[...] userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. [...]
[...] czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi/sugestie dotyczące cwiczen na poszczegolne partie miesni bo mam zamiar ruszyc z tym planem. Klatka: skos dodatni sztangą: 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń. sztanga na ławce płaskiej: 3 serie: 10,6,6 skos ujemny hantlami: 3 serie: 12,10,8 rozpiętki na maszynie: 3 serie: 10,10,10 biceps: gryf prosty przed sobą [...]
[...] ponieważ za hardkorowo cwiczyłem i sie lekko przetrenowałem . od tygodnia powoli przyzwyczajam ciało do obciążenia i co dziennie cwicze całe ciało na każdą partie mięsni robie jedno cwiczenie po 3 serie nie za dużym cieżarem . do tej pory jak cwiczyłem nie trzymałem diety,ale starałem się jeść zdrowo na sniadanie zawsze [...]
[...] w rozpisaniu ćwiczeń, które pozwolą mi wybudować rzeźbę bo jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w [...]
Witam. Chciałem was prosić o radę jeśli chodzi o przybranie ma masie mięśniowej. Ostatnio korci mnie by kupić sobie Horse powera, lub jakąś inna Kreatyne. Powiedzmy, że jestem w stanie wydać koło 300 zł. Znajomy radził mi bym kupił sobie Horse powera lub nox-a do tego jeszcze jakieś tabletki z kreatyna i brać to razem dla lepszego efektu, chociaż [...]
[...] głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max W rampie ma być ok 3-4 serii. Czy ten trening zwiększy jakoś masę ciała i czy wszystkie partie mięśni będą pracowały? Bo ja mało wtajemniczony jestem i jeszcze nie odróżniam specjalnie kiedy pracują plecy w ćwiczeniu a kiedy barki :D. I czy mogę sobie podzielić [...]
Plany treningowe na biceps i triceps: http://www.suple4you.pl/obrazki/trening_bicepsy_sfd.png http://www.suple4you.pl/obrazki/trening_tricepsy_sfd.png A na Was jakie plany treningowe najlepiej działają na te partie mięśniowe? Może jednak ćwiczycie w super seriach? Pochwalcie się swoimi sprawdzonymi sposobami :)
Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]
[...] 1.wyciskanie francuskie do czola lezac - 2 serie 2.wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 2 serie I moje pytania: 1. czytalem ze w hst kazdego dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) 2. jaka [...]
[...] rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min [...]
[...] one jest juz dziedziczne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie robie maxow /ale cwicze kazda partie -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wiem, wiem bylo milion razy w dodatku przed wakacjami jest masa tych tematow ale ost zrobilem wycinke i 10 kg [...]
[...] ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10 - pompki tylcem 3x10 Uwagi: -pamiętaj o prostych plecach - w górę szybciej, na dół wolniej -rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, [...]
[...] miesnie na raz ; / ... Troszke poczytalem i doznalem oswiecenia ze przezuce sie na Splita ;D Musze wam powiedziec ze teraz jest o niebo lepiej, w 1 dniu wymecze pozadnie 1 partie i jest git, a moje pytanie brzmi tak czy np trenowanie klaty w poniedzialek, co tydzien to aby nie za malo? Zaraz pewnie padna odpowiedzi ze gowniarz to patrzy tylko [...]
[...] post jest w złym miejscu ale to mój pierwszy na tym forum. A więc zacznę od początku: Ćwiczę od 8 miesięcy, regularnie, 4 razy w tygodniu po 2-3 godz. w każdym dniu inne partie ciała. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. No i problem w tym, że przy większości ćwiczeń jest progres, a przy klatce piersiowej- nie :( 60 kg, 1 powtórzenie to max [...]
[...] i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. PS. Jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na łydki mile [...]
[...] bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: [...]
[...] ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, klata,predramiona,bic,nogi wszystko ładnie rośnie(siła też). [...]
