partie

Na siłownię zaczynam dopiero chodzić i potrzebuję paru wskazówek m.in : 1. Podobno na początku dobra jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i [...]

Witam, jak wg. Was lepiej łączyć takie partie mięśni jak klatka, plecy, biceps i triceps? Najczęściej łączone są poniedziałek:klatka i biceps, a w środe plecy triceps. Tyle że jak w pon. robi się biceps np. 6-8s. to nie zdążą się zregenerować do środy, więc chyba źle jak pracują przy robieniu pleców. Jakie połączenie Wy preferujecie i jak to w [...]

Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria planuje teraz zrobic jakies 3-4 tygodnie roztrenowania klatka i inne partie raz w tygodnio na 6-8 powt.Chciałbym zapodac kolejny trening na siłę w wyciskaniu tylko nie wiem jaki.Z treningów siłowych przerabiałem również plan niemieckich [...]

[...] diete(nie zawsze) zmieniam treningi i mam problem bo moja waga to 84 kg łapa 40cm klata 120cm z tego wszytskiego nie moge narzekac na siłe bo wyciskanie to 160kg i na inne partie nawet daje rade... Ale chodzi mi głownie o to ze waga od dłuzszego czasu stoji mi w miejscu łapa tak samo a widzac innych uzytkowników to po takim stażu to maja w [...]

witam mam 3 pytanka :D czy jesli zastosuje trening 2 razy dziennie to i rano i wieczorem robie ta sama partie miesni ?? jest moze ktos kto stosuje trening 2 razy dziennie i moglby uzyczyc rozpiski ?? czy taki trening ma w ogole sens ?? trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

[...] po wypadku motocyklowym. W ręku mam druty kirshnera, w kostce blachy skręcone śrubami. Wyjęcie tego mam pod koniec listopada, mogę już ćwiczyć ale ciężko mi ćwiczyć te partie które wymieniłem w temacie PYTANIE BRZMI Czy macie jakieś pomysły na trening tych partii ? bicepsa mogę ćwiczyć tylko młotkowo bo nie mogę przekręcić ręki, czy jest [...]

Jak w temacie. Od 4 miesieńcy trenuje na masę , stworzyłem sobię prowizoryczną ławkę poziomą na której ćwicznę rozpiętki i wyciskanie (do dyspozycji mam tylko hantelki), jednak nie działają one zbytnio na dolne partię mięśni klatki. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez ławki regulowanej? Btw, możecie poradzić jakieś [...]

[...] ,nakład .Jak widac nie zbyt wiele tego jest ,więc zastanawiam sie czy jest sens dołączac do moich treningow i biegania silownie wiedzac ze mgolbym trenowac jedynie takie partie miesni jak triceps biceps klatke i barki . Jezlei tak to moglby mi ktos doradzic w jakie dni i jak i co robic? bede wdzięczny :) Zmieniony przez - .MIrko. w dniu [...]

Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i [...]

[...] czuje się na siłach. Biegam praktycznie codziennie więc fajnie by było jakby te ćwiczenia mozna było przeplatać co drugi dzień zeby sobie mieśnie odpoczywały a jak bym sobie robił codziennie jakaś inna partie. Tak jak pisałem ręce, klatka i brzuch a do dyspozycji mam hantle, gryf mocno łamany, ławka z regulacją oparcia. Będe wdzięczny za pomoc

[...] 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7 Pią Barki+9 nogi 3x12,10,8 Tylko nie wiem czy to nie jest za duży wysiłek dla ciała i czy mięśnie zdążą się zregenerować? Dodam że na każda partie mam po 3ćwiczenia. Bo mógł bym to podciąganie na drążku dołożyć w Pon Śro Piąt wtedy miał bym dzień przerwy. Co by było lepsze i przyniosło by lepsze efekty bo nie [...]

[...] g?) pol lyzki maki (zbey sie lepiej scalal i nie pekal bo inaczej to na setki kawalkow idzie) szczypta soli i cukru pol szlanki mleka I co wy na to? moze go smazyc na dwie partie bo jest za duzy i dlatego peka? Wiem ze te placki sa dosc popularne na sniadanie wsrod kulturystow, bo posmarowane szczypta dzemu sa pyszne, lekki i pozywne wiec [...]

Witam! Mam pytanie w sprawie tak naprawdę wszystkiego...... 1,5 tygodnia temu zacząłem swój pierwszy w życiu trening. Rozpisał mi go kolega i nie wiem czy jest on dobry. Każdego dnia trenuję inną partię mięśni (ogólno rozwojowy). Brak dnia wolnego. Robię po 6-8 serii każdej partii mięśni. Ważę 65 kg, wzrost 180 cm. Co do odżywiania to staram [...]

[...] 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą być połączone :) Poniedziałek Klatka 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5 PLECY 3 ćwiczenia 5 seri 5,5,5,5,5 wtorek Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5 [...]

[...] 10 -to samo 9kg 3serie po8 -modlitewnik 5kg 5seri po 12 -to samo 9kg 2serie po6 -drążek 3serie po 6 Triceps: -pompki zwykłe 4 serie po 10 -pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10 -pompki tyłem 3serie po8 -wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6 -pompki waskie 3serie po 10 Oczywiście trenuje inne partie ale teraz zależy mi gł na ramionach.

[...] wystepuje także wtedy kiedy podnoszę kolano do pozycji brzucha i noge kieruję na zewnątrz kąt 90 stopni .... a dziwaczny ból występuje kiedy robię brzuszki na dolne partie brzucha . po ćwiczeniu mam wrażenie że zaraz coś mi wyskoczy od strony str jajek . podczas biegania jest ok .... miał ktos z was podobny problem ?? [...]

witam na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia? czy potrzebny jest specjalny sprzęt prosze o odp pozdrawiam i dzięki

[...] 55kg*12razy 64kg*4razy. Więc tu moja proźba chciałbym już zacząć rzeźbic ale żeby mieć też siłe dużą. Więc bardzo,bardzo bym prosił o ułożenie mi planu treningowego(ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia ile powtorzen ile seri jakie partie,A no i diete) jeśli temat już był to sory i prosiłbym link.POZDRAWIAM i z góry dzięki za odpowiedź!!

[...] mi rośnie..." drugi(z forum) przestałem ćwiczyć przedramię i w końcu zaczęło rosnąć..." czy to jest wina przetrenowania,czy może złego planu treningowego?,(spalanie mięśni) przemęczenie,a może faktycznie "my" amatorzy moglibyśmy sobie darować niektóre partie(przedramię) a ono samo będzie rosnąć dzięki innym ćwiczeniom? Wielebny Doctor Cienias