie tylko przy kolanie, ale cały bok nogi no i kawałek tyłeczka ;)

Ból kolana od wewnętrznej strony to w wypadku nas biegaczy dosyć częsty problem. To najczęściej nadmiernie rozciągnięty mięsień czterogłowy lub napięte pasmo biodrowo-piszczelowe czyli tzw. "kolano biegacza". To ciężka i upierdliwa do leczenia kontuzja. Smaruj od razu czymś przeciwzapalnym i obserwuj czy ból nie rozprzestrzenia się. A tak na [...]

[...] powodów. Pierwszy to słabe mięśnie i tu pomagają różne ćwiczenia, nawet bez ciężaru, praca jednonóż, a z czasem ćwiczenia dynamiczne. Druga rzecz to spięte czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe. Problemy z tym drugim to częsta kontuzja u biegaczy. A wizyta u fizjo to nic strasznego, ja osobiście polecam. Ważne tylko żeby znaleźć kogoś [...]

[...] latae (m. napinacz = naprężacz powięzi szerokiej) - rozpoczyna się na stronie bocznej kolca biodrowego przedniego górnego i w powięzi pośladkowej; jego włókna przechodzą w pasmo biodrowo-piszczelowe (tractus iliotibialis). Czynność : w stawie kolanowym ustala pozycję wyprostowaną, natomiast zgięty staw zgina jeszcze bardziej. W stawie biodrowym [...]

[...] stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam trening dołu. Najpierw rolowanie- łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe, pasmo biodrowo piszczelowe i plecy. Jak mam piłeczkę to pośladki i lędźwie traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z [...]

[...] napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty niemiłosiernie i pasmo biodrowo-piszczelowe. Wczoraj maltretowałam się dostępnymi narzędziami- piłeczkami tenisowymi i rolką (mam taką dużą z wypustkami, ale widzę że gładka jednak też by się [...]

[...] elementach przysiadu na raz. Diagnoza: Mam przodopochylenie miednicy. Braki w mobilności kostek i bioder. Przykurcze mięśnia lędźwiowo- biodrowego, zginaczy bioder i pasmo biodrowo-piszczelowe. To chyba tyle. Pomęczył mnie i z próby na próbę było coraz lepiej. Niestety muszę spłycić swój przysiad, bo przy tak głębokim jak ostatnio robiłam [...]

[...] już o jakichś grupach specjalistycznych. Nie pozostaje nic innego, jak życzyć powodzenia i wytrwałości, które zdecydowanie będą przydatne. Nawiązując do bolesności kolana po bieganiu, to zdecydowanie warto rolować i rozciągać pasmo biodrowo-piszczelowe i oczywiście całe ciało. Pospinane pasmo będzie generowało problemy z kolenem biegacza.

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]

dziś zrobiłem usg w skrócie wyszło coś takiego , zwiększenie ilości płynu w kolanie , masywny wysięk zapalny w zakresie kaletki pasma biodrowo piszczelowego , obustronne zmiany chondromalacyjne 2 stopnia, , zmiany zwyrodnieniowe obu łękotek czekam teraz na wizytę u ortopedy , lekarz od usg kategorycznie zabronił mi ćwiczeń obciążających w jakim [...]