SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

partie

  • Czy taki trening może byc?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 1x120x3 1x130xmax 1x140x max jesli chodzi o nogi i martwy ciag to trenuje to od niedawna jakies pol roku z przerwami bo niestety bylem ignorantem jak wielu i zaniedbalem te partie dlatego te trening sa raczaj male objetosciowo, poza tym na uda wykonuje jedynie przysiady ze sztanga na karku bo nie mam dostepu do specjalnych maszyn, trenuje na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-11-23 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Laciu ;-)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Siemano, wrzucam aktualne fotki, właśnie jestem w trakcie redukcji, którą planuje zakończyc z dniem 1 listopada. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8923ca49ac1d4d90bca5ee4bd479eb33.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d4668320b24ff3a844531b3611cb59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/860ef6856b664506a58461b0d24d5199.jpg [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17371 Data: 2014-10-04 17:15:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] co w straym planie) piatek nogi i plecy (tez te same cwiczenia co w starym planie) CZy polaczenia tricepsow z barkami jest dobre? wiem ze powinno sie laczyc duze i male partie wiec chyba nogi i plecy to zly pomysl wiec doradzcie cos prosze. Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-03-04 03:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam... Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-12-10 00:07:47 Liczba szacunów: 0
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2009-02-18 16:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcji do sprawdzenia - poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w górnych (klatka, ramiona, przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że nie - to by było zbyt piękne ;). Czyli kończę kopenhaską (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-11-02 22:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Doswiadczony z brakiem doswiadczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trningi sa dobre to „lezy” dieta. Dlatego brak oczekiwanych efektow wlasnie sadze ze jest spowodowane zla dieta. Co do cwiczen to brzuch jest katowany caly czas, pozostale partie rowniez. Nogi trenuje np. 80 przysiadow z 50kg obciazeniem + serie innych cwiczen od sztangi, sztangielkow, pompek po burpees itd. Wzialem sie za ukladanie diety i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-07-09 14:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Intensywna redukcja do marca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-09-30 04:53:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs PP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię dwa plany i poproszę o opinię i radę co może spróbować będzie lepiej i ewentualnie pomoc w dopracowaniu. Zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-04-18 15:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem nowy na forum i jestem tu dlatego bo uznałem że znajdę tu odpowiedzi na moje pytania. Otóż zeszłego roku w czerwcu zacząłem pierwszy cykl na deczce (International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml), teściu (Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów) i metce razak. Po cyklu skoczyło mi 6kg trochę mało ale przynajmniej się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-01-25 14:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak zaplanować trening po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń? W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2014-08-23 10:05:13 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny , 2 partie w tyg, co o tym myslicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA WYCIĄGU 3 SERIE PO 10 POW -POMPKI NA PORECZACH 2 SERIE PO 10 POW NIEDZIELA: ODPOCZYNEK LUB AEROBY (brzuch robie codzinnie) chcialbym dodac ze posiadam zbilansowana diete , do tego stosuje suplementacje, bialko, bcaa i kreatyne (kre alkalyn ) wiec mysle ze nie powinno byc problemow z regenereacja trenujac 2 razy w tyg jedna partie miesni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-09-25 16:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - nowa dieta i schemat treningów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek: ........................... - dopiszę. Trzeci posiłek - przed treningiem: ........................... - dopiszę. trening na siłowni - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego marszu na bieżni w tempie 6 km / h - nie za wolno ? prysznic - ciepła / zimna woda na przemian z masarzem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-07-14 23:35:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli chodzi o sile to nastapil jej [przyrost na wszystkie partie miesniowe (glownie na klatke ( z 70 kg na jeden wycisk poszlo do 100kg na jeden wycisk). Cwicze na wlasnej silwoni zawierajacej lawczek sztange sztangielki i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2008-11-05 17:57:39 Liczba szacunów: 0
  • dobrze czy zle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wygladzie za bardzo nie widze, ale to moze dlatego ze poprostu po 2 miesicach i 3 klogramach to nie ma za bardzo co widac jak myslicie? 3. sila tez idzie na niektore partie miesniowe od 2 miesiecy poprawa sily to: 20kilo w wyciskaniu 15 kilo na przysiady jakies 5 kilo na biceps i triceps w uginaiu ramion sztanga i wyciskaniu francuskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-10-21 20:42:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie o siłę (na początku miałam bardzo słabe), a nogi chodzi mi i o siłę i o wygląd. Łydy i czworoglowe to są moje małe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2019-01-02 20:13:09 Liczba szacunów: 0
  • trening 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 wotrek:uda,łydki,brzuch,przedramię Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3x16 -uginanie nóg w leżeniu 3x16 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-03-06 23:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Hero Pump przedtreningówka szyta na miarę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] poprawę zdolności wysiłkowych, bądź też choćby na polepszenie komfortu treningu poprzez nasilenie efektu „pompy mięśniowej”, czyli zjawiska, w przebiegu którego trenowanie partie mięśniowej wyraźnie zwiększają swoje rozmiary. Co szczególnie istotne, każda porcja preparatu „Hero Pump” zawiera takie dawki użytych substancji by wywierały one [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2016-07-08 08:17:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] i nie chce za bardzo ćwiczyć z samą sztangą i sztangielkami jak mam ławeczke ;) Cwiczenia na brzuch wymysliłem sobie sam...więc tego nie musze ćwiczyć... ale na pozostałą partie mięsni potrzebuje Waszej pomocy. Wiec mam takie pytania? jakie ćwiczenia wykonywać? Z jakim obciazeniem i ile powtorzen ( prosze o wyjasnienie dla laika ) co ile dni? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2006-05-16 13:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan na masę - split partia co 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modyfikację treningu pod siebie. Zauważyłem że po przetrenowaniu partii powiedzmy 12-15s po 3-4 dniach czułem się już zregenerowany. Z kolei ćwicząc PP i dając 8-9s na duże partie na drugi dzień nawet zbytnio " nie czułem zmęczenia" Dlatego chciałem spróbować Splitu z mniejszą objętością, gdzie partia będzie trenowana co 5 dni. Schemat jaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2017-08-09 16:35:22 Liczba szacunów: 0