partie

Hej. Na siłownię chodzę od ponad roku z mniejszymi(tydzień) bądź większymi(miesiąc max) przerwami co 2/3 dni. Waga 57kg, wzrost 167. Po paru miesiącach chodzenia zaczęło mnie irytować to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a [...]

[...] flexa po treningu.Na przedramiona będe ćwiczył na ściskaczach,bo nie chce nadwyręzać nagrastków to by było na tyle.Prosze o podpowiedzi co zmienić co dodać co zabrać.Czy partie są ćwicone w odpowiedniej kolejości tzn. np. Czy lepiej ćwiczyć bica pózniej trica,czy trica,a pózniej bica...Dziękuje Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej Niestety niektórych nazw ćwiczeń nie umiałem nazwać,bo zaczynam swoja przygodę z siłownią. Starałem się wytłumaczyć je na chłopski rozum. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Proszę o dodanie ćwiczeń na niektóre partie mięśni i powiadomienie co ile dni najlepiej trenować. Zmieniony przez - Karahov w dniu 2012-04-16 21:47:48

[...] w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8-6 Podnoszenie na przemian 3x8 Modlitewnik 3x6 +dobitka Katowałem tak tą klate żeby zbudować górne partie no i wreszcie coś tam jest także myśle, że powinienem wrócić do systemu klata raz w tygodniu. Poradźcie mi prosze co tutaj zmienić, nie boje się też krytyki Aha bym [...]

[...] znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze pierwszy raz. 10min rozgrzewka poźniej wszystkie partie mięśniowe(wieksze i te na które sie nastawiłem) na koniec 35/40 min areobowych i tak od 3 miesiecy 3razy w tyg. pn/sr/pt STAN ZDROWIA: wszystko ok STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] sztangi x3 2. Jak oceniacie ten plan? Może wydawać się przeładowany, jest dużo drążka, bo po prostu kocham to ćwieczenie. Inne dodałem ze względu na kluczowe dla mnie partie, które potrzebują wg mnie dodatkowych bodźców. Oczywiście pełną moc poświęcam na ćwiczenia podstawowe :) Cel: czysta masa, siła 3. Treningi są dosyć ciężkie, dziś na [...]

[...] w koszykówkę (najprawdopodobniej będzie mnie czekał zabieg - nie chcę rozpisywać się na temat tego problemu) Chciałbym poprosić o ocenę : SPLIT - 3 razy w tygodniu po dwie partie pon-sr-pt(sob) Poniedziałek: (Plecy, Biceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Biceps: [...]

[...] uboczne? 5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ? 6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na razie nie mam żadnych przyrządów). Ćwiczenia muszę wykonywać w pozycji leżącej! obowiązkowa [...]

[...] znalezc ale zbyt wiele sie nie udalo. JEdyne godne uwagi to fragment w atlasie, ale to troche zbyt malo. Przydal by sie jakis gotowy trening kladacy silny nacisk na te partie. Nie musze chyba wspominac jak wielka role odgrywaja przy poruszaniu sie. Jesli macie jakies sprawdzone treningi, rozpiski i plany treningowe to wrzucajcie. [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki

[...] chodzic na silownie (nigdy wczesniej nie cwiczylem) i o ile dobrze przyswoilem wiedze z forum, to przy diecie na redukcje i cwiczeniach silowych tylko bede wlasne miesnie palil. Co w takiej sytuacji powinienem zrobic, zeby ukierunkowac zrzucanie tluszczu na ta konkretne partie ciala? (przypuszczam, ze nie jest to latwe, ale warto zapytac ...

[...] biore tabletki antykoncepcyjne i niestety przytylam do jakis 58 kg:( Nie wygladam grubo lecz ciagle zmagam sie z jedrnoscia mojej skory. Chcialabym ja ujedrnic - wszystkie partie miesni oraz piersi i tylek. Powoli zapoznaje czynniki diety na odchudzanie i wprowadzam to w zycie. Teraz kilka moich pytan na ktore chcialabym przeczytac fachowe [...]

[...] w treningu zawsze staram sie dobierac inne zroznicowane cwiczenia. sroda.wolne czwartek. klatka/plecy klatka, lawka plaska,skos w gore,izolujące na gorną partie klatki,cwicz rozciągające np przekladanie ciezarka nad glową na lawce plaskiej/plecy podobnie jak w pn piatek. barki/bic/tric podobnie jak we wt. jak to oceniacie [...]

[...] na brak czasu ułożyłem sobie trening na dwa dni pomijając nogi.Wiem że się zaraz odezwie sztab forumowiczów że nogi są bardzo ważnie i nie można układać treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 [...]

[...] na niskie kalorie i zwolniony metabolizm. Od jakiegoś czasu dodaje kalorii szukając mojego 0 kalorycznego i tak powoli dotarłem do 3000kcal. Wykonuje fbw 3x tyg po 2ćw na partie(niestety bez nóg bo mam problem z łąkotką). Planuje przy stagnacji wagi obciąć kalorii bo ciężko mi wcisnąć całe zaplanowane jedzenie i po prostu często nie dojadam i [...]

[...] mi pomogl ustalic codzienna diete na mase ( bialko , weglowodany , kalorie tyle ile potrzeba).Cwicze 4 razy w tygodniu wykonujac po 3 serie podstawowych ci=czen na dane partie miesni.mam 183 cm wzrostu waze 65kg w bicu 30 cm. Klatki nei mierzylem ale tez nie jest ona wielka ( miejmy nadzieje ze bedzie ). Pomoz mi ulozyc diete z produktow [...]

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15 +pompki na poręczach 3x15 40 min rowerek Piątek: Klata + Brzuch i 40 min rowerek Sobota: biceps + triceps i 40 min rowerek trening z piątku i z soboty na poszczególne partie taki sam jak w dni wcześniejsze. Jak się trochę wysuszę chce ostro ruszyć z masą !!

[...] Wspięcia na palcach 12-10-10-10 BRZUCH Brzuszki na ławce 12-10-10-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-10-10 jak myślicie nie za dużo powtórzeń albo ćwiczeń na jedną partie mięśniową Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze [...]

[...] je czwiczyc. (czy nie bede ich obciązał) Trening trwa około 1-1,5h Mam siłkę u siebie 2 Ławki, gryf łamany, prosty, hantle, ławka do brzuszków, skosów, Trenuję te partie na przemian, jak sie czuje na siłach to sie dobijam drugi raz tym samym, może mój organizm wymaga już bardziej zaawansowanego treningu, W sobotę zacząłem brać [...]